上班族休息日養生誤區

2019-03-15 03:32:19

一到假期,不少平時疲憊的上班族就開始盡情使用多餘的休閒時間開始猛睡猛吃,專家提醒:這樣的假期生活方式反而會讓你越休息越累。

假期里,不少人感到工作、學習的壓力一下子小了許多,迫不及待地要改變上班期間規律的生活習慣,睡到中午,起床後隨便吃些快餐充當“早午餐”,再開足空調上網,一坐就是一天。專家提醒,這種不規律的生活節奏很可能導致“越放假越疲勞”。

凌晨睡覺中午起床

上班期間總是要六七點鐘就起床,難得放假當然要玩得盡興再睡覺,反正不用上班,睡到十一點再起床也沒問題。

專家點評:

白天是大自然給人類安排的活動時間,熬夜後睡到中午才起,等於把自己的整個生物鐘硬是往後拖了幾個小時,反自然之道而行,當然對身體不好。

按照人的生理周期,每天凌晨0-3點是深睡眠時間,也是最好的睡眠時段。任何人都不要耽誤這3個小時的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22:00-22:30之間必須睡覺,然後在凌晨0-3點處於深睡眠狀態。很多人在進入深睡眠後,雷打不動,聽不見撬門聲。這也正是為什麼在凌晨3個小時發案率最高的重要原因。

醫學研究表明,生長激素分泌的旺盛期、人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間均在凌晨0-3點之間。這個時候不睡,對處於生長發育期的孩子而言,是一種壓制身體增長的行為;這個時候不眠,將影響細胞再生的速度,導致肌膚老化。這種恐怖的後果會直接反映在女士們的臉龐上。孩子們要想長高,女士們如想保持自己臉部皮膚好,就要務必養成在22:30左右入睡的習慣,最好在凌晨0-3點處於深睡眠狀態中。古語“丑時屋檐矮三寸”,這是形容在午夜1-3點鐘,萬籟俱寂,大自然靜悄悄,連房檐都懶洋洋地垂頭三寸在“睡覺”,人更應如此。

早餐午餐合二為一

放假了,不像在上班時還能到飯堂吃飯,自己也懶得做飯。乾脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣,再不行就吃點零食頂肚。

專家點評:

早餐和午餐“二合一”,這時的飯量往往比平時多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務,很可能應付不過來,出現胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以後,身體對營養的吸收會更加“猛”,而快餐和零食的營養成分往往不太均衡,以高脂肪、高糖分居多。

空調房上網打發時間

外面人太多,一出去就一身汗,還不如在家裡吹空調,上網、看電視多放鬆。

專家點評:

上班時已經長時間坐著,如果放假時也成天坐著,對頸椎健康不利。空調房內空氣不流通,長時間待在裡面對心腦血管也不好。由於汗液可以把身體裡的廢物、毒素帶出體外,在恆溫的舒適環境中待得太久也不利於身體的新陳代謝,而且久而久之身體的適應能力會下降。

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