周末1小時,就能解決一周午餐難題

2019-02-18 05:05:37

11 Quick Dishes U Can Make For Next Week

11 種 工 作 日 小 食,周 末 提 前 做

\ 1 /

Do Some Veggie Snack Jars

蔬菜零食罐

把芹菜和胡蘿蔔切成條,再加一些鷹嘴豆泥醬或其他蔬菜,做成超簡單又健康的零食罐,冷藏保存,即可隨時食用。

\ 2 /

Package A Few Baggies Of Nuts Berries

帶一小包堅果 莓果去上班

例如一小盒藍莓 一小把無鹽開心果,抗氧化劑和健康脂肪的組合是很好的選擇。最關鍵是,準備它們完全不用花時間。

\ 3 /

Pull Together Some Slow-Cooker Oats

煮一大鍋綜合燕麥

可以提前煮一大鍋燕麥,還可加些水果乾和肉桂粉等,或牛奶等富含蛋白質的食材。這一鍋裝入密封容器,冰櫃冷藏可保存2-3天,快手、營養又好吃,作為早餐再合適不過。

\ 4 /

Roast Some Potatoes While You Are At It

一次烤上一大堆土豆

誰不愛吃烤土豆呢?將土豆蒸熟,撒點香草、黑胡椒、海鹽或辣椒粉烤香,密封冷凍,想吃的時候提前取出解凍,然後無論是拌入沙拉,還是碾成土豆泥,抑或直接重新烤烤再吃,都會非常美味。

\ 5 /

Do Some Bowl Mason Jar Salads

提前做幾罐梅森罐沙拉

醬汁、堅果、烤肉、蔬菜,想放什麼就放什麼,最重要的是要冷藏保存,3天內可以隨時取用,比如清晨取出一罐帶去上班,非常非常的方便。

\ 6 /

Store The Clean Chopped

Veggies In Containers

提前將蔬菜洗淨切好,分裝保存

提前買上各種各樣的蔬菜,洗淨切好,再分裝儲存在密封盒中,冷凍保存,用的時候提前取出解凍,再進行烹飪即可,十分省時省力。

\ 7 /

Boil Half A Dozen Eggs

一次煮好6個雞蛋

提前煮好6個或更多的雞蛋,冰櫃冷藏可保存2-3天,冷凍可保存一周,想吃的時候取出一個解凍加熱,或提前一晚解凍即可。可切塊加到三明治、沙拉中食用,高蛋白,低熱量。

\ 8 /

Roast Some Veggies To Use In All Meals

提前烤一些蔬菜

提前烤一些蘆筍、甜椒、花椰菜、小番茄等蔬菜,冷藏或冷凍密封保存,即可在工作日晚上做飯時隨時解凍取用。既能直接吃,也能加到其他菜餚中。

\ 9 /

Prepare A Few Cups Of Quinoa

還可以提前煮好一些藜麥

藜麥是非常好的食品,富含優質蛋白質,而且作為主食,可與任何配菜搭配。

\ 10 /

Roast A Chicken Or A Tray Of Chicken Breasts

烤一隻雞或者雞胸肉

可用作沙拉原料、三明治或一般正餐配菜。優點是隨時可取用,僅需加熱就可以吃了。當你下班後不想做飯,那就加熱一塊烤雞肉吧,美味的同時補充蛋白質!

\ 11 /

Prepare A Big Batch Of Black Beans For Protein

提前煮一些黑豆存在冰櫃

黑豆可提供優質蛋白質,而且用法多樣,放在沙拉中、卷進餅里、拌在藜麥和蔬菜中,想怎么吃就怎么吃。

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* 本篇內容,已收入食帖「目錄」中的「好清單」。

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