每天后仰放鬆脊椎

2019-05-04 03:52:35

《 生命時報 》( 2011年01月28日 第03 版)

想擁有健康的身體,卻沒有足夠的時間去健身房?不用擔心,通過一些簡單的動作,就能達到目的。

1.馬步增強平衡感。扎馬步有助鍛鍊平衡感,特別是對中老年人。具體做法是,兩腳平行站立,與肩同寬,身體挺直,吸氣,呼氣時膝蓋彎曲,將意識集中在肚臍下5厘米的點上,放慢呼吸。每天練習,會提昇平衡感,也可預防關節疾病。

2.後仰放鬆脊椎。長期伏案工作讓脊椎不堪重負,不妨讓它輕鬆一下:身體站直,兩手背在臀部,手心朝外,脊椎後仰5厘米,過多無益,堅持5秒鐘,放鬆,再重複該動作,每隔幾小時就鍛鍊一下,脊椎會變得更健康。

3.後抬腿鍛鍊臀部。站立時,扶住固定的物體,如桌子、洗碗池等,一條腿緩緩後抬,離地5—10厘米,腳尖繃直,保持這個姿勢,深呼吸15—20次,然後輕抬腿20—30次,在抬腿高點處停留2秒,再換腿練習。這個小動作可以鍛鍊臀部肌肉,保護腰背。

4.收腹減脂法。在桌前、車裡或電視機前先深呼吸,放鬆腹部肌肉,然後呼氣,同時儘可能收腹,堅持幾秒,感到每塊腹肌都在收縮。連續做8次,間隔一會,再重複2次,長期堅持能預防慢性疾病。▲

(郭靜超)

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