拉伸運動有助於長高嗎?關於長高的 4 個誤區

2019-02-19 13:07:20

近些年,因身高問題就診的小孩兒越來越多,這也是「起跑線上」激烈競爭的縮影。

但是臨床工作中,我們注意到,很多家長對身高的理解是片面甚至錯誤的。

誤區一:拉伸運動有助長高

運動對身高的促進作用是至關重要的。有研究表明,經常運動的孩子的最終身高,要比不運動的孩子高出 2~3 cm。

但是日常生活中,總有家長認為,像單槓這樣的拉伸運動對長高最有幫助。

更有商家為了迎合這種心理,發明了各式各樣的拉伸器、拉伸床。

實際上,這種拉伸運動及輔助器材,只能短暫地增加身體大關節關節腔間隙,休息後即可恢復,對孩子的最終身高成長並無益處。

從生理學角度解釋運動對身高的促進,主要是通過刺激骨骺板軟骨細胞的分裂增殖、促進生長激素的分泌以及促進骨骼鈣磷代謝而起作用的。

跳繩、投籃球、引體向上、游泳、快步走等等,都對長高大有裨益,應該鼓勵孩子每日堅持這些運動至少半小時左右。

誤區二:孩子太矮,一定有病

對孩子身高不滿意、或是擔心孩子長不高的家長,在門診比比皆是。

但真的符合「矮小」、需要醫學干預的孩子,占的比例並不高,大多數是家長們盼高心切、自己覺得孩子太矮。

如何判斷孩子是否矮小呢?臨床上,我們常用「2005 年我國兒童身高百分位數標準值(厘米)」來判斷。

表中「矮小」的參考值,來源於我國同年齡、同性別兒童的身高統計數據。

低於此參考值,意味著孩子在同年齡、同性別最矮的 3%(P3)的人群中,也就意味著可以診斷為「矮小症」。

例如一個九歲女孩,身高 120 cm,對照此表,我們發現低於矮小的參考線 123.3 cm,就必須去醫院生長發育或內分泌科就診。

因此,如果孩子的身高高於矮小參考值,又沒有其它疾病,不必過於擔心,注意飲食、運動和睡眠就行。

沒病偏要找出病,浪費了時間和金錢不說,對孩子的自尊心也是一種打擊,反而不利於孩子的成長。

誤區三:只是晚長,再等一等

與第二點相反的是,一些家長對孩子的矮個子不以為然,認為只是「晚長」,等一等就好了,想像著孩子在將來會有一個「猛長」。

雖然很多小孩確實存在「晚長」的現象,但是否為「晚長」,應該交由醫生來判斷,否則很有可能耽誤促進孩子長高的黃金時期。

對矮小的正確治療,起始時間越早,效果越好。

研究表明,即使是生長激素缺乏導致的矮小,在三歲以前使用生長激素治療,成年後的身高與正常人幾乎沒有差別。

然而令人遺憾的是,能做到 3~4 歲就開始治療的孩子是少之又少。

現實情況是,這些孩子往往等到了青春期後才來求治,此時的治療效果就遠不如從前了。

因此,當發現孩子個子矮,或者孩子三歲到生長高峰(男孩大約 12 歲,女孩大約 10 歲)出現前,每年身高增長少於 4 cm,就存在生長過緩的可能,應該去看醫生。

家長千萬不要疏忽大意,耽誤孩子治療的黃金時間。

誤區四: 增高藥好處大

與各種疾病一樣,針對長高的食補大法也是層出不窮,盲目相信的家長比比皆是。

各種增高藥、補品、大魚大肉紛紛上馬,就連一些所謂的「長高秘方」也被部分家長奉為育兒寶典。

孩子被家長這樣折騰了幾年,個子沒長高不說,反而餵出了性早熟、營養攝入失衡等問題。

此時再去正規醫院就診,常常遺憾地發現因為濫服藥物及錯過最佳治療時間,孩子已經很難再長高了。

這些增高產品,往往隱含著商業陷阱。

實際上,在衛生部批准的保健食品功能中,並無「增高」這一項,那些打著增高旗號的保健品,都是在吹牛。

至於那些長高的「民間秘方」,有些可能是混入了性激素,短期內可以顯著促進身高增長,但是同時也加速了骨骺的閉合。

一旦骨骺閉合,就難有長高機會,最終反而限制了孩子長高。

所以,家長千萬不要盲目相信這些增高藥和保健品。

均衡健康的飲食,平衡肉類、蔬果和飲水的攝入比例,配合積極的運動和充足的睡眠,才是長高正道。

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

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