嚴重失眠幾乎一夜都睡不著

2019-05-01 04:35:28

睡眠的好壞和我們的生活習慣是離不開的,出現嚴重失眠的情況後,夜夜受到入睡困難,徹夜難眠等困擾!感覺生活好無助,長期這樣下去將會導致焦慮,抑鬱的現象發生,我們要正確的判斷生活上的額細節,養成良好的習慣。
1、嚴重失眠睡不著,我們首先要了解失眠的真正意思,有些患者對失眠缺乏正確認識:失眠者睡前自我緊張是最大的誤區,一上床就擔心睡不著,於是強制地數數字、聽鐘錶聲,結果反而造成大腦過度緊張,造成緊張性失眠。患者可以在睡前用溫水洗澡,聽柔和音樂,做些輕鬆的文體活動,都會使精神放鬆。
2、嚴重失眠睡不著要選擇好的幫助睡眠的用具;無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛;
3、嚴重失眠睡不著要安排規律的生活方式,避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因有必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
4、嚴重失眠睡不著可嘗試閉目入靜的方法。上床之後,半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時,雖然精神活動仍在運作,但交感神經活動的張力已大大下降,既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。

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