養成良好的睡眠習慣

2019-09-20 08:28:32

養成良好的睡眠習慣

來源:健教科 發表時間:2011-2-21 點擊: 254

有規律的睡眠對保證睡眠質量,維護健康有很大的益處。睡眠時間應當根據年齡和個人體質特徵確定。一般成年人每天需要睡7-8小事,晚上10點至凌晨4點,這段時間睡眠質量最高。過了夜裡11點後,人反而會變得興奮,更難入睡。凌晨兩三點,是熬夜的人感到最困的時候。而天亮後,人就開始進入淺睡眠期,這種睡眠質量不高。有些人喜歡睡“回籠覺”,其實這時補充的主要是淺睡眠,效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠。

睡眠不足可使人的注意力和記憶力下降,同時還影響到新陳代謝,加快人的衰老。

睡眠過長對人體有害無益,它會使中樞神經系統長期處於抑制狀態,起床後便會自覺無力、頭暈。睡眠時間過長還會使呼吸減慢,吸入氧氣減少,心臟、肺和血液循環的負擔加重,增加心臟病和腦血管栓塞的風險。(摘自《健康66條——中國公民健康素養讀本》)

相關文章
精选文章