5歲是兒童減肥時光

2019-02-27 09:42:06

5歲開始是小孩容易發胖的年齡,以7歲至12歲的學童最為常見。

肥胖症多在5歲以後開始,以7歲至12歲的國小生最為常見。

小胖子容易患上成人病,如糖尿病、高血壓、高血脂症、腎病等;也容易造成心理問題,如自卑、自閉。

兒童發胖絕非一朝一夕,父母應負最大責任,幫助孩子保持健康體重。

如果你家小孩已有5歲大,小心他們突然發胖,而且體重隨年齡逐漸增加。

5歲開始是小孩容易發胖的年齡,以7歲至12歲的學童最為常見。

為什麼呢?

肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡。因此,專家分析,5歲小孩開始發胖,可能和該年齡的小孩食譜增寬、食量增大,但自我控制能力較差,攝入過量的高脂肪、高熱量食品,使單個脂肪細胞體積增大有關。

過去,人們錯以為高血壓、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症,屬於成人的專利。但事實上,有不少肥胖兒童已成為這些疾病的患者。

即使這些肥胖併發症在小時候看不出來,但如果你家小孩繼續胖下去,成年後發生疾病的危險性,也遠遠大於正常兒童。

家長造成的壞習慣

在肥胖兒童中,有95%以上為單純性肥胖。兒童單純性肥胖的根本原因,在於飲食問題和生活習慣問題。老實說,家長應該負絕大部分的責任。

一般上,單純性肥胖兒童的家庭,都有以下共同點:

1.家庭成員,特別是家長的營養與健康意識薄弱,不了解肥胖對生命的危害。

有的家長甚至用快餐、甜食等作為獎勵,誘導孩子,導致肥胖發生。

2.家長由於工作繁忙,無心照顧孩子的飲食起居。

有的父母給孩子安排的不是健康營養的三餐,而是飯錢,導致孩子按照自己的嗜好購買食物,如朱古力、炸雞、汽水等,時間一長,就養成了不健康的飲食習慣。

3.家庭成員大都沒有規律的運動習慣,而且都偏胖或正在發胖。

部分家長不懂運動對兒童成長發育的重要,對孩子過分保護,明顯限制了孩子的活動空間和時間。

小胖養成的壞習慣

由於父母不加以留意或糾正,使孩子從小養成錯誤的飲食和生活習慣,導致發胖。這些壞習慣包括:

1.不吃早餐。

2.飲食時狼吞虎咽,吃飯速度快。

3.喜歡呆在家裡,不習慣戶外活動。

4.每次吃飯都要吃得很飽才罷休。

5.喜歡玩遊戲機或電腦,而且長時間看電視。

6.大多有晚上睡覺前吃東西的習慣。

7.不做家務。

8.愛吃快餐或油炸食物。

9.常喝甜飲料。

10.偏食,討厭吃青菜、水果。

全家人陪孩子減肥

為了告別肥胖,父母一定要幫助孩子減肥,保證其膳食平衡,多做運動。父母肥胖者更要注意孩子的體重,全家一起減肥。

已患肥胖症的兒童,一定要控制熱量過多。飲食應為低熱量、低糖、低脂肪,而保證蛋白質、維生素和礦物質充足。

平日,父母應控制孩子吃甜食、肥肉和油炸食品。為增加飽足感,可先吃一些體積較大而熱能低的食品,如各種蔬菜等。

假日,要多帶小孩進行戶外活動,增加能量消耗;在家則讓他幫忙做家務,活動筋骨。

此外,家裡不放零食、減少孩子在外用餐的次數、採用健康烹調法、父母以身作則培養良好的飲食習慣等,都是幫助孩子甩掉肥肉的行動守則。

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