胃腸菌群失調,應該平時吃什麼調理?

2019-03-09 06:17:17

胃是胃,腸道是腸道。雖然它們兩個是前後相通的消化道,但是在生理、功能方面是完全不同的。可能大多數人認為胃是消化食物主要的器官,醫學生理學證明,我們食物80%的消化和吸收是在腸道完成的,人體100%的營養吸收和90%的毒素排出,都是腸道的工作。

從你描述來看,你說的總是拉肚子,喝酒就拉肚子,吃乳酸菌片就會好,這個症狀看,主要應該是腸道菌群和功能紊亂了。如果是胃,你會噁心、嘔吐、疼痛。

腸道健康的重要性:

最近幾年,新的醫學研究也表明,人體的腸道系統,也是人體非常重要的免疫系統承擔重要的免疫功能。人體的有口腔、皮膚、泌尿、胃腸道四個微生態系統,腸道的微生物量占有70%多的人體微生物總量。腸道黏膜就好象體內的皮膚組織,表面積很大,承擔接觸最多的外來細菌和食物發酵產物,淋巴組織最發達,集中了人體一半以上的免疫細胞,不斷對抗入侵的細菌病毒。

簡單了解了腸道的重要性,腸道中有各種菌群,這些菌群是隨著年齡和我們身體的狀態,動態變化的。健康時,腸道菌群保持穩定,中性菌、有益菌、有害菌基本有各自的比例,維護腸道健康最重要的是保持腸道菌群平衡和穩定。

如果有益菌在腸道中占據有利位置,有害菌就失去的生存的基礎,有益菌就可以阻止病菌的侵入,腸道環境良好,那些吃進體內的細菌、添加劑等物質就會在危害身體前被排出體外。

說了這么多,什麼樣的食物可以幫助我們腸道的健康調理呢?

首先是我們最少在意的水。

充足、健康、優質的水,富含礦物質、含氧、無污染、足夠的水,可以幫助我們腸道的黏膜和細胞潤滑、清潔,定期喝水,每天保證8次,每次300~500毫升,每天優質的水2000~3000毫升,對腸道健康是有重要意義的。

其次是重要的纖維素。可溶性纖維素可以刺激腸道黏膜,促進腸道蠕動,加快排便的速度,預防便秘。不溶性纖維素可以增加糞便的體積,使糞便保持柔軟。有一種特別的可溶性纖維,叫做低聚果糖,低聚果糖可以給腸道的有益菌提供營養、改善腸道生態環境。低聚果糖可以雙向調節排便質量,也就是說對於便秘者有助排便的柔軟和通暢,對於腹瀉者可以改善腹瀉。

還有重要的營養素礦物質鈣、鎂離子等。礦物質鈣鎂離子,可以幫助腸道黏膜的健康生成,同時有助腸道的蠕動。

最後,保持運動,每周3次左右的有氧運動,可以幫助腸道蠕動,每次坐30~40分鐘,要起來活動5分鐘,這些生活習慣,都會對我們的腸道健康有莫大的幫助。

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