這個地方才是導致你腰痛的根源

2019-03-01 03:59:44

經常會感覺下背部痛,

而你只會形容腰痛,腰背酸痛,

其實現在這樣的“痛”真的是屢見不鮮,

那我們就來討論一下吧。

很多人坐久了,抻懶腰,起來走一走,就會覺得腰椎位置舒服了不少,但是沒一會還是有酸痛的感覺。其實這時候就是腰椎再給你敲警鐘呢,你要是不注意很容易陷入一個惡性循環當中去。比如你首先是感到疼痛,跟著這部分的肌肉活動能力下降,導致關節活動幅度受限,最後整體的肌肉張力不均衡,身體表現力差,帶來更大的疼痛,周而復始,那腰痛的原因是什麼呢?

腰背疼痛的原因和危害是啥?

我們之前說過腰部疼痛的原因是長期久坐,骨盆位置不正確(葛優躺,躺到天荒地老,躺到腰椎報廢!)等原因導致的,那么今天我們更細化一些,引入一個叫“腰骶關節”的寶寶。這個東東長在哪裡呢?顧名思義就是腰椎最後一節和骶骨連線的那個位置。

這個位置位於人體的中點部位,起到的作用就是重力傳導,將上身的重量傳遞到骨盆,分散到下肢。因為功能比較重要,所以受到的壓力就很大,比其他的地方容易疲勞。而且很多人這個位置不會動,就是我們說的腰椎骶化,或者骶椎腰化,這兩塊骨頭之間的軟骨退化連在一起了。

很多人喜歡跳肚皮舞,但是由於長期姿勢不正確導致腰骶關節這裡很緊,活動的幅度不大,所以很容易造成腰間盤突出,為啥?因為肚皮舞主要是你的腰骶關節在搖擺,而不是搖你本身就脆弱不堪的腰。

那么應該怎么辦呢?

如何改善?

1,強化核心

當你的核心肌群穩固的時候,你的身體就想穿了一層鎧甲,沒有軟肋,把自己穩定在這裡,尤其是離腰椎很緊的腹橫肌,還有脊柱上的深層肌群,比如多裂肌等等。

2,改善體態

其實很多身體的病痛跟你的姿勢不良,作息不當有關係。所以我們需要調整一個正確的姿勢,比如站姿,坐姿等等我們經常會保持的姿態。保護脊柱的正常生理曲度,保持骨盆的中立位,跟著加強深層肌群的力量。

3,練習脊柱的整體靈活性

其實脊柱應該有一定的靈活性和穩定性,保持平衡才能更好的發展。如果失去了靈活性那么就會造成脊柱活動幅度受限,引發損傷。

如何訓練?

橫膈膜呼吸,其實這個呼吸的方式是最好的訓練核心的方式。

平板,繼續練習核心

卷腹,這種卷腹練習一定要練對,不然會加重腰痛。

貓式,加強脊柱的柔韌性,靈活度。

這個叫腰骶關節的寶寶,你練瑜伽時一定要注意好好保護它!

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