養生|睡不好,睡不著,睡不醒,都是病,會睡才能得健康

2019-02-08 14:32:19

人的一生有近三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠質量的好壞直接影響健康和生活。中醫養生名著之一《養生三要》里說:“安寢乃人生最樂”。睡不好,睡不著,睡不醒,都是病,就是所謂的睡眠障礙。尤其是睡不著困擾了好多人,為了對付睡不著,人們想出了很多辦法,製造出若干藥丸子、藥水等,但仍無法讓睡眠障礙遠離人世。

“能眠者,能食,能長生”。

睡不好

有大隱患

其實,不止現在,古人早就遇到過類似問題,也有很多經典論述。古人認為“少寐乃人之大患。”事實上也是如此。不要說長時不眠,就是長期睡眠不足,對健康也有很大的損害。這是因為在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。有人說,睡眠是大自然的了不起的恢復劑,這是合乎事實的,經過一夜酣睡,多數人醒來時感到精神飽滿,體力充沛。

睡眠好比給電池充電,是“儲備能量”

在日常生活中;人們常有這樣的體會,當你睡眠不足時,第二天就顯得疲憊不堪,無精打采,感到頭暈腦脹,工作效率低,但若經過一次良好的睡眠之後,這些情況隨之消失。曾有人形象他說睡眠好比給電池充電,是“儲備能量”。確實,經過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,為次日活動儲備新的能量。

科學研究證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經。內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,所以有“睡眠是天然的補藥”的諺語。

睡不好,害己害人,我國每年45%的車禍及55%的工傷事故都是由於睡眠問題造成的。

先睡心

,後睡目

宋朝的詩人陸游在他的《午夢》詩中寫道:

苦愛幽窗午夢長,

此中與世暫相忘。

華山處士如容見,

不覓仙方覓睡方。

詩道出了睡眠的重要性。好多養生家都有很多關於睡眠的良方,那么,睡方在哪?

古人認為,“先睡心,後睡目。”如果不能在睡前讓心安靜下來,總是思前想後,總是估計做不完的工作,沒辦法安然入睡的。即便是閉著眼睛,強制睡覺,也會在夢中驚醒的。睡覺就是睡覺,什麼都不想,給自己創造一個靜謐的空間,自得安眠。關於睡,古人分得很細,“寤、寐”有別:“神棲於目謂之寤,神棲於心始為寐。”

,應注意什麼

關於如何睡,應注意什麼,古籍也有很多論述。《延壽藥言》說:“臨睡前宜用熱水洗腳,將一切顧慮拋盡……神志安寧,入睡必易。”

《彭祖攝生養性論》說:“飽食偃臥,則氣傷。”《內經》亦說:“胃不和則臥不安。”這是說不能吃完飯就睡覺,否則,會導致人的機能損傷。《陶真人衛生歌》說:“晩食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈。”也就是說,應在睡覺前四個小時,即下午5~6點鐘吃晚飯

孔子曰:“寢不言。”睡臥時不可言語。臨睡前,切忌瘋狂談笑或者沉迷於遊戲或電視劇,別為那些東西費心勞神,得不償失。言多傷肺,自亂心,導致心緒躁動,意沉迷則破壞生物代謝規則。

子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,這一段時間人體需要適當休息。

睡眠

姿勢

古人的睡眠講究姿勢,《論語》云:“寢不屍”。意即睡覺時不要仰臥。什麼睡姿為佳,古人有一睡訣:“左側臥屈左足,屈右臂,以手上承頭,伸右足,以左物置右股間。右側臥反之。”這種方法未免拘束,其實睡姿以舒服為宜。

古人說:“睡不厭蹴,覺不厭舒”。睡時宜側身屈膝,則精力不散。至於睡的方向,《禮記-玉藻》里講“恆東首”,即一年四季均頭向東睡。據說是因日出東方,“恆東首”是“面生氣而臥”,於人體有益。《保生心鑒》則提出:春、夏“首宜向東”,秋、冬“首宜向西”。古人還曰:“醒即轉動”,醒時轉動身體,可使脈絡流通,不然會感覺身板重,有害身體。

春夏應“晚臥早起”,秋季應“早臥早起”,冬季應“早臥晚起”

《黃帝內經》中也有很多關於睡眠的論述:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”。這句的意思是到睡覺的時候,就睡覺,學會順應自然明暗的陰陽變化,才能使人不受睡眠障礙的傷害。

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