濃縮都是精華,24條建議徹底重塑你的身材!!

2019-03-09 18:16:38

館友“wyk1014”:
您好!您的文章“濃縮都是精華,24條建議徹底重塑你的身材!!”深受廣大館友的喜愛,於2015年5月23日進入“閱覽室”頻道的“健康/養生”下“運動/減肥”類別的精華區。四方文章網代表全體館友感謝您的辛勤勞動和慷慨分享!

你的身體由你塑造。現在就將這24條列入你的生活守則中吧,濃縮的都是精華。本文24條塑身健體招數就是從萬千條健身方法中“萃取”出來的。

10個給腰圍瘦身的好習慣

1.舒緩壓力。你知道嗎?

壓力太大會使人的腹部膨脹。這是因為壓力能夠增加可的松分泌,這是一種壓力激素,能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此,為了降低這種激素在體內的水平,可嘗試下面的減壓操。找一個安靜舒適的地方坐下來,接著緩緩地做幾次深呼吸,清除心中的雜念,安靜下來。繼續進行呼吸,在緩緩呼氣時,默念“一、二、三”。練習5-10分鐘,如此每天練習1-2次。這種方法不但有益於減肥,而且對於修身養性也很有效用。

2.為減肥而戒酒。

每天吃飯時喝點酒也是你的褲腰變得越來越“緊張”的原因之一。另外,烈性酒還往往會升高體內可的松的水平,從而把脂肪源源不斷地輸送到腹部。所以說,要想瘦身減肥,還得戒掉你的酒癮。

3.為減肥而戒菸。

有些人經常振振有詞地說,吸菸能使人變瘦。然而,真相是:吸菸者往往比不吸菸者腹部的贅肉更多。當戒菸後,腹部的贅肉也就開始漸漸地消失。所以說,為了減肥,還是不要再“吞雲吐霧”了。

4.增加飲食中纖維素的含量。

多吃纖維素無論對於瘦身減肥,還是祛病保健都十分有好處。這是因為纖維素能夠使人產生飽腹感,自然就減少了飲食的攝入量;同時,纖維素還能預防大便乾燥,防止糖尿病、心臟病以及降低血脂等。另外,研究還發現,便秘也是導致身體肥胖的原因之一。因此,凡是有便秘症狀的肥胖者,應當設法將這個問題解決掉。為了獲得每日所需25-35克的纖維素,平時應當多吃全麥穀物、水果、蔬菜、燕麥片,甚至可以補充纖維素製劑。

5.補充充足的水分。

對於女性而言,為了緩解經前出現的身體腫脹現象,那就別忘了補充足夠的水分,可緩解腫脹的程度。

6.增強骨骼的力量。

骨質疏鬆會慢慢地導致脊柱壓縮性骨折,這就是隨著年齡增長大多數人變得越來越矮的原因所在。脊柱的這種變化,縮短了腹腔的縱向距離,迫使腹部向外凸出。如果你已經年過五十,一定要每天保證從飲食中獲得1500毫克的鈣質或者服用同樣數量的鈣劑;50歲以下的人,每天補充1000毫克即可。

7.加強心肺功能練習。

研究發現,消除腹部脂肪,有氧鍛鍊是必不可少的。最佳的鍛鍊標準是:每星期做5次,每次進行45-60分鐘。只要堅持,降脂減肥是早晚的事。

8.保持縮腹的習慣。

一定要養成平日收腹的習慣,這對於消除“將軍肚”很有好處。具體的做法是:假想有塊磁鐵吸引你的肚臍向脊柱牽拉,每日都要有意識地這么做,直到做起來感到很輕鬆舒適。注意,開始時,要利用一切機會進行練習,這樣才能培養成一種習慣。

9.來一點力量練習。

實際上,要想塑造出靚麗的身形,力量訓練是不可或缺的。這種訓練能夠提高身體的新陳代謝率,很好地燃燒脂肪,最終你會驚奇地發現,贅肉去無蹤,腹部更有形,身材更纖細。每星期進行2-3次力量訓練即可。

10.力量練習站著練。

如果你要進行力量練習,最好是站著進行。因為站著進行力量鍛鍊會調動起腹部的積極性。健身專家指出,站姿練習有助於鍛鍊身體的平衡能力與穩定能力,並且在鍛鍊過程中,隨時注意保持腹部肌肉的緊張,保持良好的健身姿勢,並且不要憋氣。

6個挺拔上身的小計策

1.站姿要挺拔。

俗話說,站要有站相,坐要有坐相。在你站立時,如果能夠挺直身體,馬上就會使你的身材看上去苗條許多,小腹也會變得平坦很多。為了做到這一點,站立時,要始終感覺有一根無形的繩子從上面吊著頭頂。

2.坐姿要端正。

不但站姿要端正,坐姿也要端正,要有正襟危坐的姿態。懶散的坐姿,會加劇肚腹的膨出。如果椅子太高,腳掌不能夠觸及地面而造成了身體的懶散,那就趕緊找一塊高度適中的腳板,墊在腳下面,你的腰背便會挺拔起來,小腹也立馬平坦了許多。

3.加強肩部力量。

強壯的肩膀能夠防止身體向前傾。可以經常練習啞鈴上舉。開始時,持啞鈴於肩上,隨後緩慢上舉直至雙臂完全伸直,注意不要駝背,然後還原初始位置,重複進行。

4.塑造胸肌。

強壯的胸肌對保持良好的身體姿態大有幫助。只需經常練習仰臥推舉即可擁有強壯胸肌。具體方法是:在練習凳上仰臥,兩膝彎曲,兩腳平放在地面或長凳上。兩手各握一隻啞鈴或雙手握槓鈴置於胸前位置,握槓鈴時兩手的間距要略寬於肩。之後,兩臂用力緩慢將重物舉起,直至雙臂完全伸直。注意肘部不要鎖定,稍停後還原初始位置,重複進行練習。

5.發達背部肌群。

背部肌群對於保持良好的身材也具有十分重要的意義。要想發達背部肌群,只需經常練習俯身划船即可。具體的練習方法是:將左膝與左手支撐在一條長凳或椅子上,身體前傾以使背部與地面平行。右手握一隻啞鈴垂於地面,之後屈肘,上提啞鈴直至肋部。稍停,復原,重複練習。

6.強壯你的腰。

要想保持良好的體形,如果腰出了問題也是不行的。我們經常看到患有腰椎增生或腰椎間盤突出的人,身體活動不靈便或活動受限,這樣就更談不上形體美。所以,為了預防腰椎疾病以及健美身形,還應當強壯你的腰。鍛鍊方法是:俯臥於地面,額下墊一塊疊起的毛巾,兩手握拳放於腰間,這時緩慢將頭與肩部抬起,兩肩胛骨夾緊,強度以舒適為度。稍後,放鬆還原,重複練習。

8個幫助腰身收緊的日常鍛鍊項目

1.定時打打網球。

在網球場上,揮動球拍,你的腰部就能夠感覺到鍛鍊的效果。每一次轉身,都會有所收穫。因為,網球的動作不但能夠鍛鍊腰部肌肉,而且還能使身體兩側的腹斜肌得到鍛鍊,所以是一種加強核心練習的良好方式。

2.在家經常拖拖地板。

在家經常拖地板,既保潔又塑身。

3.練習瑜伽。

瑜伽練習不但能夠使人放鬆身心,而且對加強腹部肌肉有良效。

4.經常游泳。

游泳對於緊實腹部是一種很棒的鍛鍊方式。游泳時要使身體漂浮在水面,腹部的肌肉就必須收緊。同時,身體在水中不停地運動,也會使核心部位的肌肉得到很好的鍛鍊。最主要的是,它是一種很好的有氧鍛鍊。

5.重溫呼啦圈。

別小看這個不起眼的圈圈,它可是一個瘦身能手,對於腹部的肌肉更是如此。練習呼啦圈還不受場地的限制,隨時隨地都可以進行。

6.學點跆拳道。

跆拳道不但是一種很棒的燃脂練習,而且還有益心肺功能。同時,那些伸拳踢腿的動作,對於雕琢腰腹線條也很有好處。

7.跳起肚皮舞。

如今肚皮舞風頭正勁,你不妨也趕一下潮流,體驗這種舞蹈帶來的瘦身好處。

8.從普拉提中找答案。

這種對身體衝擊性很小的鍛鍊方式,可以加強核心肌肉,使小腹變得緊實、平坦,身材變得勻稱挺拔。

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