肚子上有3個通便“開關”!每天揉一揉,腸胃一通全身輕鬆

2018-09-03 08:51:06

不少人都有過便秘的體驗,那種感覺真叫一個難受——想拉拉不出。

該怎么辦?

如果是平時蔬菜水果吃少了、缺乏鍛鍊等導致的便秘,多在生活規律、飲食調整後可以自行緩解

但也有部分人的便秘,遲遲未能改善,同時還伴有下腹脹痛、食慾減退、焦慮失眠以及皮膚色素沉著等表現,讓人苦不堪言。不僅如此,長期持續便秘,還容易引起直腸肛門疾患,例如痔瘡、肛裂、脫肛等

像是這種類型的便秘,可能需要臨床醫生具體分析病情,進行專業治療。

但不論是哪種便秘,其實都可以用一種省心省事的方法,每天堅持做一做,來進行有效預防。那就是按揉腹部!

肚子上,有 3 個通便“開關”

像這種按揉方法,是通過刺激穴位來達到促進腸胃蠕動的效果,躺著休息或者坐著看電視時,都可以做一做。

1、中脘穴

中脘穴位於臍中上四寸(肚臍與胸骨下端連線的中點)。指壓、指揉刺激中脘穴,可促進胃腸的蠕動。

方法:操作時,以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴,帶動皮下組織做環形揉動,頻率不宜太快,時間約5分鐘,以有熱氣內透為佳。

2、神闕穴

臍部為神闕穴所在,是人體保健要穴,同時對胃腸道功能調節有顯著效果。

方法:右手掌心疊放在左手掌背上,以手掌心貼在臍部,吸定後,先順時針方向揉臍部,再逆時針方向揉臍部,各50次。

3、天樞穴

平臍向兩側旁開兩寸的天樞穴同樣能有效調節腸道運動。

方法:按揉手法同點揉中脘穴相似,還可以食、中、環三指併攏做按揉法,使得接觸面增大。該穴每次可按壓10分鐘左右。

防便秘,這 4 個習慣也很重要

除了按揉,平時良好的生活習慣,也能有效改善胃腸功能。

1、調整飲食

經常大魚大肉,吃油膩刺激食物會加重腸胃負擔。在飲食上可以多吃含膳食纖維豐富的食物,如麥麩、糙米、芹菜、韭菜等,含果膠豐富的水果如香蕉等。

2、適量運動

適量運動能刺激腸道蠕動。運動的方式不限,可以散步、慢跑、做體操,因人而異。注意運動前後,多補充水分。

3、保持好心情

各種心理壓力,焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。

對於沒有明確病因的功能性便秘患者,還應學會自我減壓,儘量保持輕鬆愉快的良好心態。

4、養成排便習慣

一天中有兩個天然時段,最利於排便。一個是早上剛起床時,另一個是剛吃完飯後。

早上一覺起來,由躺變坐再到站,腸道蠕動會增多,腸道便會產生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來。

早餐後,胃結腸反射明顯(胃會通知大腸趕快運動),造就另一個排便“天時”。

可以好好抓住這兩個“天時”,養成排便習慣,事半功倍。

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