關節炎,膝蓋痛?一個動作,強健關節,用到百歲都不痛!必學

2019-02-28 10:06:11

·走路和站立的時候,你會感到膝關節痛?

·上下樓梯的時候,你會感到膝關節痛?

·下個床,自己去上個廁所都困難?

出現上面這些情況,說明你的膝關節出現問題了。人上了年紀,身體慢慢衰老,難免出現各種不爽利。

我們常說“人老腿先老“,腿上最大的關節,膝關節是最容易磨損老化的,一痛起來真是要命!

養身參考(微信號:ysck00)送給大家一個小方法,堅持鍛鍊,強健關節,用到百歲都不痛。

一個動作,強健膝關節
用到百歲都不痛

很多人膝關節不好,是因為膝關節周圍的肌肉不夠發達,不能有效支撐膝關節、減輕運動時的關節壓力。

所以,對膝關節周圍的肌肉進行鍛鍊,可以幫助減輕關節壓力、減少磨損,推遲關節老化。

而這裡最重要的就是大腿肌肉,給大家介紹的“坐姿踢腿動作”就是專門訓練這部分肌肉的。

做法:

1、坐著椅子上,雙腿併攏,手抓椅子旁。
2、然後雙腿慢慢向上伸,停留片刻放下,再按照上面重複練習。

3、以8~12下為一組,一次做1~2組,熟悉後可以增加組數。

功效

經常鍛鍊這個動作可以緩解肢體退變和關節僵硬,減輕關節壓力、減少磨損,推遲關節老化,增強大小腿的肌力。

還可以增強體質、加強抗病能力,平日應加強鍛鍊,提高耐寒能力,預防上呼吸道感染。

但是有些朋友不注意運動技巧,常常適得其反,造成膝關節損傷。

下面這3件事情,是大家要特別注意的:

1、避開硬水泥地,選擇塑膠運動場,減少運動對膝關節的衝擊。

2、選擇軟底或帶氣墊的運動鞋,減少運動衝擊。

3、避免深蹲、大跳、快速平移等動作。

日常生活中做好這6點
膝關節多用30年!

1

避免膝關節負荷過大

膝關節骨關節病的病人,在日常生活中儘量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝關節的負荷過大而加重病情。

2

控制體重

保持合適的體重,防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔,一旦體重超標,要積極減肥,注意調節飲食,控制體重。

3

穿軟底鞋

儘量避免穿高跟鞋走遠路,高跟鞋會改變下肢的力線。

中老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

4

運動前做好準備活動

參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節,增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關節活動開以後再參加運動。

防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織,以防膝關節負擔過重發生損傷。

5

注意保暖

冬天溫度下降時,膝關節遇冷血管收縮,血液循環變差,往往使關節僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。

6

避免長時間保持一個姿勢

避免長時間保持一種姿勢,注意經常變換姿勢。比如,站立一段時間後可以抻抻腿、扎扎馬步,養成在日常生活中保護關節的良好習慣。

人老腿先老!腿上最大的關節,膝關節是最容易磨損老化的,一痛起來真是要命!學好這個動作,堅持鍛鍊,強健關節、用到百歲都不痛。

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(注意:本文所用為基本方,使用前請諮詢醫生指導。)

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