如何做個早起的鳥兒

2019-03-17 05:03:41

2014.03.12 , 10:40 pm

早上6點,大多數人有力氣泡杯咖啡就已經很了不起了。早起很痛苦,但是賴床更糟糕。早起對身體有好處,這裡有一些小訣竅來幫助你早起。

貪睡你就輸了:為什麼要早起

“我只是太累了”這種老掉牙的理由可能不僅僅是起晚了的藉口而已。研究表明,每天早上定時起床,而且在上午9點最為活躍的早起鳥們,和那些一到晚上倍兒精神的夜貓子們有著生理上的差異。一項調查顯示一半以上的美國人屬於晝行動物,認為自己“個人最佳狀態”在早上五點到中午。年紀大了之後,更容易在黎明時醒來,這都要歸功於年齡增長所伴隨的生物鐘的變化。

早起的鳥兒有蟲吃。大學生們自己覺得,那些起得早的人比愛賴床的人更為樂觀積極。其他研究還表明早起鳥型的人通常比夜貓子型的人更為認真努力(當然,還不確定起得早是否真的會讓人更高效而樂觀)。

另外,拿高分的秘訣可能不只是死K書:另一項關於高校學生的研究發現,那些說自己在早上效率更高的人比起那些喜歡在晚上學習的人分數更高。這可能是因為早起的人更有可能按時去上課或者不會轟趴到半夜。研究者們認為記憶力可能會在睡眠時得到提升,因此為了第二天早起更早上床能讓考試重點深深地印刻在腦海中。

做一個白天工作的人也的確對健康有利。英國研究者們質疑一些成年人的生活習慣,他們發現比起天天早上7點起床的人,那些以周末放鬆為藉口,High到早上9點才睡的人更容易積累壓力、體重超重和心情低落。另一項研究顯示晚睡晚起的青少年比起早睡早起的孩子更少去健身房,也更容易超重。還容易睡姿不好!(同樣請記住,並沒有確切證實起床時間是否會影響壓力、情緒和體重)

早安,陽光:如何成為早起的鳥兒

夜貓子並不是一無是處。一項研究顯示,夜間愛好者們在晚上比白天活動的人更有創造力(Yels:這是廢話吧)。但是,做個晝行動物對大多數人的工作和生活還是更有好處,畢竟工作日基本是從9點左右開始,而辦公室在半夜(通常!)都關了。不管怎樣,這裡有一些調整生物鐘,讓你開心迎接早晨的小貼士:

足夠的睡眠。這看起來可能是廢話,但是建議的7-9小時睡眠時間真的會讓早起更簡單一點。還要更專業的建議?把筆記本電腦和其他工作都拿開床邊,睡得更安穩一些。

規律的作息。試著每天早上把鬧鐘調到同一時間——包括周末。一個穩定的起床時間可以顯著改善早起的精神狀態。

避免回籠覺。真正起床前再眯個一個小時半個小時的,會打亂睡眠周期,影響大腦中負責認知的部分。所以別搞這套(或者用好幾個鬧鐘來逼死室友!)。設一個鬧鐘就好,設定到真正的起床時間——頂多再設定一個到幾分鐘之後,免得你睡死過去。

播放美妙的聲音。別用嗶嗶聲或喇叭聲來當鬧鐘鈴聲了,還是換一些平穩或歡快的音樂吧。

迎著光芒起床。研究顯示,一點的光線可能就能完全喚醒我們的生物鐘。簡單的解決方案是,晚上不要拉遮光簾。或者在戶外刷牙來迎接美好的一天。

吃早餐。困意不會因為喝杯咖啡就消失。花點時間吃上一頓雞蛋配火腿(就算只是一份優酪乳巴菲也好)將會提供能量,更別說這還能提升腦力。

做做健身。如果能堅持晨間鍛鍊就不會每天困得睜不開眼睛了。鍛鍊能夠提升能量——開始試試看晨練吧!

獎勵自己。把好事情留到早上來享受能鼓勵自己從床上爬起來。享用新鮮出爐的派,或者泡個暖暖的熱水澡澡而不是一衝了事。

就他媽起唄。有時候我們只能一咬牙一跺腳,就他媽起床唄,還能咋地。研究者們發現當人們有些暈乎的時候可能就會靈感乍現。所以別讓一點睡意毀了一整個白天的好時光!

[Yels via lifehacker.com]

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