時常覺得累?你缺少這些營養

2019-02-25 15:46:35

不少人聲稱自己休息的足夠,吃的也夠營養,但為什麼老是覺得累呢?針對這種現象,專家表示,這種疲勞是缺少了一些營養,一旦這些營養缺失,人很容易感到累,久而久之會把你的健康吞噬乾淨。

時常覺得累?你缺少這些營養(圖片來源:資料圖)

首先,每天喝足夠的水或涼茶水,這會幫助人體更好地吸收營養。尤其是在疲勞的時候,涼茶水是最好的選擇。如果非喝熱茶或咖啡,最多也不要超過三杯,而且在中午12點以前飲用較好。這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。

每天食用足夠的全麥食品和蛋白質也很重要,缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質的重要來源。全麥食品(可在辦公室準備一包全麥餅乾)含有大量礦物質和維生素,如鎂和B族維生素,能讓人精力充沛。

時常覺得累?你缺少這些營養(圖片來源:資料圖)

如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一,那么就應儘早吃晚飯。例如在下午六點半左右,讓腸道有更多的時間消化。另外,中午以後應少喝含咖啡因的飲料,如可口可樂、咖啡等。

另外,還可嘗試堅持幾個星期晚上不喝酒。因為酒精可以使身體脫水,還會干擾血糖水平,影響睡眠。然而,吃得太少,肚子咕咕叫同樣也會睡不好。所以如果很餓,睡前可以吃點小食品。但應儘量選擇容易被吸收且有助於睡眠的食物,如富含蛋白質、乳糖等的牛奶,此外還有香蕉和消化餅乾也是不錯的選擇。

時常覺得累?你缺少這些營養(圖片來源:資料圖)

為了預防疲勞綜合徵,最重要的是在飲食上也應多吃些鹼性食物和富含維生素C、維生素b的食物,那么在我們感到疲勞時不妨來點“小零食”,既能保證飲食平衡,又消除了疲勞感,何樂而不為呢?

時常覺得累?你缺少這些營養(圖片來源:資料圖)

供給能量的食物:餅乾、朱古力

餅乾的主要成分是小麥,它提供的能量來自其碳水化合物的含量。下午的茶點,吃幾塊餅乾朱古力和喝一杯飲料,可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

時常覺得累?你缺少這些營養(圖片來源:資料圖)

優秀的能量補充劑:乾果

平時我們在進行體力和腦力活動之後,常常覺得十分疲勞,這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。

時常覺得累?你缺少這些營養(圖片來源:資料圖)

選擇使用的食物:飲料

含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,能增加人體的呼吸頻率和深度,促進腎上腺分泌,興奮神經系統,因而能增強抗疲能力。

時常覺得累?你缺少這些營養(圖片來源:資料圖)

可供維生素的食物:水果蔬菜

疲勞由環境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。

時常覺得累?你缺少這些營養(圖片來源:資料圖)

補充高蛋白的食物:豆類、肉類

適當的食用高蛋白食物,如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞,所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

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