拍打健身順著經絡來

2019-03-06 23:23:54

“啪啪啪!”很多老年人喜歡拍打養生。拍打可疏通經絡,使得氣血運行通暢,確實有養生之效。但,拍打有章法,你真的拍對了嗎?

補瀉不同,拍打方向不同

湖北中醫藥大學針灸骨傷學院齊鳳軍教授說,拍打一定要順著經絡,亂拍一氣不但沒效果,時間長了對身體也有損傷。“手臂內側有手三陰經,應從上往下拍;手臂外側是手三陽經,應從下往上拍;雙腿外側是足三陽經,要從上往下拍;雙腿內側是足三陰經,要從下往上拍。”

虛證要補,實證要瀉,補瀉不同,順序也有區別。低血糖、頸椎病、頭暈失眠、疲勞乏力等是虛證,按上述順序拍即可。高血壓、高血脂症、糖尿病等都是實證,拍打的方向則正好相反。

拍打四肢,多用實掌、捶打、點擊

拍打經絡多在四肢。廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主治醫師林敏說,最簡單的方式是哪裡有病拍哪裡。如手太陰肺經對應肺部,手陽明大腸經對應大腸。出現咳嗽、肺部疾病,或腸胃不適時,拍打對應經絡,有助於“祛邪扶正”。

如果身體臟腑存在實邪,可拍打至起痧(出現紅紫現象);若身體虛弱則適當拍打即可,不要求出痧。四肢拍打可稍微用力,除了採用大面積實掌拍打外,還可採用捶打或五指尖點擊的方式。一般一次拍打5-10分鐘即可。

背、腹也可拍,多用虛掌

軀幹部分也可拍打,主要在背部、腹部(胸前離肺部太近,不建議自行拍打)。林敏提醒,軀幹跟臟腑靠近,拍打時不能太用力,防止引起“內傷”。拍打時,可用五掌緊閉,手稍微拱起來,形成虛掌拍打;背部拍打可以大面積拍打,特別是肩部、腰部肌肉酸痛的部位,循序漸進地用虛掌拍,先輕微用力再慢慢加強,拍至微熱、鬆快為佳;腹部拍打集中在肚臍周圍,對生殖系統疾病、婦科相關疾病有一定保健作用。注意局部有傷口、感染、瘡癤,存在心律不齊等人,都不建議自行採用拍打療法;不要在通風口拍打,拍打流汗後不能立即洗澡。(摘編自《新快報》《武漢晚報》)

【推薦拍打方法】

十二經拍打法

找出位於手腳的十二經,哪個臟腑有病就拍哪條經絡。手三陰經(手臂內側):手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經;手三陽經(手臂外側):手陽明大腸經、手太陽小腸經、手少陽三焦經;足三陽經(雙腿外側):足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經;足三陰經(雙腿內側):足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經。

拍打邪氣滯留部位

有心肺疾病,可拍打兩肘肘窩;肝不好可以拍打兩側腋下;脾胃不好可拍打兩側大腿根部內側;腎不好可多拍打膝蓋後面的膝蓋窩。用虛掌拍相應的位置,至微熱或出痧。

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