養生保健:20個好習慣 讓你不生病

2019-03-04 12:02:02

今天的生活習慣決定了十年後的身體健康。我們每天高達90%的行為都是出於習慣,你每天吃什麼、運動與否、心態好壞、有無信仰……都決定了你的身體處於什麼狀態。以下20個健康的生活方式,可以讓你遠離疾病困擾,健康長壽。

1、喝茶前進行充分攪拌。

茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是:喝茶之前要充分攪拌茶水,這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2、每天早上單腿輪換站立。

這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡,增強支撐脊柱的核心肌肉群(後背、骨盆和腹部)力量。這個好習慣可以讓你老來獲益。

3、每周至少進行兩次性生活。

與每周進行兩次性生活的人相比,每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲,這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。

4、每天吃3個核桃。

核桃是最健康的堅果,因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

5、結交6個可以信賴的好友。

建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持,有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素,從而有利於大腦生長和延緩衰老。每個人結交的最優朋友數量是6個。

6、每天曬太陽。

缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。建議每天中午前後曬太陽15-30分鐘,同時確保自己不會被曬傷,否則健康功效就會前功盡棄。

7、每晚用牙線清潔牙齒。

研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌症)的風險增加之間存在關聯。所以,牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

8、養個寵物狗。

養寵物有鎮靜效果,能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示,每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

9、不把水果放在冰櫃里。

研究顯示,經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。比如,儲存在碗中的番茄和辣椒,要比儲存在冰櫃里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑,有利於心臟健康狀況,能降低某些癌症的發病率。

10、淋浴時唱首歌。

經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱,能減輕壓力,促進心臟健康,防止抑鬱症。

11、吃兩倍的果蔬。

每天吃8份或8份以上果蔬的人死於心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑,提高了免疫系統的功能,避免人體過早衰老。

12、避免抱怨。

樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太願意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。

13、多喝蘋果汁。

蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。

14、畫出族譜圖,掌握家族病史。

對家族成員的健康史有清晰的了解,可以預測自己未來的健康狀況,因為多種疾病都與遺傳有關,特別是心臟病和癌症。

15、每晚少看1小時電視。

年過25歲之後,每看1小時的電視,就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為:看電視的時間越長,人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛鍊,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風險也增大了。

16、確保自己不錯過每年一次的體檢。

體檢能夠在疾病仍處於可以治療的階段及早確診。無論是塗片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查,都應引起足夠的重視。

17、關注腰圍。

腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心臟病,因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。

18、每天至少笑20次。

作為成年人,我們平均每天只笑5~15次,而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能,減少壓力激素的釋放,從而起到抵禦癌症的作用。

19、戒菸。

吸菸不僅會讓人的壽命縮短約10年,還會降低老年階段的生活質量,因為吸菸者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

20、有堅定的信仰。

有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。這是因為,堅定的信念有助於人們應對壓力,對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。

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