一周排便少於3次?5種食物是天然“瀉藥”,專治便秘

2018-10-02 17:43:48

不管是老年人,還是年輕人,便秘的現象越來越常見了。如果一個人每周排便少於3次,或這個過程有困難,那就確實是便秘了。

便秘令人尷尬、痛苦,可以使用藥物,但關鍵還在於“纖維飲食”,改善飲食情況,才能調節好腸胃功能。除了人盡皆知的各種蔬菜,以下這5種食物,吃吃也可以緩解便秘。

1、燕麥片

可以緩解便秘的“纖維”,在食物中,有可溶性纖維和不溶性纖維。燕麥兩種纖維都有,但主要是可溶性纖維的優質來源。

可溶性纖維可以促進食物軟化,讓廢物更容易通過腸道;而不溶性纖維則是將糞便變大,促進腸道蠕動、排泄,以此恢復腸道規律性。

2、爆米花

也不是說,便秘了就天天喝粥、不能吃任何零食了。爆米花為什麼可以吃?因為這是一種富含纖維又低熱量的零食。

當然,不要選擇那種添加了奇怪的配料或是各種糖分的,要是這樣,就會增加熱量攝入了。

可以試試自製健康、美味的爆米花。

3、李子

李子這種水果,也是特別適合便秘的人吃的。因為,李子不僅富含纖維,還含有可發酵的糖,這兩者都有助於促進良好的腸胃功能。

在2014年的一項研究中,便秘的患者被要求每天吃大約10個李子(100克)。三周后,他們的大便次數增加了很多。

4、豆子

豆類也是富含纖維的植物性食物,但豆類也有可能引起腹脹。

可以適當吃一些豆製品,如果是新鮮豆類,更推薦吃綠豆。綠豆的其他成分相對少些,但還是可以為飲食添加一些纖維,起到緩解便秘的功效。

5、漿果

漿果也是適合緩解便秘的食品,比如草莓、藍莓和覆盆子。這類水果,富含抗氧化劑,可以維持腸道健康。而這些果實有種子,吃一口就會吃下一些籽,這也可以增加纖維的攝入。

要直接吃這些果子,而不是吃果乾或喝果汁,不然沒有什麼效果。

便秘了,也不是就要吃素,其實是要攝入足夠的膳食纖維。有些人吃素也會便秘,尤其是吃加工的素食,纖維攝入也不足。

除了多吃富含纖維的食物,也要注意多喝水、運動一下,這樣才能促進腸道蠕動。油脂類食物也不能不吃,如果油脂過少,腸道黏膜也會幹裂,可以喝喝牛奶、吃吃花生,葷素搭配更健康。

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