柏康減重營養師解析減肥與便秘

2019-03-16 15:06:38

如何快速治療長期便秘?

便秘,是多種疾病的一種症狀,而不是一種病。對不同的病人來說,便秘有不同的含義。 常見症狀是排便次數明顯減少,每2~3天或更長時間一次,無規律,糞質乾硬,常伴有排便困難感的病理現象。

經常便秘可能的原因

1、由於不良的飲食習慣,使食物的機械性或化學性刺激不足,或因攝入的食物過少、過細,使腸道刺激減少,反射性蠕動減弱而造成便秘。

2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等,均可造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經衝動,使排便反射不能產生而引起便秘。

3、精神抑鬱或過於激動,使條件反射發生障礙而引起便秘。

4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等。

原理便秘的方法

1、養成良好排便習慣:每日定時上廁所,可以養成穩定的生理時鐘,並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。在時間上,通常早上較易排便,只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動;但若要趕著上班或只有晚上才能放鬆,亦可另排飲水及如廁時間。另外,邊上廁所邊看書報、有便意時還硬憋的壞習慣也要改掉。排便時,儘可能放輕鬆,不要用力硬擠,先做 2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。

2、便秘一定不要亂用瀉藥,濫用緩瀉劑長期任意使用緩瀉劑,不僅會導致體內電解質失衡,更會削弱腸道功能,讓腸壁肌肉軟弱無力,從而對藥物產生依賴性;而且隨著使用者日漸加大劑量,便秘狀況也越來越惡化。可以嘗試使用安全的便秘產品,最好是便秘腸清貼一類外用有效又無副作用的。

3、適當活動:每天適當規律的運動,可有效防治便秘。當然,能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動,是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許,多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。

4、每天早上起床後,可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操,促進便意。上班坐辦公桌,可趁機做些伸展體操;回家洗澡時,可在浴缸內做1~2分鐘的左右扭腰;睡覺前,則可平躺於地板上,做些仰臥起坐、抬身挺腰、屈膝壓腹的運動。

5、生活規律:避開壓力避免熬夜,養成早睡早起、定時上床的習慣,並改善焦慮狀況,像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力,儘量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。

6、進行按摩::握拳輕輕敲打後腰,可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時,也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘,還能舒緩肛門括約肌,讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部,則可幫助次晨排便,其方法是將雙手摩擦生熱,伸入衣服內,以肚臍為中心,兩手掌輕輕壓揉腹部,依順時鐘畫圓一百下。

7、飲食要清淡,水應該要多喝,白開水最好,如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩花草茶以及養胃的茉莉花茶。

應該掉的六個壞習慣

1、該排便的時候不排,總是忍著

2、總是拿著書或報紙入廁

3、經常穿束腰腰帶或塑身衣

4、平時很少喝水

5、認為每天不大便是不行的

6、習慣性地服用便秘藥

吃什麼能治療便秘?

久坐不動,飲食結構不合理都會造成便秘,可以嘗試用以下食療方法治療便秘。

蜂蜜甘蔗汁:

蜂蜜、甘蔗汁各l杯,拌勻,每日早晚空腹飲。適用於熱秘。

優酪乳:

每日飯後或飯前兩小時左右喝一杯優酪乳,可治療便秘。

熟香蕉:

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

核桃:

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、溫肺定喘之功能。

柚子、葡萄柚:

午晚飯後,吃半個或一個葡萄柚,吃到通便順暢為止。

地瓜(紅薯):

味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。

糙米:

糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質,其中豐富的纖維質有助排便。

蘋果:

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便秘。同時,蘋果里的纖維,能使大便變得鬆軟,便於排泄。另外蘋果里的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便。

減肥期間便秘 怎么辦?

減肥的人群經常會出現便秘的情況,主要原因和進食過少,特別是主食類(澱粉類)食物進食過少有關係。主食類,在營養學上屬於碳水化合物食物,碳水化合物可以為肌肉和大腦活動提供能量;還能提供纖維素,保證腸道的正常功能和健康;以及抗氧化劑,保護身體免受疾病和一些癌症的侵害。

如果碳水化合物吃得太少,肌肉的能量不足,人就會感到就會非常的疲勞,碳水化合物攝入過少,纖維素不足,就容易便秘了。

1、多吃高纖維的食物:粗糧、豆製品、水果、蔬菜等含高纖維的食物,最能增進胃腸蠕動、增加消化功能,其中,以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。

2、運動:運動對身體健康的調節無庸置疑,同樣,它對增進消化、增加胃腸動力有著很大的貢獻。每周進行規律的運動,不僅增進脂肪燃燒,還有效改善便秘情況。運動建議:仰臥起坐、腹式呼吸等。

3、早睡早起:天天早晨5:00-7:00是大腸的排毒時間,假如在這時候規律排便,就可以減少便秘的發生。

4、多喝水:多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平常也不要忘了在桌上放一杯水

5、按摩腹部:雙手疊放在腹部,進行順時針按摩,天天堅持200下,增進胃腸蠕動。

6、提肛運動:仰臥時,將臀部略提高以離床面。渾身放鬆,注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉,隨著呼吸將肛門一緊一松,一提一放。吸氣時肛門收縮上提,呼氣時放鬆。每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次,連續進行30日後休息7日再繼續進行。有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能,以及增進肛周血液循環,防止瘀積等作用。

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