普通人如何打造超強記憶力?

2019-03-15 09:07:29

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阿城老師在《棋王》的這本書中,描述了一個嗜棋如命的棋瘋子形象,他一人可以同時和10位頂尖高手下盲棋,並且全勝,成為了當之無愧的棋王。那么什麼是盲棋呢?就是,不看棋局,通過語言交流來下棋,這種盲棋的下法不僅存在於小說中,它確實是存在的,就像盲轉魔方一樣。

那么,問題來了,現實生活中,你能猜出一個頂級高手能同時和幾個人下盲棋並且保持不錯的勝率嗎?

盲棋的紀錄保持者是德國的馬克·朗在2011年創造的,他同時和46位對手對弈,共贏了25盤,輸了2盤,和了19盤。你要說這個案例不夠接地氣,好,我們來一個簡單的,你覺得人類一口氣能做多少個伏地挺身,500個?1000個?事實是,1980年,一位日本人創下了連續做10507個伏地挺身的紀錄。

他們是如何辦到這些常人難以想像的事情的呢?

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這裡就要提出一個概念了,也是我們今天所要學習的重點:心理表征。

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構,或具體或抽象。

一個簡單的例子是視覺形象。例如,一提到蒙娜麗莎,很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象。那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。

稍稍複雜一些的心理表征的例子是單詞,比如說狗。當別人第一次向你介紹狗的概念時,它只是一種與你無關的某種知識或標籤;狗身上長毛,有四條腿,喜歡吃肉,喜歡群居,小狗通常被稱為“狗狗”,可以對它們進行訓練,諸如此類。

不過,通常情況下,隨著你花時間和狗一塊玩,並且開始了解它們,所有這些信息全都被整合到一個全面的概念之中,這個概念由“狗”這個詞來表征。現在,當你聽到這個詞,不必搜尋記憶,便能想起關於狗的各種細節,而且,所有這些信息都可以隨時訪問的。你不僅將“狗”這個詞添加到了你的單詞庫之中是也加到了你的心理表徵集之中。

知道這么一個概念有什麼用呢?用處大了去了,大多數的刻意練習就是快速建立有效的心理表征的過程,它是獲得傑出表現的關鍵。如果只是培育普通的技能,便沒有心理表征這回事。

在任何一個行業或領域,技能與心理表征之間的關係是一種良性循環:你的技能越嫻熟,創建的心理表征就越好;而心理表征越好,就越能有效地提升技能。建立心理表征的方式多種多樣,比如,這裡我就要給大家介紹一個關於記憶的秘籍——記憶宮殿。

建造記憶宮殿的方式就是一個很經典的心理表征,這也是最強大腦王峰和神探夏洛克在用的記憶法。因為我們的大腦擅長記憶圖像信息與空間信息,但是不擅長於記憶文字類信息(比如單詞)。於是,人們試著將自己不擅長記憶的文字信息,轉變為圖像和空間信息來進行記憶,比如自己造一座記憶宮殿。

具體怎么做呢?有三個步驟:

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尋找一個合適的宮殿並規劃你的行走路線

選擇一個你熟悉的地方作為你的記憶宮殿,比如你的家,或是你平時習慣行走的街道。越是熟悉的場景,越是能在腦海中清晰地再現場景中的細節(比如擺設和建築),也有利於我們接下來將需要記憶的內容與這些細節聯繫起來。

想像你走過平時上班會路過的街道,你會從哪裡開始?你在哪裡會拐彎?你選擇在哪裡結束?試著閉上眼、在腦海中多走幾遍,直到我們確定這條路徑已經牢牢映在我們的腦海中。要注意,每次走過的路線一定得是一樣的。如果你選擇把自己的家作為記憶宮殿,那么需要想清楚:一般從哪個房間開始?會經過哪些房間?在哪個房間停下,等等。

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選擇一些有特徵的物品並把特徵物和記憶內容聯繫起來

這一步要求你在宮殿中設定一些特徵物。比如說街邊的建築、或是房間裡的大型家具(床、柜子等)。建議選一些大的物體作為特徵物,因為它們能更好地吸引我們的注意力。

現在,想像我們自己重新沿著之前的路逕行走,並在過程中注意那些特徵物:你在街邊看到的第一個建築是什麼?它是什麼樣的?第二個引起你注意的物體是什麼?每條街上最好有5~10個不同的特徵物。

然後,把你想要記住的內容與你的記憶宮殿聯繫在一起。這些聯繫越是形象和荒誕,越是能加深我們的記憶。比如,你要記住一個單詞龍蝦(lobster),你可以想像你進門看到你家的老沙發,老,老不死的,與lobster諧音,這個時候,就打下了一個印記。

接下來,按照順序,用類似的方法將剩下單詞與宮殿中的特徵物一一聯繫起來。這樣,你就可以通過在宮殿中行走、瀏覽特徵物,來複述單詞了。

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重複地參觀你的宮殿

這一步主要是鞏固我們的記憶。在這一步中,我們從之前開始的地方、遵循先前的路線,重複地參觀我們的宮殿。注意我們經過的特徵物,當我們經過它們時,那些與特徵物有關的記憶就會逐漸浮現。經過幾次練習後,我們的空間想像能力會隨之提高。

通過這種辦法,你可以任何一個需要記憶的場合使用,而我們的記憶力,會隨著使用獲得大幅的提升,接下來,我們來說說關於建立心理表征對於我們的作用:

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心理表征有助於找出規律和解釋信息

通過建立心理表征來找出規律在體育界非常的普遍,通過大量的訓練以後,球員可以無需有意識地思考就馬上對出現的情況做出回應,並找到最佳解決方案,要知道,在比賽中,零點幾秒鐘的思考和延遲就完全可以顛覆整場比賽。

同樣的,通過建立心理表征還可以幫助我們處理信息,理解和解讀它,把它放在記憶之中,組織、分析它,並用它來決策。比如,看到這裡的你們中有些人一定比另一些人更擅長理解和消化這篇文章所包含的信息。因為我們建立的心理表征都不一樣,對信息的理解和解釋能力也不一樣。

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心理表征有助於組織信息和制定計畫

精心創建的心理表征有一個主要的優勢是:你可以立即吸收和考慮更多的信息。這和建立知識結構有異曲同工之妙,管理學大師查理芒格就曾經說過,優秀的人通過平時的積累和組織,構建自己的知識結構,並把這些結構用於之後的生活與學習中,然後繼續充填和修改這個知識結構。

當你有建立自己的知識結構這個想法之後,你就會下意識的在生活中的方方面面積累你的心理表征了,傑出的人運用心理表征來提高技能水平,監測並評估自己的技能水平,在必要時調整心理表征,使之更加有效,這對於我們建立計畫和反饋是絕佳的方式。

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心理表征有助於高效學習

你和學霸之間的差別,在很大程度上最有可能取決於他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯誤,也就是說,他們對自己所學習的東西建立的心理表征有多么有效。而技能與心理表征之間的關係是一個良性循環,也就是說,你的技能越嫻熟,創建的心理表征就越好;而心理表征越好,就越能有效地練習,以磨鍊技能。這就成了一個馬太效應的循環。

說了那么多,你應該知道心理表征的作用有多強大了,年輕的時候,我們喜歡崇尚學習很多概念和知識,在關鍵時候顯得自己很厲害很有文化,但其實,真正重要的,還是把這個概念內化並運用到現實的生活中,讓它成為你變得卓越的有效武器。

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