【健康】80%的人都存在午睡誤區,尤其是第3個,太危險了~

2018-09-07 18:27:56

適當午睡,不僅有利於提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”,危害也不小!

午睡有多好,你真的知道嗎?

健康的午睡有助於身心健康,很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處,你真的知道嗎?

1、緩解疲勞

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡 10 分鐘,就可以消除睏乏。適當午睡,可以恢復精神,從而降低血壓。

2、增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

德國一項新研究發現,45分鐘的午睡,就可以使記憶力提高好幾倍。

3、提高免疫力

專家發現,中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可增強免疫細胞活躍性。

4、預防冠心病

研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。每周至少 3 次,每次午睡 30 分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低 37%。

午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。

5、改善心情

午後小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑鬱情緒。

5個誤區,越睡越危險

午睡雖好,但許多人都存在誤區,不僅使睡眠質量大打折扣,還會危害健康!

專家表示,千萬別以為午睡睡得時間越長越好。睡時間太長了,醒來後常常感到很不舒服。

那么午睡多久才好?還有什麼其他的注意嗎?

1、午睡的時間和時長

在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久,也會帶來負面影響。

若午睡時間超過 1 小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。

建議:

20 分鐘左右的午睡時長最佳,13 點左右最為有效,屬於“快速充電式”午睡,有助於快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。

2、午睡前注意事項

進餐後,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生困意。

但若是餐後立馬睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足,而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

建議:

就餐後,在周邊稍作走動或是站立,餐後 20 分鐘左右再進行午睡。

3、睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,則對健康的危害非常大。

①損傷眼健康趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊。

②危害脊柱人體正常脊椎從側面看應是“S”形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

建議:

在家時,儘量在床上午睡,或是躺椅上。但對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。

4、午睡位置

夏季氣溫較高,通風走廊、空調口及風扇等風口,雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。

建議:

睡眠狀態下,人體的毛孔會處於張開狀態,身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺。對於體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。

5、午睡醒後注意事項

突然起床,會引起體味形體血壓,對心腦血管十分不利;另外,午睡後很多人會有心跳加速等感覺,所以睡醒後一定不要快速起床。

建議:

中老年人在睡醒後,一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立,站起還要等 30 秒,才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

好睡眠,姿勢很重要

1、仰臥式

頭頸和軀幹基本保持在同一直線上,身體很放鬆,但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉,尤其是雙手舉上去的姿勢,肌肉會更加緊繃。

2、俯臥式

俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外,肺的呼吸也會受到障礙,泌尿系統也會受到壓迫。

3、蜷縮式

蜷縮式對氣血循環非常不好。醒來後容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

4、側臥式

專家提示,側臥位是最提倡的。例如右側臥,右腿伸直,左腿彎曲,右手護住耳朵,左手放在一邊。

當然,無論怎么睡,還是要以自己舒服為準!

三類人群,午睡不能馬虎

1、過於肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大,而人在睡眠狀態下消化能力減緩,食物容易堆積。午睡時間過長,容易加重或引發肥胖。

2、血液循環差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者,不僅不適宜飯後立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發中風風險。

3、睡眠障礙人群

對於晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上更不容易睡著,反覆如此,更加傷害身體。

來源:健康圈(ID:amy6562),綜合網路

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