記住一套健康尺寸,健康愉快生活

2019-02-20 06:58:26

本文轉載自ydq200888《記住一套健康尺寸,健康愉快生活》

專家總結出身材、家具、物品的科學參數

(獨家報導)

沙發多高坐著最舒服?怎樣的枕頭讓你睡得更香?什麼樣的服裝穿著最得體舒適?你或許不知道,這些與健康密切相關的設計,都有賴於人體基礎數據的測定。隨著人們身材體型的變化,基礎數據的標準亟待更新。近日,中國標準化研究院透露,新一輪“中國成年人工效學基礎參數調查”正式啟動。
據了解,日本每年都會投入數億日元,對國民體型等基礎數據進行調查;還有不少國家5~10年補充修訂一次。然而在我國,目前設計師採用的參考標準,大多還是1986年時調查的數據。為什麼每個國家對人體尺寸的數據如此重視?《生命時報》採訪多位專家,告訴你尺寸與健康的微妙關係。
身材尺寸,預示疾病風險
醫學上早已認定,體型與健康關係密切,尤其是腰圍、腰臀比和頸圍。
腰圍尺寸:男性﹤85厘米,女性﹤80厘米。腰圍粗,高血壓、心臟病等風險就會增加。衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米即為超標。
腰臀比:男性﹤0.9,女性﹤0.8。腹部肥胖比全身肥胖可能更危險,測量腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)是最簡單的衡量方法。美國運動醫學學會推薦的評價方法是,當男性的腰臀比大於或等於0.94,女性的腰臀比大於或等於0.82時,其患高血壓、冠心病、中風等心腦血管疾病及高脂血症、糖尿病的危險性就會大大增加。對於60歲以上的老年人來說,男性的腰臀比大於或等於1.03,女性的腰臀比大於或等於0.9,患上述疾病的危險性會大大增加。中日友好醫院內分泌科邢小燕則認為,中國男性腰臀比高於0.9,女性在0.8以上,可能就表明是內臟脂肪過剩的高危人群了。
頸圍:男<38厘米,女<35厘米。美國弗雷明漢心臟研究學會研究發現,測頸圍可以幫你了解上半身脂肪的分布情況,而上半身脂肪與心臟病風險密切相關,雙下巴、脖子短粗等都可能是心臟不健康的信號。
家具尺寸,影響起居舒適度
多數人在選擇家具時,對材質、色彩和外觀的要求都大過了尺寸。但國家家具及室內環境質量監督檢驗中心常務副主任羅炘指出,如果家具尺寸不對,即使與標準僅差幾厘米,人們用久了,也可能引發脊椎變形、腰肌勞損、視力下降等問題。中國建築學會會員、和易視覺國際藝術設計機構設計總監張浦楓則提醒,家居裝飾中,也要講究尺寸和距離,這樣才能更舒適、健康。
沙發:沙發座前寬不要小於48厘米;座面深度應在48~60厘米;座面高度應為36~42厘米。前寬小於標準,沙發就會顯得狹窄;座面深度過大,小腿無法自然下垂,腿肚容易受壓迫,過小又會讓人坐不住;座面太高,就像坐在高椅子上,很不舒服,如果太低,人站起來會很費勁兒。
床:44厘米。鋪好被褥測量床面離地面的距離,過高或過低都會使腿不能正常著地,時間長了,腿部神經就會受到擠壓。
主燈距離地面:2.2米。無論是複雜的水晶燈,還是簡單的吊燈,都應該安裝在視線範圍偏上的位置,至少離地面2.2米,光線才不會刺激眼球。
書櫃距離地面:2米。一伸手就能取到書的高度,是最舒適的高度,尤其是有孩子的家庭。如果想把書櫃當成隔斷,切記一定不要太高,但要厚。書櫃越高,安全性越低。
床與窗戶的距離:1米以上。床離窗戶太近,讓人覺得沒有安全感,如果遇到颳風下雨還會影響睡眠。
花灑距離地面:2米。花灑與開關不要安裝在一條直線上,應該相距一個身體的寬度,以免在洗澡時碰到開關。花灑距離地面2米,可以保證水流強勁、通暢,又不會打疼皮膚。
灶台距離地面:70~80厘米。太低或太高的灶台,無形中會增加烹飪的辛苦程度。一般情況下,身高1.6~1.75米的人,灶台高70~80厘米就可以了。個子太高的人,可以按照身高/灶台高度=16/7的公式來計算合適的高度。
抽油煙機距離灶台:80厘米內。這個高度可以方便其快速吸走油煙,減少污染。
物品尺寸,與健康息息相關
除了家具和身材尺寸,生活中還有一些物品的尺寸與健康息息相關。
枕頭:10~15厘米。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心郭兮恆指出,枕頭太高,頸部處於彎曲狀態,人體無法完全放鬆,影響血液循環,破壞頸椎健康和睡眠質量。“一般來說,高度為10~15厘米的枕頭比較合適,建議用自己的拳頭測量。仰臥時,枕頭高度和平放的拳頭一樣高;側臥時,枕頭高度要和豎起來的拳頭一樣高。”郭兮恆說。
鞋跟:2~3厘米。英國手足病協會發言人、足部外科顧問邁克·奧尼爾指出,長時間穿高跟鞋會損傷腰椎,導致坐骨神經痛,還會加速膝關節的磨損和退化,引發拇外翻。看似舒適的平底鞋也對健康不利。平底鞋無法讓足弓得到有效支撐,會給膝蓋、臀部和後背帶來壓力。他建議,鞋跟最好在2~3厘米,不要長時間穿高於5厘米的鞋。
衣服:按照放量選。“合身的衣服是按照身體的淨尺寸加上放量得出的。”北京服裝學院服裝藝術與工程學院設計系講師常衛民告訴《生命時報》記者,不同的衣服放量有所不同。有彈性的衣服,上衣比淨胸圍多出2厘米,褲子比淨臀圍多出2厘米即可。沒有彈性的衣服要更寬鬆些。以襯衣為例,胸圍的放量在10~12厘米,臀圍的放量在6厘米。牛仔褲的臀圍放量是4厘米,西褲的放量10厘米,這樣穿著會比較舒服。
台階:高度不超過17.5厘米。張浦楓告訴記者,我國目前的規定是,住宅樓梯台階最高17.5厘米,最小寬度為26厘米,且每個台階的高度必須一模一樣,否則容易摔跤。樓梯扶手的高度,不能低於90厘米。
學生課桌椅:最低49厘米,最高為76厘米。2003年,國家正式實施了《學校課桌椅功能尺寸標準》,根據不同身高確定了10類桌椅高度標準,其中最低為49厘米(國小低年級),最高為76厘米(高中)。但目前,學生面臨“個子長桌椅不長”的尷尬,桌椅和身高不成比例,導致駝背、近視眼的孩子越來越多。這種局面的改變,還有賴於新數據的出台。

《 生命時報 》記者 瞿 晟

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