抓住清晨的“黃金十分鐘”,健康快活多十年!(附動圖)

2019-03-07 18:29:02

7點養身

傳統的養生觀十分重視清晨起床後的養生,天人合一、遵循天時是傳統養生觀的一大特色,養生之本在於醒來的十分鐘內。

現代醫學研究,中老年人早晨醒來,馬上坐起來或下床走動,易跌倒造成腦溢血或撞傷;因為身體一晚沒有補水,血液較為黏稠、頭腦昏沉。

專家建議在早晨的“黃金十分鐘”做幾個簡單的養生運動,可以防止意外,預防心腦血管疾病,長期堅持,還能延年益壽。快讓我們一起學起來吧!

1

兩手快速對搓一分鐘

快節奏的搓手動作可以調動神經系統,讓身體慢慢甦醒過來,而不是醒來立即下床;刺激手掌的經絡穴位還可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

動作要領

手掌快速對搓300次,讓雙掌變紅變熱。

2

指腹按摩頭部一分鐘

指腹按摩頭部可促進腦部血液流動,使髮根得到充分營養,頭髮烏黑有光澤。此外,經常梳頭也是一個好習慣,可以促進黑色素持續生成,減少白髮的產生。

動作要領

手指指腹,從前額按摩至頭頂至腦後。

3

輕揉耳輪一分鐘

耳部穴位很多,輕揉耳輪有疏導經氣、聰耳開竅的作用,尤其能防治耳鳴、目眩、健忘。

動作要領

雙手握空拳,以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘,直至耳輪充血發熱。

4

轉動眼睛一分鐘

轉動眼睛可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、防治老花眼等功效。

動作要領

眼球順時針和逆時針各轉動30次,然後每秒3-5次快速眨眼。

5

食指揉鼻一分鐘

食指揉鼻可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

動作要領

兩隻手的大拇指關節放在鼻子兩側,從鼻根至鼻翼下方,上下揉鼻50次。

6

叩齒運動一分鐘

輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血、延緩牙齒脫落、延緩衰老擦面,改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋。

動作要領

仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右;同時,配合叩齒36下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。

7

輕揉肚臍一分鐘

輕揉肚臍可通胃腸之氣,促進消化吸收,排出體內廢氣;按摩後,養成早起後排便的習慣,排出毒毒,一身輕鬆。

動作要領

用雙手掌心交疊,順時針揉摩肚臍。

8

收腹提肛一分鐘

增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。

動作要領

1、收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,肺中的空氣呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。

2、然後全身放鬆,靜息3秒,深呼吸後再重複上述動作。

9

伸屈四肢一分鐘

民間有“四肢伸一伸,腎氣增一增”的說法,躺臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血,更讓肌肉充滿活力。

動作要領

躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,身體呈“大”字型展開。

10

按摩腳心一分鐘

經過之前的9個小動作,身體已經甦醒了,可以坐起來按壓腳心,可引身體濁氣下降、清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有效。

動作要領

手握拳頭,用食指關節的按腳心,並可輕輕地來回滾動。

早上醒來做到十個“一分鐘”,讓身體從睡夢中醒來,讓機能慢慢恢復,健康生活現在開始;不僅要自己知道,更要讓關心你和愛你的人也知道!

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