高效睡眠法,讓你精神百倍(睡五分鐘等於六小時的方法)

2019-02-25 16:04:32

上班族熬夜是很正常的事,但經常熬夜對身體會產生很壞的影響,無意中看到這篇文章,轉載過來,或許對經常熬夜的同行們會有所幫助。

睡覺的訣竅,什麼時間睡眠有利於養生?

專家強調:晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。晚上(21-3)少睡半個小時,白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間,最好在晚上9點鐘睡覺,最晚不要超過10點半。為什麼晚上9點到凌晨3點是是最佳睡眠時間?

1、每天的21~23點為亥時,三焦經最旺,屬手少陽三焦經,“三焦通百脈”;23~1點為子時,膽經最旺,屬足少陽膽經。一個是手少陽,一個是足少陽。少陽是什麼?少陽是初升的太陽!如果少陽之氣沒有升起來,就相當於體內沒有太陽!人只有在少陽時休息好,少陽氣足了,人體的太陽才能升起來,才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前入寢。

2、凌晨1~3點為丑時,肝經最旺。《黃帝內經》講“人臥則血歸於肝”,而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,人體臟腑得不到氣血的補養,極易失衡而致病。

3、一年分四季,一天也是一年的濃縮,凌晨3點到上午9點為日春,9點到15點為日夏,15點到21點為日秋,21點到凌晨3點為日冬。日春時,陽氣從肝出生,就像春天播種下莊稼的種子;日夏時,陽氣在心裡長,莊稼在陽光的照射下茁壯成長;日秋時,陽氣漸漸的往肺里收,莊稼成熟了,要收割了;到了日冬,陽氣要完全藏進腎裡面去,相當於收穫的莊稼裝袋入庫,來年再播種,這是陽氣一天的生長收藏的過程。日冬是最佳睡眠時間。

有打坐做功夫的人曉得,正午只要閉眼真正睡著三分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。

夜晚則要在正子時(晚上11:00~1:00)睡著,進入深度睡眠(睡五分鐘相當於睡幾個小時),睡醒後,精神百倍。所以失眠或真要夜裡熬夜的人,正子時的時刻,哪怕二十分鐘也一定要睡,睡不著也要訓練自己睡著。

過了正子時大約十二點半以後,你不會想睡了,這很糟糕。更嚴重的,到了天快亮,四、五點鐘,五、六點卯時的時候,你又困得想睡,這時如果一睡,一天都會昏。

所以想從事熬夜工作的人,正子時(晚上11:00~1:00),即使有天大的事也要停下來,睡它半小時,到了卯時想睡覺千萬不要睡,這一天精神就夠了。

不過失眠的人都挨過十二點,在床上翻來覆去睡不著,結果快天亮睡著了,到第二天下午都昏頭昏腦,因此你會感覺失眠、睡眠不足,實際上是你沒有經驗。

其實,很多人不會睡覺

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,5天不睡眠人就會死去,可見睡眠對於人們的重要性。睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。現代社會生活節奏快,壓力大,以及夜生活、飲酒等不良生活習慣,都會引發睡眠障礙。據世界衛生組織調查,27%的人有睡眠問題。而80%的患者並不把它當作問題。

睡眠質量自我測量法

你的睡眠情況到底怎么樣呢?回答幾個簡單的問題就可以知道了。下面10個問題的答案有四種:A經常;B有時;C很少;D從未。

1.睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。

2.工作或娛樂至深夜。

3.躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。

4.入睡後稍有動靜就能知道。

5.整夜做夢,醒來時覺得很累。

6.很早就醒來,而且再也睡不著了。

7.有點不順心的事就徹夜難眠。

8.換個地方就難以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠藥才能安然入睡。

選中A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。

如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5—20分說明你的睡眠質量比較差。5分以下(沒有A項)說明你的睡眠質量良好。

如果你累計得分在5分以上,特別是有A項得分,你需要高度重視你的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。

嗜睡自我測量法

你在下列情況下打瞌睡嗎?程度如何?這是指你最近幾個月的通常生活情況,請在4個答案中選擇1個最符合你情況的答案。

1。坐著閱讀書刊時

2。看電視時

3。在公共場合坐著不動(如劇院、開會)時

4。乘坐汽車超過1小時,中間不休息時

5。環境許可,在下午躺下休息時

6。坐下與人談話時

7。午餐未喝酒,餐後安靜地坐著時

8。遇堵車時停車數分鐘以上時

0分=從不打瞌睡,1分=輕度打瞌睡,2分=中度打瞌睡,3分=嚴重打瞌睡

8種情況的分數相加,總分大於6為嗜睡;大於10為非常嗜睡;大於16為有危險性嗜睡。如果在今後2周內每晚睡足8小時,評分沒有改善,建議看醫生。

影響睡眠的因素主要有:

一、睡眠前亂用藥物,有些藥物在很大程度對睡眠有影響。

二、飲酒、吸菸等情況都會影響睡眠。

三、我們住房標準提高了,室內的臥具美觀了,但要注意室內空氣對自己的影響。

四、居室周圍的噪音對睡眠的影響。

五、心態。緊張的工作狀態也會影響睡眠,比如說在白天壓力很大,在夜裡壓力也很大,會出現睡不著的情況。

六、疾病。如果說出現睡不好的情況,是因為有一些疾病在作怪,這時候要找醫生,來尋求醫生的指導。

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