45歲後想長壽,學習日本人7個長壽習慣,若能占上3個,越活越年輕

2018-09-11 07:35:20

不論男女,45歲都是一個人健康的分水嶺!

女人 從這個年齡段開始進入更年期,甚至是絕經。

而男人的身體狀況也開始下滑,很多事情都開始力不從心。

眾所周知,日本是世界上最長壽的國家之一,相關統計顯示,日本人的平均壽命達到了85歲左右!

所以,在養生方面,我們有很多值得借鑑的地方。

45歲後想長壽,學習日本人7個長壽習慣,若能占上3個,越活越年輕:

長壽習慣1、食材豐富

大家都都知道,日本料理一般都是非常小的碗,碟子,雖說量比較小,但是種類豐富,一般日本人的一餐會包括蔬菜、魚類、豆製品、海藻等,肉類雖說重要,但是一頓也不會吃很多。

並且日本人喜歡食材本身的原汁原味,烹飪少油,而中國大多數人習慣油炸燒烤等烹飪方式,但高溫狀態下一方面容易流失食材本身的營養,另一方面還容易產生致癌物質。

長壽習慣二、喜愛喝茶

茶文化是從中國傳入日本的,但是至今日本人對茶的熱情並不低於中國,眾所周知,喝茶是非常有利於健康的習慣,茶葉裡面含有更多的茶多酚,能夠清除對身體有害的自由基,具有抗氧化的功效,並且喝茶還可以保護血管,預防心腦血管疾病。

並且不同的人建議選擇不同的來喝。

女性建議可以喝一些花茶:

刺玫花茶——刺玫花也就是野生的小玫瑰花,因為含有更多的有效成分,所以比一般玫瑰花更能滋補養神。刺玫花還可以疏肝理氣、暖胃消食,常喝有助於調理月事。

甘菊茶——洋甘菊具有幫助睡眠,潤澤肌膚的功效,也可改善女性經前不適。可消除各種不適所引起的酸痛,退肝火,消除眼睛疲勞。

男性建議喝一些藥草茶:

喝酒的男性可以自制保肝茶——金桂玉蘭茶

由蒲公英根、玉蘭根、刺玫花、金桂,四者搭配在一起,泡水喝即可!

金桂香味清新迷人可減輕口臭,中和其他材料的寒性。

玉蘭根對肝臟細胞有明顯的保護作用,特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯

蒲公英根入肝經,可以幫助肝臟排毒,清肝火,預防肝損傷,尤其是酒精性肝損傷效果顯著!

刺玫花味辛、甘,性微溫。強肝養胃、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,對於肝臟健康非常有利。

吸菸的男性可以自制清肺茶——蒲菊桔梗茶

由蒲公英根、菊苣、桔梗、地節按2:2:1:1的比例,製成蒲菊桔梗茶。

蒲公英具有天然抗生素的美稱,能夠消除口腔炎症,有廣譜殺菌的效果,是“八大金剛”之一。

菊苣可清熱解毒,利尿消腫,增強免疫力,還可以護肝排毒,改善血液循環。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能,主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。

地節可治咽乾舌燥,對肺陰虛所致的乾咳少痰,咽乾舌燥,對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用;

長壽習慣三、吃肉多為魚肉

日本人每年人均吃魚達200多斤,消耗量在全球名列前茅。並且日本人吃魚比較講究,多喜歡三文魚、鰻魚等深海魚;

而這些深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸,有助降低血壓,減少體內甘油三酯的含量。所以建議大家每周也吃兩次深海魚,不建議生食,可以選擇清蒸等烹飪方式。

長壽習慣四、保證充足睡眠

因為日本本身就比較倡導休息好了,才能完成工作,所以很多大企業會起到示範作用,辦公樓每晚要在六點準時停電,防止員工加班。

並且提倡每晚上睡眠不低於8小時,日本民間認為,晚上11點後、早上6點前最好處於安睡狀態,才有益身心。

長壽習慣五、保持活動

不管到了多大的年紀,即使已經退休,很多的日本老人也不會休息,他們會做一些自己力所能及的事情,並且很獨立,工作也很認真。

日本人沒有請保姆的習慣,並且他們習慣騎腳踏車,這也是保持活動的一種方式,長時間的運動,會讓你的身體比較健壯,體質也會提高。

長壽習慣六、環境因素

日本是非常安靜的社會,幾乎很少有大聲喧譁,鳴笛等聲音,其實長期處於噪聲之中,會導致血壓升高,甚至直接對心血管造成損害。

而且日本是島國,四面環海,空氣非常好,城市環境也很乾淨,在東京這樣一個國際大都市,PM2.0的數值很少超過30。

長壽習慣七、健康意識

健康管理中心在日本是隨處可見的,他們習慣性的體檢,幾乎每半年或者是一年就回去體檢中心進行體檢,但是我國大多數人對體檢的意識比較淺薄。

事實上體檢對於健康是非常重要的,體檢是對各種疾病的一個預警,一旦等身體表現出症狀的時候再去檢查,往往付出的代價是很大的。

希望大家在為生活奔波之餘,多關注一下自己的身體健康!

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