血管越強,壽命越長!一套操、幾道菜,讓你血管不生鏽!

2019-03-09 15:26:57

人類的“第一大殺手”是什麼? 不是心臟,不是大腦,而是血管!所謂“血管越強,壽命越長”就是這個道理。

血管年齡才是你的真實年齡!

很多人都以為,只有到老了的時候,才用為我們的血管操心。(你是不是也這樣想?)殊不知,血管的衰老,從30歲以後就加速了,再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少,不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

你的血管還好嗎?快對照下面血管衰老的7個信號看看!!

1

平時活動中,是不是經常感覺到胸悶、心慌。

2

累了,有沒有胸疼。

3

起床後,有沒有胸部不舒服或者眼前發黑、頭髮暈、站不起來的情況。

4

飯後會不會出現不舒服。

5

晚上睡覺的時候,有沒有胸悶憋氣,或者睡覺給你憋醒。

6

平時工作的過程中,會出現精力不足,容易睡覺,而且容易發怒,情緒不穩定。

7

走長路,你能不能勝任。如果說你原來走一公里沒問題,箭步如飛,現在走一公里,就飛不起來了,可能你走500米,就覺得不舒服了,身上沒勁了,這都是血管出問題的信號。

如果以上有好幾項你都符合,吭吭, 那可要認真、仔細、一字一句地看下面的內容了。

看看你的血管是否“生鏽”

想了解你的血管是否健康,請先看看體檢報告,如果血脂檢查項目中,總膽固醇超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”,說明你的血管健康已亮起“紅燈”,需防範“動粥”疾病了,其實就是你聽說過的“血管生鏽”。

一套血管操

要想讓我們的血管變得更優秀,就要不停地鍛鍊它們。人體全身血管主要分三種:動脈血管、靜脈血管和毛細血管,鍛鍊方式也不同。

1動脈血管:有氧運動+肌肉鍛鍊

跑步、行走、游泳等有氧運動可以加速血流對血管內壁的沖刷,使血管保持很好的彈性。肌肉鍛鍊比如舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐等,對血管起到一個很好的擠壓作用,使心臟的舒張和收縮來得相對輕鬆,減輕心臟的工作負擔。

2靜脈血管:安靜的鍛鍊

比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等,通過這些方法,可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激,一張一縮,從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力。

3毛細血管:一切讓你身體升溫的運動

毛細血管遍布全身,最多也最細,鍛鍊它們也是最容易的,那就是一切讓你身體升溫的運動都可以,也就是說,在你鍛鍊動脈和靜脈的同時,毛細血管也跟著“做了體操”。

血管健康食療湯

上海同濟大學附屬同濟醫院營養科主任吳萍說,日常飲食中除了堅持服藥且少吃油膩和含膽固醇高的食物外,不妨試試以下幾款食療湯,在軟化血管,降低血脂方面有一定輔助功效。

保護血管壁—玉米番茄羹

鮮玉米200g,低脂牛奶1000ml,番茄400g,冰糖15g。番茄去皮切成丁,鮮玉米洗淨剁碎,加入低脂牛奶、冰糖攪勻,小火煮熟勾芡即成。

玉米中的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達60%以上,可降低血液膽固醇濃度,防止其沉積於血管壁,從而軟化血管。而番茄中含有的番茄紅素,亦有抗氧化損傷、保護血管彈性和軟化血管的作用。

血管清理劑—花椰菜核桃羹

花椰菜300g,核桃粉60g,冰糖30g。花椰菜去根莖留花冠,加水煮,八分熟時,加入核桃粉、冰糖攪勻,勾芡再煮2分鐘即可。

花椰菜含有較多類黃酮,類黃酮是一種良好的血管清理劑,能有效清除血管上沉積的膽固醇,還能防止血小板聚集,減少心臟病的發生。核桃含豐富的磷,可營養腦神經,還含有大量亞油酸,和花椰菜同食可增強軟化血管的作用。

通絡降血壓—紫菜蘆筍湯

紫菜10g,綠蘆筍150g。將蘆筍切成小丁,紫菜加水煮5分鐘後加入蘆筍丁,煮開,加鹽調味即食。紫菜歷來被人們視為珍貴海味之一,素有“長壽菜”的美稱。乾紫菜中富含牛磺酸,可保護心肌、增強心臟功能,預防高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發生。

蘆筍中含有人體多種胺基酸、礦物質及皂苷、多糖和黃酮類等成分,這些化學成分對高血脂症患者具有不同程度的降脂和軟化血管作用。

給血管“瘦身”— 雙耳湯

銀耳(乾)10g,黑木耳(乾)10g,冰糖40g,將銀耳、黑木耳用溫水發泡、洗淨、加冰糖、水適量,熟透時勾芡即成。

銀耳中的銀耳多糖可清除自由基,誘導人體產生抗體及干擾素,可治療血管硬化。黑木耳中富含黑木耳多糖,有效地防止血栓的形成;同時能阻止血液中的膽固醇在血管上的沉積和凝結,可以給血管“瘦身”。

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