*小胖墩、豆芽菜!威脅孩子健康的體型,咋整?

2019-06-03 15:22:36
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您好!您的館藏文章“小胖墩、豆芽菜!威脅孩子健康的體型,咋整?”深受廣大館友的喜愛,於2015年10月18日進入“閱覽室”頻道的“生活/居家”下“媽咪寶貝”類別的精華區。四方文章網代表全體館友感謝您的辛勤勞動和慷慨分享!
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肥胖和過度消瘦已成為威脅寶寶健康成長的兩大營養問題,如果您的孩子中招了,怎么辦?

【小碗】今天就給大家分享下防治“小肥胖墩”和“豆芽菜”的具體辦法,希望每個家長都能輕鬆餵養出一個健康標準的好孩子。

有些父母認為,讓寶寶吃得越多越好,營養越豐富越好,因些養出不少小胖墩。其實胖並不一定好,會滋生很多健康問題。

用公式計算法大家自檢下:

身高標準體重法,即實際體重/標準身高體重*100%,如果所得值大於或等於110%,為超重;

所得值大於或等於120%為肥胖。

另外,寶寶是否肥胖,您目測野就能做一個大致判斷。

吃得好動得少,是導致寶寶成為“小胖墩”的直接原因。家長經常帶寶寶吃麥當勞、肯德基,頓頓大魚大肉,喝高糖飲料。同時,對寶寶成長至關重要的戶外運動也漸漸被電視、電子遊戲取代,使攝入的大量高熱量、高脂肪食物無法被消化,而是轉化為大量堆積的脂肪,最終造成肥胖。

調查顯示,近5年來,我國城市和農村小胖墩分別增長了1倍和4倍,寶寶中超重和肥胖兒比例高達1/5;而每4個肥胖兒中就有一個患2型糖尿病,超過85%的2型糖尿病寶寶是小胖墩。

肥胖寶寶體內過多的脂肪尤其是內臟脂肪對健康危害很大,它是一種內分泌組織,可分泌各種細胞炎性因子和激素,直接干擾機體正常胰島素分泌,使糖代謝、肪代謝紊亂,導致糖尿病。研究表明,在標準體重基礎上,體重每增1公斤,患糖尿病的危險將至少增加5%。

對於小胖墩,要從根本上改變“吃得好動得少”的不良生活方式,讓寶寶“管好嘴,多動腿”。

“管好嘴”就是要糾正寶寶貪吃,暴飲暴食,愛吃零食、夜食、高脂肪高熱量食物、膨化食品、洋快餐等垃圾食品的不良習慣,多讓寶寶在家吃正餐、主食,充分延長咀嚼次數,延長進食時間。保證寶寶粗糧、細糧、穀類、豆類、蔬菜、水果、肉、蛋、魚等各種營養均衡攝入,不挑食偏食。

“多動腿”就是要增加寶寶的能量消耗,多進行戶外運動,如游泳、慢跑、快步走、做體操、爬山等活動,充分消耗游離脂肪酸。

正確處理飲食調整和體育活動的關係,一定要堅持下去,保證有足夠的運動時間和運動強度。盲目地控制飲食和體育運動,不但達不到預防肥胖的目的,反而會對寶寶生長發育造成損害。

對於小胖墩,減少能量攝入是關鍵,同時保證生長發育的需要,給予充足的維生素和礦物質,食物多樣化。小胖墩的膳食要遵守循以下原則。

1、控制總能量

同時做到營養平衡,合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物,保證無機鹽和維生素的充足供應,蛋白質占總能量的15%-20%。

2、碳水化合物供應要適量

占總能量的55%左右,以穀類食物為主要來源,控制蔗糖、麥芽糖、果糖及甜點攝入。

3、限制脂肪攝入

每日烹調用油10-20克。

限制攝入辛辣性食物與調味品。

4、攝入新鮮蔬果

食物中必須有新鮮蔬果,尤其是綠葉蔬菜和水果。

5、注意烹調方法

多用蒸、煮、燉,少用煎、炸。

6、養成良好的飲食習慣

一日三餐定時定量,早餐一定要吃,晚餐一定要少。

多吃粗糧:飲食上要注意讓寶寶多吃小麥、玉米一類的粗糧。

多吃深色蔬菜:如菠菜、胡蘿蔔、西紅柿。

每餐讓寶寶吃一個水果,加餐食物選擇水果。

吃含鈣豐富的食物,鈣能夠增強骨質,如脫脂牛奶。

多吃瘦肉、雞肉、魚、各種豆製品。

少吃糖分豐富或熱量高的食物。

有些父母認為,孩子瘦沒問題,只要看起來健康,沒啥事,其實太瘦,在孩子抵抗力和體能上都會弱,還是要多注意和調正。

這有比較明確的醫學標準,即看胸圍的大小。胸圍過小者說明寶寶屬於或趨向於豆芽菜體形。寶寶在一周歲左右時胸圍就與頭圍基本相同,都是46厘米左右。周歲以後,寶寶的胸圍逐漸超過頭圍,超過的數值大約等於寶寶的歲數。如果測量得出的胸圍與頭圍的差值明顯低於寶寶的年齡,就可以認定寶寶是豆芽菜體形。

相對於小胖墩來說,瘦弱的豆芽菜沒有高血脂、高血糖的隱患,所以許多父母錯誤地認為,孩子只是沒有病就健康。其實這樣的認識是不對的,豆芽菜體形除了胸廓包括胸部的皮下脂肪、胸部肌肉與骨骼較小外,胸腔內的臟器,如心臟、縱隔以及肺臟的發育質量不太好,嚴重的還會造成缺鐵性貧血、佝僂病、缺鋅等病症。

豆芽菜體形的孩子,身體抵抗力比普通孩子差,容易生病。豆芽菜不僅體格發育不好,體能也不如人,在孩子早期如果缺乏營養,會造成生長發育遲緩,成年後患慢性病的危險也會明顯高於正常人。

1、飲食不節制是目前比較普通的原因。寶寶正處在生長發育期,脾胃功能還不健全。如果飲食上不節制,飢一頓飽一頓,不按時吃飯或零食太多,都會造成脾胃功能失調、脾胃虛弱等症。

2、夏天飲食用過多冷飲,過食寒涼之物,易損傷脾胃功能。造成脾胃虛寒,影響食物消化吸收及營養攝取。

3、微量元素的缺乏也會影響身體發育,如缺鋅可導致腹瀉、厭食症,缺鈣導致生長停滯、抽搐等,缺鐵導致貧血、厭食、生長發育停滯、抽搐等,缺鐵導致貧血、厭食、生長發育停滯等。

4、寶寶生病後,父母給他吃大量藥物,尤其是一些消炎鎮痛的西藥,如阿司匹林、對乙醯氨基酚、紅黴素等,這些藥對寶寶胃腸道有刺激作用,會影響食物消化吸收。

1、營養均衡

合理搭配飲食,保證充足的營養,平時除食用含動物性蛋白質的肉、蛋類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、蔬菜、瓜果等。

另外,家長要注意調理好寶寶的脾胃功能,增強消化道對食物中營養素的消化和吸收,必要時可以醫生指導下服用調理脾胃功能的藥物,如B族維生素、酵母片及健脾膏等中成藥。

2、睡眠充足

保持充足良好的睡眠。寶寶的睡眠充足了,胃口就會好,而且也有利於對食物的消化和吸收。

3、多鍛鍊

豆芽菜寶寶應多做擴胸、上臂提舉等動作,以促進胸肌發達和胸廓的展開,比如游泳、打兵兵球、網球等類運動。另外,體操也是一種極好的運動,可給寶寶的胸廓和肢體帶來一定的衝擊力,有利於骨骼的健壯和胸圍的發育。

4、慎防疾病

某些豆芽菜體形可能是由潛在的疾病引起的,如佝僂病、營養不良等。另外,蛔蟲等腸道寄生蟲,是比較常見的導致寶寶成為豆芽菜的元兇之一,應在醫生指導下服用驅蟲藥,及時驅蟲。

豆芽菜寶寶要均衡營養,很多看似平常的食物對寶寶的大腦和身體發育非常有益。

食物 功效

雞蛋

雞蛋含較多卵磷脂,可增加大腦中乙醯膽鹼釋放量,提高寶寶記憶力,使寶寶精力旺盛。

牛奶

牛奶中的鈣可調節神經、肌肉的興奮度,每天早晨喝1杯牛奶。

魚肉

魚肉含球蛋白、白蛋白和大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素等。

蝦皮

蝦皮含鈣量極為豐富,寶寶吃適量的蝦皮,對增強記憶力和預防軟骨病都有好處。

動物肝臟

動物肝臟含豐富優質蛋白和糖脂質,以及大量的膽鹼和鐵。膽鹼能改善記憶力,鐵能增強紅細胞運輸氧氣的能力。

核桃仁

核桃仁含40%-50%的不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的“建築材料”

小米

小米含較多蛋白質、脂肪、鈣、鐵、B族維生素等營養成分,被稱為健腦主食。

大豆

大豆含豐富優質蛋白和不飽和脂肪酸,它們是腦細胞生長和修補的基本成分;還含卵磷脂、鐵和維生素等,可增強寶寶記憶力。

水果

氣虛、脾虛的寶寶吃西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉這幾種冷性水果時最好在午飯後,晚飯前少吃一點,不可過量;虛寒體質寶寶可多吃荔枝、桂圓、桃、番石榴、榴槤、杏等溫熱水果;正在發熱或發炎的寶寶,要儘量避免食用此類溫熱水果。

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