每天走路30分鐘的10大好處,不僅保持身材,還能預防這些疾病

2018-08-08 11:51:04

走路是日常生活中最常用的運動之一,但是在現代社會,隨著科技的發展,人們足不出戶就可以做自己想做的事情,有了各種交通工具,走路的時間也越來越少,面臨的身體問題也越來越多,其實走路帶給你的好處遠比你想像的要多,它是你最好的補藥。

1、預防大腦功能失調

全世界有超過3500萬人遭遇阿爾茨海默病的困擾,然而這樣的人群在未來會越來越多,堪薩斯大學早已證實相比久坐不動的人群,通過低強度的有氧練習,如走路可以有效避免大腦萎縮,預防痴呆,經常走路和思考有助於釋放內啡肽,令大腦更健康。

2、走路可以減肥和預防肥胖

很多模特最喜歡的運動模式就是走路,只要目的地在1小時範圍內,他們便不會選擇開車,走路雖然單位時間熱量消耗較少,但可以消除掉每天積累的多餘熱量,減少患脂肪肝風險,維持身材,所以如果上班地點離你只有30分鐘,何不選擇走路呢?

3、改善視力

走路可以促進血液的循環,緩解眼壓,美國青光眼研究基金會建議步行是降低患青光眼風險的最好的方式之一。

4、預防心臟問題

很多人都認為只有跑步或者Hiit才有可能增強提高心臟功能,但其實走路對於心臟的保護並不遜於跑步,每天保持半小時的走路時間,可以幫助降低血壓,降低膽固醇,促進血液循環,防止動脈粥樣硬化。

5、增強心肺能力

當你每天保持走路的時候,促進血液流動,幫助排除肺部的毒素及廢棄物,提高免疫力。

6、減輕糖尿病

杜克大學曾針對經常走路的人群進行為期6個月的跟蹤調查,結果發現那些平均每周走路6次,每次持續時間多餘30分鐘的人群,葡萄糖耐量反而比經常跑步人群糖耐量更高,而往往糖耐量降低則是糖尿病人顯著特徵。

7、有益腸胃預防便秘

每天半小時走路時間,不僅降低患結腸癌的風險,還可以幫助改善消化和調節腸道功能,促進食物消化和吸收。對於一些慢性便秘的人群也有不錯的效果,曾有一份針對15萬人的調查顯示,相比那些得結腸癌的人群,健康人群顯然是更活躍多動的。

8、增強下肢肌肉提高骨密度

簡單的走路雖然比不上在健身房進行力量訓練,但對於一些中老人來說,經常性的走路可以增強下肢肌肉群的穩定性,可以預防肌肉退化導致的骨關節炎問題;同時經常走路給骨骼施加壓力,減少骨質流失,提高骨密度,減少骨折發生幾率。

9、走路可以緩解下背疼痛

每天適量的走路可以增強你的核心肌肉群,提高脊柱穩定性,減少後背疼痛,令你的身姿更挺拔,相對於跑步或者Hiit所帶來的痛楚,走路無疑是最好的選擇。

10、緩解抑鬱症

精神病學研究雜誌曾發表過這樣一篇文章,針對50位不同程度的抑鬱症患者進行研究發現,每周走路5次,每次走路30-40分鐘可以很明顯的改善其抑鬱症狀,選擇一個好地點,每天經常去走路,可以令你的心情更愉悅。

所以走路的確是一個非常不錯的健身方式,走路不僅僅可以減肥,其實它的作用有很多,生命在於運動,如果你是久坐不動族,那何不找一些特定時間去走路呢?比如周末、上下班、商場購物,都是不錯的方式!

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