(沒錄)社恐

2019-03-05 16:47:01

1社交恐懼症

以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現,也就是危險閾值太高不適應現代安全社會。患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的,但仍反覆出現,難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀,患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境,或是帶著畏懼去忍受,因而影響其正常活動。常見的恐懼症亞型包括赤面恐懼症、對視恐懼症、口水恐懼症、餘光恐懼症、異性恐懼症、手抖恐懼症等。

2憂鬱症思維

抑鬱症對思維的最大影響,是哪怕一點微不足道的煩惱也會造成極度痛苦的情緒海嘯。比如和誰鬧了個小矛盾,正常狀態下哪怕是產生負面情緒也只會圍繞著矛盾本身,但是在抑鬱狀態中就會想得很深。比如我和他鬧矛盾了→我真的不知道怎么和人相處→我只會給人帶去不愉快→我這個人就是徹頭徹尾的失敗。看上去根本不構成邏輯關係,但這就是抑鬱症患者的思維模式,不管多小的事情最後都會歸結於對自我的厭惡。因為過於厭惡自己,所以哪怕明知這么想是不對的,還是會把所有的錯誤都歸咎於自己。
然後是對一切失去興趣,包括自己原先很喜歡做的事情。沒法集中注意力,無法維持正常的學習或工作狀態,嚴重時連吃飯睡覺說話走路都做不到。

2社交恐懼之所以可怕在於

(1)強迫性思維,一些痛苦的雜念思維控制不住的產生

社交時一旦症狀出現會出現極度的緊張感,這個時候會逃避別人的眼神,目光,一旦症狀在人前爆發又會去觀察別人是否有看著他,看到他的恐懼,過分擔心別人對自己的看法。
(2)強迫性預期,對於還沒有發生的社恐預期焦慮不斷

社恐的人會出現預期的恐懼,也就是社交之前擔心自己會社交失敗,讓別人看出自己緊張不安,所以會出現預期的恐懼,擔心還沒有發生的事情。
(3)強迫性回憶,對於發生過的社交場景忍不住重現

社交以後會不斷的去回想當時的社交情景,別人對他的判斷,看法,當他出現緊張不自然的時候別人是否有看到,看到之後別人出現什麼表情,極其細節的回憶當時社交情況,一邊回憶一邊陷入無盡的恐懼之中,擔心別人對他反感,討厭,不喜歡他。

以上3點讓你在任何情況下都無法放鬆下來。始終處於緊張焦慮不安的狀態。

3社恐不是一天形成的,是量的積累導致質的變化的過程並且有一個觸發機制觸發你的社恐,而我量的積累是我從小生活環境與錯誤思維的積累,到高中已經開始產生質的變化了,而觸發機制就是遭到拒絕這個打擊。

4為什麼會產生社恐

你之所以產生社恐,是因為你從信念層就覺得沒有安全感,不安全感是許多心理問題的內在根源。是因為你有錯誤認知,你潛意識認為社交是危險的,是無好的,不安全的,因為你擔心在社交的過程中會出現被否定,被取笑或者樣子看起來很蠢等等不好的危險情況,所以每當遇到社交時候,你出於本能保護機制就會產生焦慮緊張的情況。比如心跳加快,大腦混亂,胸部壓迫等無舒服的感受。

所以焦慮只是產生的症狀並不是原因。根本原因是因為你潛意識認為你社交是危險的不安全的,身體就會自動觸發針對危險的反應系統,所以才會產生焦慮和逃避的情緒來保護自己。這個錯誤的思維就是你負面情緒的源泉。

根本解決方法,只要你潛意識意識到你在社交中是安全的快樂的就得了。當你相信你在社交是安全的快樂的,或者專心快樂時忘掉恐懼時,就不會觸發焦慮緊張情緒。

比如:你的信念層經過多次行為試探,無論你做什麼,父母都不會責怪你,那你潛意識就不會擔心做錯事而被父母責罵,不會擔心有任何危害你的事情發生,你可以放開手腳做任何事,反之束手束腳不敢做任何舉動,擔心會招來危險

比如最本質的信念層,我們從信念層就否定自己、否定自己的交際能力! 為了說明什麼是行為層次和信念層次的改變,我們舉個例子:一個做推銷工作的人,通過無數次的拒絕和被客戶接受,最終能夠從容的面對客戶面對自己的工作,尤其是那種要克服和人打交道的心理障礙,通俗的講就是通過多次的行動,最終找到了推銷員的感覺,這是典型的通過從行為層次入手達到信念層次的改變,這個推銷員會“悟出”:原來與人打交道是沒什麼的!只要在潛意識中確信“原來跟別人打交道是沒什麼的”就行了,什麼認知療法、行為療法、放鬆療法、催眠術、森田療法等都是為了信念是確認安全的

也比如:你之前過分恐懼的東西,經過你不斷實踐,接觸,次數多了,潛意識就確認:發現實際也沒有什麼可恐懼的,那心裡就不會覺得恐懼了!

也說明了紙上得來的理論感受總不是很深刻,無法形象生動和有五官的感受,所以無法植入心裡。要真正弄明白其中的深意,往往來自與生活實踐中自身的真實體驗,很多東西都是自己碰過壁,吃過苦頭,走過彎路,才真正明白其中的道理

為社恐產生源源不斷能源的最關鍵就是錯誤認知,錯誤的認知思維為社恐的焦慮不安情緒提供源源不斷的能源,所以解決了錯誤的思維就不會讓焦慮情緒發生了

潛意識主導了人們大多數的日常想法、信念和行為

5為什麼社恐那么難根除

第一,它抓住我們內心本能的自我保護來讓我們去給它供給生存的能量。當焦慮症狀產生,我們處於一種緊張的狀態,這時候本能的自我保護讓你對症狀進行全方位的抵抗、排斥,想讓它趕緊消失,但事實這是每個人都有的正常反應怎么可能排斥掉吶,所以又產生了第二層焦慮,就是害怕社交焦慮發生,在社交恐懼之上再加多一層焦慮和恐懼,所以進而再確認和加強社交是可怕的是難受不好的這個錯誤的認知,結果達到強化焦慮症狀的目的。所以第二層焦慮會為社恐提供持續不斷的能量,最終陷入這種死循環。

用接納症狀的方法

第二,除了我們不斷地恐懼社交以外,我們容易因為很多細節而陷入症狀,一個念頭都會成為我們陷入症狀的陷阱。比如,你聽到有人說,最近辦公室有一個人很討厭,那么你就會本能地想到自己,然後就不斷地自我否定,接著陷入症狀。

第三當我們處於症狀之中,我們會陷入一種騙局,幾倍地放大外界對自己的反應,導致不斷地去思考

比如人家只是說了一聲你,你就覺得他一定是針對你這種思考會在生活中持續,不斷加強,你就會認為是真的是這樣,加強錯誤認知,結果又為焦慮情緒提供源源不斷的能源。

用糾正認知的方法

6怎么解決社恐

解決社恐方法標準:就是避免產生焦慮恐懼等負面情緒,感受快樂安全的情緒,讓潛意識認為社交是快樂安全的就行了。所以凡是產生焦慮的而沒有感受到快樂的事情行為等都不要做。

而容易產生焦慮情緒的是錯誤認知和第二層焦慮情緒。

而避免產生負面的情緒最關鍵是糾正錯誤的思維認知和使用正確的方法。

重點:

最重要的是重複,重複積極的思維和行為,使之成為一種習慣,一種信念層的確認,只有通過大量的自我訓練,使自己信念層確信是安全的

流程

(1)了解症狀

只有了解症狀,知道症狀是怎么產生的,症狀的特點,應該怎么去做等,才能走出社恐,而不是在錯誤的方向努力,結果反效果

(2)接納症狀回歸正常生活。不因一失百:因為有因必有果,以前造成的,所以差勁和焦慮是正常的。不要責怪自己沒用。面對社恐和強迫,既不能逃避,也不能對抗,我們能做的就是讓自己回歸到正常的生活節奏,以正常的生活節奏,打亂社恐和強迫的節奏,慢慢的社恐和強迫就會落荒而逃。也就是經常說的,不刻意,不逃避!

接納症狀就是允許自己社交時出現的症狀,不會因為它而影響到自己,因為有因必有果,所以有症狀是正常反應,不用覺得是自己是無能才有這些反應,如果別人有這些因,也有有這樣果的,不單單你一個人。

只有接納了症狀,在你出現症狀時,才不會產生第二層焦慮,才不會讓你那么痛苦,從而產生更強的阻抗,讓你下次更加不敢去社交,久而久之,內心矛盾加重,社恐可能反倒沒減輕,反而還加重了

比如接受自己現在的表現不盡如人意。自己現在是因為比較缺乏自信,緊張、在意,所以才會表現的比較差和做不到,這是理所當然,你做到反而不正常了,別人缺乏自信的話,也會表現差啊,不單單你一個。

(3)在思維認知方面:增加正確認知

你需要去糾正你潛意識的負面認知,植入和加深健康正確的認知,防止錯誤認知產生焦慮情緒,從而對社交更加恐懼。

第一糾正錯誤認知

第二激發喚醒多年前比較健康時的記憶。

第三與三觀正確且心懷他人的大咖多相處,感受成功人士的理解和關愛,必要時的幫助。

(4)在行動上:身體體驗不斷積累,形成堅定信念。一定要保持行動來增加體驗

關鍵:做你喜歡,雖然你害怕,但是你必須要堅持下去,最後你信念層會發現其實沒什麼,甚至感覺很爽,慢慢你放開了

行動不但有五官上的接觸,而且還有觸感,和情緒上的波動。比單單讀書好多了,讀書只是一個緯度,但行動可是幾千幾萬的緯度組成的。

第一:行動是驗證和糾正錯誤認知的最好的方法。為什麼你讀書這個理論一千遍也不夠你實踐一遍來的深刻,所獲得技能值高級吶

去實踐和驗證那些認知,看看什麼正確的,什麼是錯誤的,不斷接受正確認知,

比如你觀察那些成功人士做事,其實也跟我們普通底層正常做事一樣啊,是那么簡單,那么幼稚的,根本沒有多複雜多高大上啊,也像小孩子玩泥沙一樣啊。就比如過年標紅包,還不是像小孩子玩泥沙一樣。

成功人士說話也是跟我們普通人一樣說話,瞎聊天啊。哪有什麼高級別說話

比如你表達什麼,做什麼,很多情況下別人別不會怎么樣,是因為你的錯誤的認知,才會導致你有這樣的想法,其實根本就沒有你想像中的危險,甚至很快樂很安全

比如;這如同深夜中一個人步行在一片墓地里,如果你懷著恐怖的心情硬著頭皮走下去,恐怖感就會被驅走。但如果由於過分害怕而嚇得扭頭跑了回來,那種恐怖心情反而會上升和突然加大。再次加強”墓地是可怕的“這個思維,凡因此在產生恐懼時要毫不退縮,寧可有恐懼心理的存在。最終發現其實根本不可怕,其實是自己嚇自己,當然這一切的行動必須建立在你有正確認知的前提下。

第二:著手自身優勢,利用身邊一切的資源,求助於比你強的人,最大可能地獲取成績和成功。強制性獲取正向反饋。這些成功,不管如何得來,都能提升自信和為將來鋪墊。

第三:如果有一個需要短期奮鬥的機會,不顧一切試一次。因為不會遙遙無期,早點知道行不行,不用長期迷茫,不會浪費時間。奮鬥前想想如果失敗後路是什麼,降低壓力, 更加愉悅而有鬥志。

第四:對於長期對某件事有畏懼,腦子裡是“因為我怎么怎么樣,所以我不能夠做到。。”可以找一個感興趣的人一起,荷爾蒙會加入愉悅而幫你克服對這件事情的恐懼。

一點一滴積累行動經驗,量變達到質變。

等你社交之後你會發現剛開始社交有焦慮是很正常的,但在那之後你感覺到的幸福會比感受到的焦慮強得多,社交其實是安全的是愉快的,你自己其實也能跟別人說話,也能跟別人玩的很開心的,並不會出現令你不安的情況,你就會不斷的想去社交了

萬事開頭難,剛開始肯定覺得糟糕透了,當你度過這段痛苦期之後,你就會覺得其實也很簡單。當你往回看,你會吃驚自己以前的感覺和看法是多么可笑和那么蠢,那么幼稚

(5)情緒上行為上儘量去體驗社交的安全和快樂,儘量不要那些被拒絕啊痛苦啊等不良的情緒的漩渦里,也不要自己產生負面情緒和產生第二層焦慮

先強制性體驗安全和快樂和成就感,等安全和快樂心理成長到一定程度再去體驗挫折吧,因為現在安全感和快樂太弱了。

關鍵:做真實的自己,敢於表達自己,獲得內心的自由,不需要偽裝,不需要討好別人,不需要畏畏縮縮,不需要改變自己,需要改變的是自我認知

第一:做自己開心快樂的事, 對一時興起的興趣要抓住,體驗喜歡一件事享受生活的樂趣以保持追求的潛意識。

第二: 保持好奇心。習得性無助與好奇心並不衝突。習得性無助只是好奇心之後的阻礙而不防止好奇心產生。如果好奇心不強,即使沒有習得性無助,其實也做不了什麼事。

第三:要玩就玩的開心玩得盡興。唱歌就唱的盡興,放聲唱,不要顧忌太多。先爽完再說

不要把時間投放在負面情緒循環

第四扔東西,刪除消耗能量的人,停止沒有助力的事。並且,在朋友圈,如果不發就不看,不然會被大量信息輸入,潛意識覺得自己沒別人過得好。自己多發做主角。

第五獲得心靈的自由,打開心靈的枷鎖,為人處世不再束手束腳,知道自己的目標,自己該怎么做。

第六給自己減壓做真實的自己,敢於表現內心的自我,不再帶著面具做人,也不再在乎別人對你怎么看,因為你知道他們改變不了什麼,能夠改變自己的只有自己。

比如:不要因為去變得合群而故作幽默,開朗。因為你知道那不是真實的你,你只需要做自己就好,也不要太拘謹,做你想做的喜歡做的事,說你想說的,開心的就行了,不要強迫自己做自己不喜歡的,不想做的。就算說錯話也千萬不要糾結,暗示自己這只是一個小錯誤,自己緊張說錯很正常,不要因為這個而慌亂腳步。反正如果錯了再改,好過錯的機會都沒有,那你那裡錯了都永遠不知道

記住忘掉「社交技能」這個該死的概念,然後一門心思開始最佳化你的興趣愛好!千萬不要在意一招一式,而是隨意發揮,達到無招勝有招的境界

7社恐的錯誤認知

什麼是錯誤認知啊,錯誤認知就是你對一件事情的看法是錯誤的。本來這個事情是正常的,或者本來就是這個樣子的,但是你把它理解成另外的樣子,覺得這樣子是不正常的,其實是正常的

(1)人遇到危險的時候都會由於自身保護機制而產生壓力和焦慮情緒來準備逃跑,以此保護自身不受傷害。所以大家感覺危險時都是有緊張焦慮情緒的很正常,不單單是你自己是特例。但是你的保護機制已經不適用現今的安全社會了,不用那么高的危險閾值。你可以意識到你的環境是安全的,不會有人對你做什麼

4錯誤認知的不良影響

第一對行為:小時候產生的錯誤認知會讓我們認為這件事是不行的,就不會再做,其實是行是能做到的,但你錯誤認知限制了你行為。

比如學習那些行為或者情緒是正常的,大家都一樣的,而不是特例。也不要放大外界的反應

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