挑跑鞋,記住這6點就夠了!

2019-03-12 11:56:46

一次10公里跑,人要和地面撞擊8000到12000次,每次撞擊都要承受1.2到1.5倍自身重量,身體負荷可想而知。因此一個愛惜自己身體,希望跑得更久更愉悅的跑者肯定要選一雙好跑鞋。

那么問題來了,什麼才是好跑鞋呢?越貴越好?越軟越好?越輕越好?彈力越足越好?下面我們會從6個方面系統地講解如何挑跑鞋。

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跑鞋的構成

跑鞋主要由3部分構成

上部就是鞋面,一般會採用透氣排汗面料,在後跟及腳踝處會有一些硬質材料支撐,起到穩定作用,這一層對跑者的作用是透氣、包裹和穩固腳踝與腳跟。

中底是跑鞋的緩震核心,也是整個跑鞋的核心——中底起到的作用是在腳踏地時承受人體重量和地面撞擊,並在腳離地時給與人體一定的彈性反饋(也就是常說的回彈)。好的跑鞋不是越軟越好,或是越彈越好,而是跑步時踩下去明顯感覺到力量被吸收了,離地時又明顯感覺到蹬踏有彈性。

外底(大底)是直接接觸地面的部位,最主要的功用是提供足夠的摩擦力以保持跑者發力時的穩定型。

看完跑鞋的結構,很多人會說,既然中底的緩震是核心,那么是不是挑雙最厚最Q彈的跑鞋就好了啊?

這是不對的,因為要達到剛才所說的既有緩衝,又有回彈的效果,不止是跑鞋本身的問題,還和跑者的體重有關。

①體重和中底緩震等級恰好匹配:中底形變適中,可以起到完整的緩衝和回彈作用

針對這種情況,各大鞋廠其實已經根據體重劃分了緩震等級,劃分如下。

這是一般跑者最難理解、區分的地方。先說足弓高低,這是天生的,每個人都不一樣。

足弓高,腳外側承受力量更大,腳踝外側,小腿外側會格外緊張,膝蓋所受到的震感也會更強烈。

足弓低,足底腱膜會被拉伸,長期處於繃緊狀態(有點像穿高跟鞋),所以不論走路跑步都特別累。

再說步態:

內鏇不足,也就是內翻(足外側受力,內側翻起),通常會伴隨高足弓,產生的副作用也基本一致——震感明顯,對腳踝、膝蓋的衝擊感受明顯。

內鏇過度,也叫外翻(足內側受力,外側翻起),通常伴隨低足弓,跑步時腳掌內側受力,穩定性差,對足弓、腳踝的衝擊感受明顯。

按照這幾種不同的足弓高度和步態,跑鞋分成三種——緩震(或叫緩衝)、支撐(或叫穩定)、控制

高足弓和內鏇不足以及正常足弓和步態對應緩震型跑鞋(緩震型跑鞋的特點就是軟,起到分散和抵消衝擊力的作用,就是所謂的踩翔感。下圖就是世界最厚底跑鞋,跑鞋界的一枝獨秀Hoka One One啦,看這逆天的中底厚度,看著都鬆軟滑彈。。。)

輕微低足弓和輕微內鏇過度對應支撐型跑鞋(支撐型跑鞋會在足弓部添加硬質材料,以支撐足弓,抗衡內鏇。下圖就是傳說中的GT2000 3,很多人喜歡他軟硬適中的腳感)

扁平足和過度內鏇對應控制型跑鞋(控制型跑鞋從足弓直到後跟都添加了硬質材料,給足弓更有力的支撐,矯正內鏇趨勢。不過由於需要控制型跑鞋的跑者不多,因此鞋款很少,這雙新百倫1340是其中比較經典的一款)

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不同路面情況對於鞋外底的要求是不一樣的,現在最常見的分類是將跑鞋按照大底適合的路面分成兩類,一類路跑,一類越野:

路跑鞋底一般是緻密的 橫紋狀,一來可以更好地在平整路面上提供更好的摩擦,二來可以在積水路面起到排水作用。

(美津濃預言4)

越野跑鞋鞋底一般是稀疏的大粒釘齒,因為要適應不規則路面,又要有抓地力,因此類似釘鞋。同時,由於越野跑到環境的複雜,越野鞋的外底往往會向上包裹多一些,以保護跑者的腳面,以防撞傷。

(薩洛蒙W3) 5

到了這一步,適合自己的跑鞋其實已經可以挑出來了。跑者還可以根據自己的跑量、跑速和肌肉強度對所選跑鞋進行進一步精選。原則是:

跑量越大、跑速越快對身體負擔越大,越需要緩衝保護。因此假如經過上面的步驟挑選出幾雙 跑鞋,跑量大,速度快的跑者可以選取緩震級別較高的。

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很多跑者在挑鞋時候都會詢問,自己有膝傷,腳踝傷該怎么挑鞋。這裡簡單遵循幾個原則就好了。

①長期運動產生的勞損傷(如膝蓋疼,髖骨或者腰椎疼)選取緩震級別較高的

②偶爾因外力受傷(如腳踝扭傷,挫傷)選取穩定支撐性較好的

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