人魚線、馬甲線、腹肌,就用這9個動作(男女通用)

2019-03-14 23:49:48

人魚線、馬甲線、腹肌,就用這9個動作(男女通用)

練出人魚線、馬甲線、腹肌,用以下9個動作。每個動作15-25次,每次2-3組,組間休息30-60秒,每周3次,堅持6周即可。

體脂較高者還需在以上訓練的基礎上再增加至少30分鐘的有氧運動。趕緊開始練吧!

動作一:坐姿左右轉體 2-3組*15-25個(一側)

動作二:側身支撐轉體 2-3組*15-25個(一側)

動作三:平板支撐左右點髖 2-3組*15-25個(一側)

動作四:側臥並腿兩頭起 2-3組*15-25個(一側)

動作五:仰臥交替卷腹 2-3組*15-25個(一側)

動作六:仰臥單腳收腿 2-3組*15-25個(一側)

動作七:坐姿收腿 2-3組*15-25個

動作八:仰臥單腳舉腿 2-3組*15-25個(一側)

動作九:仰臥左右交替碰腳踝 2-3組*15-25個(一側)

練習要求:

1、每個動作15-25次,每次2-3組,組間休息30-60秒

2、動作過程中寧可能慢一點、標準一點,也不為求快而降低動作標準。

3、體脂較高者還需在訓練結束後再增加至少30分鐘的有氧運動。

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