沒有健身基礎的人該如何快速練出人魚線?

2019-04-24 14:27:39

夏天,露肉的季節又要來了,是街邊擼串的摳腳大叔,還是泳池邊的鮮肉總裁,有一項就是要看你肚子上是游泳圈還是人魚線,人魚線、8塊腹肌真的很難嗎?沒有健身基礎的人該如何快速練出人魚線?

什麼是性感迷人的人魚線?

我們常說的人魚線學名叫做腹外斜肌,呈現出從腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。和腹直肌一樣,都是腹肌的一部分,兩者可以同時練習。當然,一般情況下是先練腹直肌,再練腹外斜肌。

有的人已經把腹直肌練得很棒了,可是人魚線還是出不來,這種狀況除了合理的控制飲食來降低體脂之外。還要用有效的動作來鍛鍊腹外斜肌,才能擁有漂亮的人魚線。

仰臥起坐對人魚線沒有大作用

有人想要減去腹部的贅肉,有人想要漂亮的人魚線。於是開始不停的仰臥起坐,首先降低體脂要靠有氧運動和力量訓練的配合,顯然仰臥起坐並不能達到有氧運動的效果。

雖然仰臥起坐能夠給腹肌帶來一定的刺激,但是它不是一個高效的動作。有研究表明做仰臥起坐帶給腹部肌肉的活動率要低於大多數練腹動作。特別是兩側的腹外斜肌,想要人魚線最好做更有針對性的動作。

一組訓練 快速練出人魚線

這是一組超級虐腹的訓練,針對你的腹外斜肌,做完之後感覺到無比的酸爽和筋疲力盡。堅持住,很快你就會擁有迷人的人魚線。

仰臥蹬車卷腹

平板支撐 單腿上抬

仰臥舉腿對角線卷腹

側向平板支撐

平板支撐登山爬

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