5個不起眼的“小動作”,讓你遠離心腦血管病

2019-03-07 12:27:50

心腦血管病已成為威脅人們健康長壽的重要殺手,但它並非防不勝防,一些看來不太起眼的“小動作”,就可以減少或避免心腦血管病的發生。

咬牙切齒

方法:把上下牙齒緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙,咬緊時加倍用力,反覆數十次。

★可加速腦血管血液循環,讓大腦組織的血液和氧氣供應充足。可消除眩暈的發生,防止“一過性腦缺血”症狀及預防腦中風的發生。

轉頸

方法:坐在椅子上,先抬頭,儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩旁側傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手十指在頸後交握片刻。

★經常做做轉頸運動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病發生。

聳肩

方法:將雙肩上提,緩慢放鬆,如此一提一放,反覆進行,早晚各做5分鐘左右。

★聳肩運動是頸部參與的運動,為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力,迫使流動遲緩的血液加速流向大腦,從而減少腦血管供血不足和發生梗塞的危險。

握拳加擊掌

方法:站立,兩手掌心相對,擊掌,動作宜緩慢,用力要適度。然後將雙手自然放下,緊握成拳,全身同時稍稍用力,然後放開,再進行下次擊掌,重複進行30~50次,每天早晚各做一次,以手掌脹熱為宜。

★拍擊手掌,不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞,還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年痴呆症。而每天進行握拳鍛鍊,能增強體內臟器功能,使人的體力倍增,並保持旺盛的精力。

捏腋窩

方法:左右臂交叉於胸前,左手按右腋窩,右手按左腋窩,運用腕力帶動中、食、無名指,有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3~5分鐘,早晚各一次,切忌用力過猛。

★經常按捏腋窩可使人舒筋活絡,調和氣血,延緩衰老。

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