足球教學-如何提升你的帶球、控球能力!

2019-02-21 01:57:28

在足球比賽中常見的三種帶球方式:帶球超越對手;在狹窄空間中,帶球獲得嚴密的控球權;開闊地帶,大步帶球,獲得更快的速度。帶球和控球密不可分,是球員應該熟練掌握的基本功。

開始訓練時,要求從慢到快、由近到遠。

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低速帶控球

從短距離帶球、控球開始練習,使用腳背外側和腳內側觸球,要求放低身體重心,略微加快觸球頻率,輕輕將球推撥,慢慢調整腳步與身體姿勢。

訓練時,以完成帶球10米為一次練習,每次練習後休息15秒。儘量讓雙腳多觸球,逐漸培養感覺。從腳外側到腳內側,雙腳到左腳或右腳單獨練習。

熟悉後,在保證控球的基礎上逐漸提升速度。最好加強對外腳背的帶球訓練。

2

短距離帶球

在帶球路線更長一些時,更適用於使用腳背偏外側的部位觸球。每移動一下,就觸一次球。用腳背偏外側將球微微撥出,增大雙腳移動的距離。

練習時,可選擇直線帶球

之字形帶球

繞圈帶球。

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長距離帶球

長距離帶球,使用外腳背或腳背儘可能的大面積觸球,以獲得更快的速度。帶球時,觸球腳距球一小段距離,微抬高觸球腳,將球撥向遠處。要求觸球要準,力量要大,跑動的幅度也要大。

關於外腳背,還要注意一點,觸球瞬間,將觸球腿微微內鏇,使外腳背充分觸球。

開始練習時,一步一步來,注重動作的完成度,由慢到快,將球以合適的力量撥出,再大步接上,繼續觸球。

帶球時,有兩種略微不同的方式,一種為一步一觸,要求步子儘量邁得大,跟得上球。

另一種步子稍微跨小一點,將球前撥出幾步後,同時大步跨上後,再次將球撥出。

帶球的基本要求就是能控制球的走向、速度,只有多觸球、多跑動、多帶球,才能培養出不錯的帶球、控球能力。注意,帶球時保持頭部抬起,時刻觀察場上情況,不要過度帶球。

如果你的帶球能力還有較大的提升空間,就請你堅持練習。上述三種帶球方式可分開練習或三式結合訓練。明確一點,帶球過人必須建立在有一定帶球的基礎上進行練習,通過變換速度節奏、做假動作後突然變向,突破對手後加速帶球。

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控球練習

L型拉球,右腳掌將球回拉,順勢再用腳內側將球扣向左腳,左腳腳內側再將球扣向右上方,循環練習。

腳底拉球

腳內側扣球練習

踩球練習,用前腳掌輕輕觸球,改變球的運動方向。

沒有標誌盤同樣可以練習|轉載請註明來源 足球教學|,可以看看本期文章的另一個視頻。

每完成一次帶球練習後,請休息15s,可以提高你的訓練效果。

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