2019年,每天這5個健身動作,請逼自己堅持!

2019-02-17 11:02:14

我每天都會堅持做這些動作,因為以前有學過瑜伽和健身方面的課程,這些動作基本上能做到位,至於為什麼會堅持,那就是喜歡。喜歡運動帶給我的健康,還有一點就是健康很重要,現在生大病的人越來越多,如果家庭條件不好,根本就承擔不起醫藥費,那何不多鍛鍊,讓自己不用再為健康擔憂,也讓家人放心呢?況且這些動作隨時都可以做。

開合跳

這個動作也是非常簡單,屬於全身性運動,冬天做這個動作就不會冷了,它的動作要領就是:跳起來的時候,雙腿向外,手臂向頭頂舉動;然後再同時的回收雙腿,手臂回到原先的位置。

每天堅持10分鐘,根據自己的速度來能夠做到多少個,然後開始加強速度和提高運動的時間。

平板支撐

這個動作我們可以堅持一天做3次,每一次保持1~2分鐘,具體時間根據自己的承受能力來,現在生活越來越好,不管廋的人還是胖的人,肉和脂肪都是堆積在肚子哪裡。所以這個動作可以燃燒肚子那個部位的脂肪,因為它的發力點在手臂和腹部。

如果是女生剛剛開始練,可以先不做用肘撐的平板支撐,因為如果力量不夠,很難做標準和堅持下去,可以做用手撐的平板支撐。

拉伸腿

拉伸好處很多,拉伸的部位也是有很多,但我這裡講的拉伸主要在整條腿的拉伸,其實也就相當於拉腿部的筋,雙腿併攏,俯下身體,雙手自然下垂,手掌朝地面,如果手掌能夠貼到地面,說明你的柔韌性特別的好。或者把腿搭在桿子上進行拉伸。

如果你喜歡跑步,堅持拉伸,你腿部的線條一定會很好看。拉伸可以讓我們整個人變得輕鬆和舒服,通過拉伸,血液會流通的更流暢。

仰臥起坐

我每天做3組,每組20個,可以配合上面的動作交替著做。這個也是一個力量型的運動,一個人的身體有力量,整個人的精氣神就會不一樣。況且做起來非常方便,有一張墊子或者一張床就可以了。

徒手深蹲

可以說是最有益於全身鍛鍊的訓練動作之一。這個動作可以根據自己的情況做20~40個之間,同時配合著呼吸做,效果更好。進行深蹲運動時,蹲下起身的速度不宜過快,要給全身一個緩衝時間。

深蹲能鍛鍊到身體各大肌群,燃燒更多的脂肪,當身體多餘的脂肪燃燒減少,我們的免疫力也會有所提升喔。

做這5個動作,我每天只需要花30分鐘就可以了,建議冬天可以先做開合跳和徒手深蹲,讓全身先動起來,每個人都會有生病的時候,堅持這些就是在幫自己省醫藥費,現在每天花30分鐘做這5個動作,等老了你一定會感謝自己現在的堅持,感謝自己這么重視健康。當別人生病住院的時候,自己還能吃很多好吃的,坐在院子裡曬曬溫暖的太陽,享受美好的生活,豈不是更好。

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