關節壽命僅60年,用盡受罪一生!必學的全身關節護理法~

2019-02-25 19:17:44

關節的壽命是由基因決定的,通常只有60年。世界衛生組織的數據顯示,60歲以上中老年人群中,幾乎每個人都患有不同程度的骨關節病。

英國《每日郵報》近日刊登專家文章指出,與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛,不如趁年輕採取多種措施減少,甚至防止骨關節磨損。

全身的8大關節,專家們都提出了相應的保護措施。

堅持合理、適量的運動,不但促進血液循環,還能鍛鍊肌肉,改善神經、肌肉、關節的新陳代謝,增強關節的穩定性。

1、肘關節

舉重物會導致肘關節損傷,同時做伸臂和鏇轉這樣的動作,也會拉傷肘關節附近的韌帶。

專家建議

抓東西時最好將把手換成大號的,這樣就不會太費勁。

使用電腦時,滑鼠最好離身體近點,以免拉伸肘關節韌帶。

每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

2、膝關節

在全身關節中,膝關節是第二易磨損的。在臨床中,磨損性膝關節炎患者里,男性居多,通常是由於早期運動導致的;肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。

專家建議

平時應多做抬腿運動,有助增強大腿肌肉;另外,撿重物時,要避免靠膝部支撐。

英國骨科醫學會伊恩.德賴斯代爾博士表示,肥胖是膝關節損傷的一個重要原因,體重每增加1磅(約454克),跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力會增加10倍。

3、頸關節

點頭和搖頭時,經常會用到我們的頸關節;頸椎是脊椎最上面的3塊,很靈活,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。

專家建議

平常有時間,可以將下巴儘量下壓貼近胸部,然後抬頭看天花板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,有利於鍛鍊頸關節。

4、髖關節

走路或站立時,腿部分擔髖部以下重量,而髖關節則承受整個上身的重量;因此,它是所有承重關節中活動幅度最大,也是磨損最厲害的。

一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節,增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

專家建議:

日常生活中,每天向後甩腿10次,或者經常左右搖擺,可以鍛鍊髖關節。

5、腕關節和手關節

手指的關節比腕關節易發生磨損,尤其是那些長時間做手工活,病率非常高,常會覺得大拇指根部疼痛。

專家建議

日常生活中,不要讓手長時間保持同一姿勢,經常做做抓握動作,或一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動手腕;對腕關節和手關節可以起到鍛鍊作用。

6、踝關節

走路或跑步時,踝關節最先受到衝擊;愛穿平底鞋的女性,很容易得踝關節炎。據調查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝關節炎;35—45歲,是它的發病高峰期。

專家建議

為保護踝關節,鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內,儘量不要穿平底鞋和夾腳拖。

生活中,可採取以下方法鍛鍊踝關節:早晚各一次,保持坐姿,腳尖上下運動10次,然後再順時針和逆時針轉動踝關節。

7、肩關節

肩關節疼痛主要因為運動不夠,若肩關節出現問題時,會從洗頭等動作困難,到最後肩膀僵硬。

肩關節因為平時不承重,大部分人肩關節磨損幾率較小,只有常提重物的人中較嚴重。

專家建議

雙手舉過頭頂拉伸,可提高肩部靈活度;走路時擺臂也有很大幫助。

預防弓腰駝背增加肩關節磨損,每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

身體各個部位的關節,需要我們用不同的方法來保養,健康的關節,是你身體健康的重要保障,一定要讓更多的親朋好友都關注起來!

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