教你幾招強腎運動

2019-02-25 06:40:03

( 2003-07-08)

--------------------------------------------------------------------

腎虛是一個中醫概念。腎虛者,包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等。通過下列運動來糾正腎虛狀態,是一種值得提倡而切實可行的措施。

1、太極拳。

太極拳是以腰部為 樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。

2、自我按摩腰部。

兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。

3、刺激腳心。

兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。

4、強腎操。

①兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續呼吸9次不落地。

②再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。

③憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。5呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼淨。

以上程式可連續做多次。 try{showAd(3,0,1);}catch(ex){}

作 者:來 源:生活時報

相關文章
精选文章