如何長時間高效學習?

2018-08-06 05:08:41

Hello桑尼,專研自我管理 + 時間投資 = 倍速成長

我先說一下“高效學習”,這裡有一個公式最恰當地量化這個詞:

高質量的學習效果 = 時間 X 專注度,

學習時的專注度如果達到最大,那么單位時間裡的學習效果也將實現最大。

在《如何成為尖子生》這本書中,作者卡爾 · 紐波特採訪了美國全國競爭最激烈的高校里大 50 名超高分研究生。
發現最優秀的學生通常明白專注度在學習效果上的重要作用,因此他們學習的時候高度專注,從而大幅度減少撰寫論文和考試準備的時間。

因此,你想要達到高效學習,最優先最主要做到的一點是:儘可能地提高你的專注度!

一、那怎樣提高自己的專注度?

第一個方面:減少甚至杜絕干擾

先說一下幾個常見的誤區,即錯誤的行為

1.部分人在學習過程中,忽然需要工具或者資料但是桌子上沒有,就中斷了當前的學習,花很多時間去尋找。

2.有的人在學習過程中,手機微信或者其他軟體忽然閃了一下提示音,忍不住去瞅一眼,更可怕的是有的人被信息吸引,開始回復訊息,或者不斷地玩手機,停不下了。

3.有的人是中途忽然被父母叫去買茶米油鹽,做什麼瑣事,不得不中斷當前的學習

4.還有的人是在環境比較嘈雜,常常被周圍的發生的大動靜所打斷

你可能會覺得以上的事情,很正常,並且誤以為自己不專注是自己意志力不夠的原因,但是實質上正這些外界的因素,是你無法專注的罪魁禍首。

為什麼不能被干擾,不能被打斷?

羅伊 · 鮑邁斯特的大量調查和科學研究表明——人的意志力是有限的,並不是無限制使用的,就像肌肉一樣,它會感到疲勞。

為什麼有些人學習到一半就完全不學了,除了學習會耗費你的意志力,煩擾也會耗費你的意志力,當你的意志力被榨乾的時候,最後你對你頭腦冒出來的欲望難以抵抗。

勒魯德在 2009 年發表的一篇有趣論文《為什麼完成工作那么難》中,她提到了一個“注意力殘留”的效應。當你切換到另一件事,去上廁所,去打開冰櫃吃東西的時候,或者打開手機看訊息的時候,或者臨時辦其他事情的時候,你再回來學習,你的注意力仍然殘留在之前做的事情上,你需要把它拉回來,回到原來的狀態,需要耗費很多的時間和精力、意志力等心智資源。有人專門測試過,要回復到原來的狀態,時間要比你想像的要長,大約 20 分鐘 ~ 1 個小時。

最簡單的比喻就是——人是有慣性的,你就想像你是輛車,開著開著忽然熄火停下來,得重新啟動很費油呀~

所以儘可能不要被其他事情干擾和打斷。

解決干擾問題的幾個策略:

1. 在你學習之前優先把需要做的瑣碎事情,提前都解決掉,避免中途的時候干擾你

比如:喝水,上廁所,拿快遞,等瑣碎事情在學習之前提前處理掉。或者你媽、你對象中途會來找你,你可以事先告訴他們,你一會要長時間專注學習,有什麼事請之後再解決,或者當前馬上解決掉。

學習過程中可能需要的資料和工具也儘可能準備好,整齊有序地放在抬手能拿到的位置。

這是我日常的學習桌面,我喜歡用 ipad 閱讀電子書和用白紙加筆發散思維

2. 選擇沒有干擾的環境!

我為什麼加感嘆號,因為環境真的比你想像的要重要。

你知道你為什麼沒法在宿舍學習?

最主要的不是因為宿舍有網有床,而是你的舍友是你的干擾源,他們打遊戲看劇的聲音,或大呼小叫,或忽然來找你,無時不刻都可能會打斷你。

而有些人喜歡在星巴克等咖啡廳學習和工作,因為那裡的人一般都和你沒關係,不會來打擾你,而且周圍的白噪音相對來說是安靜的(不過很多人很難做到在這種人聲嘈雜的地方專注學習,也有可能是白領裝 X 的噱頭,反正我做不到,我更願意選擇沒人安靜的 小咖啡屋)。

不過最好的地方還是圖書館。安靜又有學習氛圍。

我選擇的是公寓的閱讀室,平時基本一個人都沒有,特別安靜,看來上班後很少人愛學習。

3. 把手機所有提醒 靜音,靜音,靜音

重要的事情說三遍!

除了電話,其他都沒法提醒,並把手機放得離自己遠一點,避免誘惑。

在現在社交軟體和信息爆炸的時代,手機可以說是 我們注意力的黑洞。

有不少著名作家,比如克努特, 甚至為了避免這些無用信息的干擾,自己的電子 郵件 信箱 停了 。

比起 電子郵件信箱,現在即時通訊軟體簡直是吞噬注意力的哥斯拉。

有些人可能會害怕,沒能馬上接到信息和及時回復,會耽誤一些事情,或者令對方反感。

而事實上證明,你可以試試,真的沒有影響,如果有真有重大天 塌下來 事情,你的朋友和家人會給你打電話的。而且你這些社交軟體的信息不會消失,你也不會錯過,它們會一直在那裡。

你可以嘗試每天定期查看和回復這些社交軟體訊息,比如吃早中晚飯這三個時間點固定做這件事,你的朋友也會習慣和接受的。

還有一個問題,當真的有事情,你不得不中斷,該怎么辦?

最好的辦法是:馬上幾下當下的學習進度,並做標記,當自己忙完事情回來後,能後儘快地找到之前的進度,最快地進入狀態。

著名的心理學家卡爾 · 榮格就選擇在一個伯林根村莊的湖邊建起了了居所,將其稱之為“塔樓”,他不是度假,而是讓自己專注地寫自己的著作,避免了外界的一切干擾。

第二個方面,解決了干擾之後,接下來是要強化一下自己本身

1. 精神的強化

對目標的設立決定了你的學習動力。

這個話題很大,以後會細談,不過先說幾個原則:

(關於目標這個話題,推薦一本實用性很強的書《成功、動機與目標》)

SMART 原則,五個原則缺一不可。

S = Specific 具體的

M = Measurable 可以衡量的

A = Attainable 可以達到的

R = Relevant 與其他目標具有一定的相關性

T = Time-bound 具有明確的截止期限

簡單舉個例子吧,我寫這篇回答時,我給自己設立的目標

S具體的:寫一篇文章,解決長時間高效學習這個問題,能夠幫助到大家

M衡量的:文章字數至少 2000,邏輯結構完整,論據支撐要嚴謹,給對象看了之後能過關的

A可以達到的:之前寫過好幾篇長回答,而且最近閱讀了相關的專業書籍,並且對這篇文章的結構做了分解,分成幾個部分,我只要將每個部分完成即可,而每個部分除了專業書籍支撐還有平時自身實踐的支撐、為他人做諮詢經驗支撐

R相關性:和我做時間管理的專注、高效主題相關

T明確的截止時間:2018/7/30 21 點前

五個原則能保證我完成這個任務,但是實際上讓我更有動力的是:

我對於當下這個任務賦於意義感和挑戰性,以及不完成它有什麼不好的後果

意義感:這篇文章結合了多本專業書籍的理論和自己的親身實踐,保證了可行性,寫完這篇完文章之後,相信能夠幫助到很多同學,其實我對象就在家準備考研,我覺得這個對她來說,肯定也很有幫助

挑戰性:看自己最快能能多久寫完這篇文章,寫到此我已經寫了兩個小時,寫之前還查閱了一下專業書籍理論

不完成:不寫完不能吃飯。

我現在寫這篇文章就像跟打遊戲裡的 BOSS 一樣酸爽。

還有一件要提醒的就是:

零啟動任務,這件微小的事情很多人可能都不會在意,但是它決定了你這件事最終能不能開始做。

我也稱之為“潤滑劑任務”

看到一樣艱巨的大工程,人類好逸惡勞的本能,會去逃避它,很多人會很難趨使自己去開始。

解決這個問題最好辦法,就是騙過你的本能,設定一個非常小,非常容易做,不費神,不費力的啟動任務,讓自己馬上進入狀態。

一旦你的大腦開始開起車了,他就不會停下來了,他會喜歡上這個節奏的,之後自然而然隨它飆車吧!

我寫這篇文章的零啟動任務是:讓自己在紙上瞎寫一些想表達的想法,隨便畫都行,寫著寫著,進入狀態就忍不住想寫完了。

2.身體素質的強化

運動健身,跑步,做 Keep,瑜伽都可以,身體素質提升,你的精力和意志力會變得更強,有研究表明每天堅持鍛鍊半小時的人,在學習的專注時長會更長。

好的作息睡眠習慣。

這個就不多說了,知乎大有專業的人士回答

專注度講完了,講長時間。

怎樣做到長時間呢?

時間多長算長時間?

除去 8 小時睡眠,你還有 16 個小時,生活中還有吃吃喝拉撒、社交等等各種瑣事,一天能有 8 個小時的時間高效學習,已經算相當不錯,當然也可以做得更好。

長時間是不是,一直不停地學習?

答案肯定不是。

這個就涉及到時間管理問題了。

你中間需要適當的休息,

有一個科學家做過一個研究,就是讓一個煤礦工人 4 個小時不停地搬運煤礦,和另一個工人,每搬運半個小時煤礦,休息 10 分鐘。四個小時後,對比二者的效率,那個休息的那位比一直乾的人效率多出一倍不止。(先簡單地描述,具體實驗數據我查詢後,再來補充)

你也能想到 ——番茄時鐘,每學習 25 分鐘休息 5 分鐘。

但是我自己本人其實並不用番茄時鐘。它並不一定適合每一個人,番茄時鐘是讓人去適應這個時間規律,對不少人挺有效。

而我是讓時間規律來適應我自己。我給自己設定的挑戰,看自己最快多久能夠完成一篇長文章。中間我也是有休息的,但是我是分部分統計,在寫“長時間”這個部分的時候,我就進行了簡短的休息,但是還沒有吃飯。

什麼樣的休息才算是長時間高效學習科學的休息,讓你不中斷,保持狀態呢?

大部分人的休息方式是愚蠢的。他們不僅休息時間有問題,並且在休息期間做的事情大都是干擾和中斷。

無干擾式休息意味著不打斷你狀態的休息方式,這樣你就可以快速回到狀態,而不是被停工拖住而最終陷入終止甚至拖延。

無干擾式休息原則:禁止參與式的休息。電視、社交聊天、電子遊戲、電子郵件等任何會占據你大腦的事情都不行。前面講過的注意力殘留效應。

推薦採用放鬆式的休息,在房間裡,散一下步,喝杯水,看一下窗邊遠方的綠色景物,伸展一下身體,都是很好的放鬆,而且注意時間不能太長,5~10 分鐘即可,當你完成任務之後,你再進行大的休息。

綜上,還是以這個公式結尾:

高質量的學習效果 = 時間 X 專注度,

長時間高效學習是一件有很挑戰、很有意義的事。

暑假在家準備考研,還有學習新技能,準備跳槽的同學,加油喲!

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