壓力大,累得不想說話?為你揪出“下班沉默病”的病根

2019-03-10 14:49:19

發表於2016-04-01 11:21:11

文:Beau|職業規劃師

許多職場人都有不同程度的“下班沉默症”,“累得都不想說話”。超過半數的人坦言上班長時間疲勞,下班後難以興奮,抗拒人際間的情感交流。

職場人為什麼得如此怪病?病根在哪裡?

職場故事:下班不想說話,男友跟我分手

May在M廣告公司做AE,做了兩年多了。AE是個極辛苦的工作,需要來回在公司和客戶之間溝通。一邊要讓客戶滿意,一邊還要時刻想到公司的成本利益,每一次方案的完成,少不了幾十次拉鋸、溝通。時間長了,實在是精疲力盡。

每天八小時,一半以上的時間在說話,下班的時候,May感覺整個人都蔫了,什麼也不想說。May的男友察覺到她的沉默寡言,詢問她原因,試圖打開僵局,每次May都不耐煩,一語不合不是冷場就是拌嘴。

“每天上班都累得要死,所有精力都耗盡了,下班就好好吃飯,好好休息才是,哪還有心思陪著他聊天呢?”May心裡這么想著,但從不多開口解釋,給人很冷淡的感覺。漸漸地,身邊的朋友都感覺她如工作狂一般“冷酷無情”。男友非常生氣,以感情變味為由吵了好幾次架。

May一邊不堪工作壓力的重負,另一邊還要焦頭爛額地處理感情上的紛爭,她覺得自己一點都不被體諒和理解,就越發不願意說話。天蠍座的她,選擇用沉默來避免與他人的爭吵。直到男友與她分手,兩人的心結也未解開。

May又把憤怒和埋怨轉移到工作上,認為是工作害她到如此境地,整個人變得冷漠、易怒,性格大變,與同事上司的關係也急速惡化,工作上也出現了各種紕漏。“工作,工作,還是讓工作陪我一輩子吧。但是這份該死的工作,真的折磨人,重新找一份輕鬆一點的,可找什麼合適呢?”找不到答案的她,傷心和無助。

生涯君分析:“下班沉默病”三大深層病因

超過五成的人將“工作壓力讓人身心疲憊”、“長時間疲勞使人形成了排斥情感交流的慣性”列為“下班沉默病”的主因。結合May的遭遇,生涯君認為主要有三大深層病因:

第一、職場環境是滋生“下班沉默病”的溫床

中國職場的競爭力度,相比過去二十年前激烈了很多。對於職場人來說,生存的難度無疑顯著增加。“對內,為了升職加薪,同事就是競爭關係;對外,和同行之間的競爭,爭取客戶、資源和項目。總之,不管身處何處,身邊似乎都是競爭者。工作時只有一心處理工作,帶著面具、堆著笑臉和各種人打交道,下班就是一種解脫。就業環境的快速變化、競爭的日益激烈,過重的工作負荷,複雜的人際關係和部分公司的企業文化,都隨時隨地給職場人構成了一種高壓環境。下班後,很多人也難完全從這種狀態中脫離出來,只能用沉默來隔離自己。

第二、性格決定你是“下班沉默病”易患者

“下班沉默病”和性格是有關聯的。而在這項調查分析中,性格因素未能得到體現。在職業規劃諮詢流程中,性格分析是一個重要的環節,因為你的職業價值觀、職業心態,乃至職業選擇都與它有關。

案例中,May的性格是INFP(MBTI職業性格測量結果)。因為工作和環境的需要,她的E型(外向)性格會有所表現出來,但是從本能和習慣來說,May注意力都專注力都放在內在世界,當外部有壓力時,她都選擇內在消化,而不是像E型(外向)的人一樣宣洩出來。因此,從MBTI性格類型來說,容易患上“沉默病”的人,更多的應該是I型的人。

第三、一份不適合的工作更是“罪魁禍首”

疲於奔命似的工作,難免會讓人產生倦怠。在調查中,易患“下班沉默病”的工作人群有:程式設計師、工程師、設計師、醫生等。結合人群類型和症狀來綜合分析,“下班沉默病”是中度職業倦怠的表現。調查中所顯示的職業,均是專業性極強,要求注意力長時間集中,且需要有充沛的精力來完成工作任務的職業。此外,這些工作所在行業,競爭激烈,知識更新周期短,如不是有著濃厚的職業興趣和強大的學習動力在支持,很難在崗位上做出成績,並取得進步。如此看來,對這些工作本身就不感興趣,還要被外界的壓力推動著不得不做這些工作,心中的壓抑、疲勞和負面情緒會堆積產生。沉默,其實就是一種無聲的抗議。

如果是做一份自己擅長、感興趣玩,並且能夠體現的自己價值的工作,就可以大大減低職業倦怠的發生,因此,做好職業規劃,才能從源頭上解決病根的關鍵。

專家建議:三大治療法徹底擊退“沉默頑症”

治療,治標更要治本。要緩解並根治“下班沉默病”,生涯君給出以下三種“藥方”:

●自我調理法

解鈴還須系鈴人,有時候壓力是自源於對自己工作的高要求,因為不想在競爭中落後,便不斷給自己暗示和壓力,難免在工作之餘也一副神經緊張的樣子。其實,在非工作時間,制定一份休閒計畫,像完成工作任務一樣去一一完成,會收到意想不到的效果。

如:一定在周末陪伴家人(愛人)去超市購物一次,或每月定期與關係不錯的朋友聚餐,交流近期的工作生活。剛開始可能你可能提不起精神,所以必須通過制定計畫,改變自己沉默寡言、鬱鬱寡歡的狀態,注重日常溝通和情感交流。此法的缺陷在於,有效無效,全看自己把握。

●外界援助法

對於一些本身性格內向的朋友,以上這種方法不易實現。此時,不妨找一位值得信賴、對你也有較深了解的家人或朋友,作為你與你談心的對象。但有些人認為,工作中遇到的問題,不好讓家人知道,通常都是傾倒完情緒垃圾,也未能解決實質問題。生涯君建議各位不妨找一位職業規劃師作私人顧問,在避免給家人帶來困擾的同時,你能在職業規劃師那裡迅速及時的得到有效的建議和相應解決方案,豈不是兩全其美?這個方法能讓你及時排出發展障礙,並清理負面情緒。在專家協助下,你能迅速恢復到最佳狀態,有利於職業的長期發展。此法的缺陷在於,歷時較長,要長期“服用”才能感受到其強大的功效。

●徹底根治法

八成人認為自己患有“上班沉默病”,但能認真意識到工作不合適的人卻不多。甚至有的人知道也將錯就錯。如果兩年中,你的工作都沒未給你帶來過成就感;兩年中你換工作超過三次,那么你需要重新進行職業定位。生涯君提醒職場人,“下班沉默病”的背後很可能就隱藏著阻礙你升職加薪、事業發展的癥結。請職業規劃師從綜合分析你的職業興趣、價值觀及當前形勢機會,找到適合你發展的方向,制定5-10年的職業發展規劃,看到職業目標一步步實現,個人價值感一點點提升,哪裡還會“沉默寡言”?

不在沉默中爆發,就在沉默中滅亡。已經患上“下班沉默病”的人,千萬不要讓自己在沉默中“滅亡”,在沉默中“爆發”出不甘現狀、尋求改變的能量,通過職業規劃重新找到方向,再出發!

公眾號:職場謀士(ID:zhichangmoushi)

責任編輯:黃小希

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