轉載只要2個動作,每天1分鐘,血管年輕、人不老

2019-03-31 02:33:13

人們常說,人老腳先老。還有的說,眼睛先老,牙齒先老,腸胃先老。其實,人體最容易衰老的是血管。

人體各器官及組織的能量和養分供應要靠血液來運送,而動脈血管是運送血液的器官,一旦動脈血管發生病變,血液不能及時把能量和養分運送到身體各器官及組織,就會引起器官和組織發生病變,而加速人體的衰老進程,並引發各種疾病。

曾出版多本血管專門書的日本名醫池谷敏郎,以他行醫多年的經驗發明出了一套“殭屍體操”,不僅內容簡單,而且一天只要花3分鐘,就可以降低血管年齡,有效預防心血管疾病!

東京醫科大學專家、東京池谷醫院院長池谷敏郎

耗費30年心血發明“殭屍體操”

日本名醫池谷敏郎在他出版的最新專書《強化血管、骨骼、肌肉!殭屍體操》中介紹了一套不需要任何器材、金錢,只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。

“殭屍體操”可預防、改善大多數身體不適症狀。 就算不擅長運動的人也完全不用擔心,雖然名字有點嚇人,但是效果很實在。馬上就來試試看吧!

“殭屍體操”動作示範

每天「踏步1分鐘+休息30秒」,一周后血管年輕9歲。

1原地踏步30秒

站好基礎姿勢後,在原地小幅度踏步。覺得30秒有困難的人,可以先從15秒開始,等習慣後再慢慢延長到1分鐘。腹部要用力。雙手放鬆不出力,自然擺動。腳後跟儘量抬起不著地,用腳尖踮腳踏步。膝蓋不要抬得太高。

2休息15秒

雙手大幅度擺動,雙腳在原地踏大步,調整呼吸節奏。雙手放鬆,大幅度擺動。用緩慢的速度,自然抬高膝蓋踏步。此時腳後跟著地也沒有關係。

3原地踏步30秒

回到動作1的原地踏步運動,雙手跟著搖擺晃動會更有效果。

1~3動作重複3回

3回為1套,每天做3套動作是最理想的狀態,但還是要衡量自己的狀況,不要勉強。

一天3次,每次1分鐘,有效預防心血管疾病、血管年輕化 。

當在進行殭屍體操時,血液循環會加速活化,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮(NO),因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

血管的“返老還童”法

池谷院長根據多年的臨床研究和經驗,提出一套讓血管“返老還童”的方法。他今年53歲,但通過這套方法,血管年齡保持在35歲左右。

一是控制碳水化合物(如澱粉和糖類)和熱量的攝取。每餐吃到八分飽即可。所謂八分飽,就是在“還想再吃一點點”的狀態下結束飲食。改變飲食順序,在餐桌上從蔬菜吃起,接著吃魚肉,最後再吃主食。這樣,吃不了多少碳水化合物,就已經到達了八分飽的狀態。

二是養成良好的運動習慣。建議晨起後吃早飯、喝水,之後半小時到一小時,再出門鍛鍊。但氣溫過高時不建議進行長時間運動。

游泳的效果也十分可觀,但即使在泳池運動,也要保證喝足量的水。這些運動屬於有氧運動,可以通過長時間攝入氧氣,刺激血管,使血管得到清潔,變得相對寬闊,有效預防動脈硬化。

舒暢血管有氧操

池谷院長還發明了一套舒暢血管有氧操,特別適合因天氣和時間等因素影響,無法外出晨練的人。這套操的具體做法如下:

1.站直收腹。

2.上半身徹底放鬆,雙臂隨身體擺動,腰部以下用力,碎步慢跑一分鐘。

3.跑動時,注意自己的步伐,保持正常呼吸,肩部跟隨步伐自然運動。

這套體操有助舒暢全身血管,緩解壓力。每天早中晚各做一次,效果最好。在飯後半小時到一小時做3分鐘,有助控制飯後血糖急速上升的情況。

“人與動脈同壽”。血管健康,健康才有保證;血管健康,長壽才有保證。朋友們,不妨馬上開始,每天試著做做這幾套操,保持血管“年輕態”!一起動起來!

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