陰瑜伽24個體式全套圖解,練瑜伽的一定要看!!!

2019-02-18 05:55:55

陰瑜伽作為普通人青睞的運動方式近兩年才開始升溫,它的創始人是美國人保爾.戈瑞理(PaulGrilley)。2003年,身為瑜伽教練的保爾從教學實踐中受到啟發——大多數流行瑜伽已經背離了瑜伽的原始本義,正在轉向提高肌肉抗力和調整呼吸。

在他眼裡過於“陽剛”的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之,而古印度瑜伽的創始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。

一番苦思冥想後,保爾剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素,把陰柔作為主鏇律來平衡陰陽對稱,同時大幅降低了動作難度,創出Yin yoga這個新門派。

陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類,每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益,對經絡於氣息的影響也各不相同,陰瑜伽全套體式:

貓伸展式(融化的心)

Anahatasana(Melting Heart)

腳踝伸展式

Ankle Stretch

蝴蝶式

Butterfly

半蝴蝶式:反體式,對側練習

Half Butterfly

駱駝式

Camel

貓拉尾式

Cat Pulling Its Tail

毛毛蟲

Caterpillar

嬰兒式

Child's Pose

懸掛式

Dangling

鹿式:反體式,對側練習

Deer

蜻蜓

Dragonfly

青蛙

Frog

快樂嬰兒式

HappyBaby

臥扭轉

RecliningTwist

鞍式:反體式,拍打腳背

Saddle

腳趾蹲坐式

Toe Squat

鞋帶式

Shoelace

蝸牛

Snail

獅身人面 & 式海豹式

Sphinx & Seal

方形

Square

蹲式

Squat

天鵝

Swan

睡天鵝

SleepingSwan

放鬆功

Shavasana

注意事項:

1、初學者練習方型式,有一定基礎者練習鞋帶式,練習時跟據自身的情況任選其一。

2、懸掛式與蹲式不能分開做,必須接在拜日式後面做。

3、脊柱後彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。

陰瑜伽的適應人群:

陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。

陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。

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