8個壞習慣“迎來”高血糖,還不改掉嗎?

2019-03-09 13:34:51

很多時候,高血糖就是這么莫名其妙就突然出現在你面前,躲都躲不掉。這時候就會有醫生苦口婆心地不停勸誡,此時已經晚矣。。。經驗跟知識就是來傳遞的,希望大家能做好一個認知,好好的重視生活習慣。

一、睡眠紊亂,生物鐘混亂

一天有24小時,睡眠也占據了一定時間,睡眠時間跟睡眠質量很多時候都決定了你一天的活力。但是目前社會很多年輕人都有睡眠紊亂的現象,入睡時間晚,早醒,失眠等都是睡眠紊亂的表現,而睡眠紊亂又是跟糖尿病關係緊密,主要表現還是能很好地控制血糖平穩並且起到延緩併發症的進程。尤其是糖尿病患者更加應該重視自己的睡眠問題,拒絕晚睡,保持每天充足的睡眠時間,如果老年人睡眠較淺或者感覺晚上就是難以入睡,可以在中午午睡30分鐘或者1小時左右,或者可以換下有助睡眠的枕頭或者香包等,當然因人而異。

二、吃高熱量垃圾食品

現代生活來說,肥胖能引起人體很多疾病的發生,尤其是糖尿病!肥胖可以導致人體胰島素抵抗,血糖升高。當然,肥胖型的糖尿病人對血糖的控制更是不容易控制。現在很多人以吃漢堡、快餐、油炸食品為時尚,卻不知這些國外帶來的文化深深毒害了年輕一代,這些高能量飲食帶來的除了肥胖以外,還會使得血糖升高,導致糖尿病。再次也提醒下糖尿病人,一定要注意每日飲食中的能量攝入一定不能超標。

三、運動缺乏,懶人模式開啟

隨著生活質量的提高,平時走路,爬樓的機會都很少,“以車代步”、上樓得乘電梯,出門走幾步就氣喘吁吁,腰酸腿疼等等,這些不愛運動的表現容易導致人體肥胖而發生糖尿病。運動自古以來都是一直在提倡,人體健康除了吃出來、睡出來以外,還有一個動出來。適當合理的控制運動量,每天堅持運動,身體才會健康,尤其是糖尿病患者,更是有利於降血糖,少吃點藥何樂不為?

四、開燈睡覺

開燈睡覺會導致人體褪黑激素的正常分泌,從而破壞了人體感知晝夜節律的自然機制從而影響到睡眠質量(深度睡眠時間),同時還有研究表明,褪黑素可以調節改善2型糖尿病以及併發症,對血糖的穩定控制也有一定的效果。糖尿病人一定要關燈睡覺。

五、容易生氣

當人處在生氣、焦慮或者負面情緒的狀態下,會導致交感神經興奮,渾身發熱以及心跳加快的表現,直接或者間接地抑制胰島素的分泌以及導致血糖和血壓的升高。容易生氣,其實不是發泄,而是加重自己身體負擔,經常笑口常開,保持良好的心態,遇事看得開,好事自然來。

六、釋放壓力方式錯誤,抽菸又喝酒

現代生活經濟的發展帶來的生活質量提高的同時,還導致了現代人的生活壓力、工作壓力越來越大。尤其是工作壓力大的人,生活習慣更加容易出現問題,抽菸喝酒以及飲食不規律不健康,從而引發糖尿病。懂得如何健康正常的釋放生活以及工作壓力,控制好生活節奏等等,有益身心健康,尤其是糖尿病人,一定要適當給自己減壓,血糖就不知不覺控制下來,心態很重要。

七、白天睡覺,晚上熬夜

熬夜雖然也分為主動(玩耍打遊戲等)和被動的(主要是工作熬夜),但是經常性的熬夜會使得正常人患上2型糖尿病的風險顯著增加,尤其是男性患病的機率大於女性。為什麼會出現這種情況呢?原因很簡單,熬夜對人體血糖是有很大的影響的,這也是第一條提到的睡眠紊亂系列的,此時則要多關注血糖的變化以及合理安排飲食和用藥的情況等等。

八、打牌打麻將上癮,不能自拔

賭博尤其是打麻將等很容易影響就餐規律,更不用說糖尿病人本身,就已經破壞了“定時、定量、定餐”,尤其是情緒上波動極大,很大程度地造成了血糖的不穩定以及難以控制。賭博不僅不利於身心健康,還會加重病情,自娛自樂,鬆弛有度才是王道。

不管上述的不良習慣是你本身被動或者主動引起的,都應該得到重視,事在人為,只要有意識地去改變不良的習慣,血糖控制雖然說不是一朝一夕,但是至少平穩在合理可控的範圍內,還是省掉不少麻煩的。習慣的改變不是一朝一夕的事,慢慢來,習慣即成自然。

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