活出全新的自己-讀書筆記

2019-02-13 17:40:03

觀察自己的步驟

①當有負面情緒時(生氣、悲傷、鬱悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受),你要能夠覺察到,然後告訴自己:“喔!此刻我有負面情緒了 。”這時候最重要的就是把注意力放在自己內在,而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。

②先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什麼。把注意力放在自己的身體上面,可以讓你不至於完全陷入自己的情緒衝擊當中。

③接下來試著去看見你在想什麼,就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽到那個“袋中喋喋不休的聲音”,你就是在觀察你的思想。聽到了之後,也許自己會嚇一跳:“我怎么可能會有這種思想?”這個時候請你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一個思想,不代表你,不要去與它認同,不要批判它,只是看著它。

④你此刻有什麼情緒?如何觀察情緒?有些人連自己生氣了都不知道。其實觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體,因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應,只不過有的時候你還沒覺察到思想,情緒就起來了。感覺你的身體哪裡緊繃?胃部是否有不舒服的感覺?心中央是否緊繃或抽痛?身體是否顫抖?這些都是情緒在你身上作用的結果。觀察它、觀照它、允許它的存在,全然地去經歷它,不要抗拒。你會發現,你的全然接納和全然經歷,會讓它更快消失,甚至轉化為喜悅。

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