職場養生:幫白領趕走亞健康13招 多眨眼轉動眼珠

2019-03-08 11:33:17

白領人士是亞健康的高發人群。亞健康症狀表現為精神疲憊、食欲不振、渾身乏力、心悸氣短,有的還出現煩躁失眠、胸悶、頭痛、口苦口渴、脫髮等情況。為了身心健康,白領必須高度重視養生保健,那么該如何趕走亞健康呢?不需要吃什麼補品,只要在平時工作及生活中注意一些細節,輕輕鬆鬆就能趕走亞健康。今天我們一起來看看白領養生要重視的13個要點吧!

1、辦公桌保持清潔

據研究表明,辦公桌上的細菌是廚房餐桌的100倍,馬桶座圈的400倍。因為我們沒有收拾辦公桌,打掃衛生的習慣,經常在桌上湊合解決午飯為題,為細菌創造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩,但是體弱病患者,抵抗力較差,則會受到細菌感染,引發疾病。因此,上班族養生的首要條件,就是保持辦公桌的乾淨。

2、腳底下踩兩個網球

坐在電腦前工作時,在腳底踩兩個網球,一邊工作,一邊踩著網球在地面上小範圍滾動。這樣既能防止你翹二郎腿等不良坐姿,還能幫你隨時活動雙腿,防止下肢水腫,更能刺激腳底的穴位,有益於全身健康。

3、工作之餘多眨眼轉動眼珠

眨一眨眼睛,然後注視著遠處的任何目標,不要轉動頭部,讓你的眼珠轉到右眼角,然後再轉到左眼角。不要抬頭或低頭,讓你的眼睛先看看天花板,再看看地板。把眼睛儘量地睜大,然後又儘量地閉緊。MM們在繁重的工作中,不妨抽出時間來休息休息一下,看看周圍美麗的景色,緩解一下眼睛的疲勞,這樣才能以更好的心態投入工作之中。

4、設個健身鍾抽空動一動

推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%~30%,並有助於改善骨骼健康,延長壽命。但如果要防止體重增加,每天則至少60分鐘中高等強度活動。可以設一個健身鬧鐘,每坐一個小時就迫使自己起來活動一下,在走廊里走一走,爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛鍊時間,八分飽後到附近轉一圈,給大腦放鬆一下,提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打桌球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式,每天活動30分鐘以上,可以分次完成,但最好每次持續10分鐘以上。

5、養生小按摩

工作之餘,辦公室白領可做做養生小按摩。像眼睛、耳朵、腳底板這些穴位集中處可常按摩,多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果;肛門縮起、放鬆,可防止痔瘡。

6、勞逸相結合天天睡好覺

白天節奏緊張,工作壓力大,很多白領晚上會出現失眠的情況,長期不僅影響工作,對身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發現,有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。床是用來睡覺的,在床上進行其他活動會影響睡眠,建議在床上待的時間七到八小時為宜。養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點:定時休息,形成良好的睡眠規律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機;適當進行身體活動(但不要在睡前兩小時進行),軀體疲勞時會增加入睡能力;白天適當曬曬太陽,有助於晚上褪黑素的分泌,能幫助入睡。

7、吃蛋白質預防發胖

不少白領一直把減肥口號掛在嘴邊,卻沒有實際行動。那么對於這些空有減肥願望的人來說,可多吃蛋白質食物,預防發胖機率。蛋白質是不增重的食物,而且能使飽腹感更加持久。據研究表明,膳食中蛋白質攝入最少的人群,體重最高。高蛋白質食物一般有:雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。

8、做好辦公室里的防輻射工作

一般在工作1-2個小時後,可以到窗戶邊看看風景比較好,這樣一來既可以減少與電腦的長時間接觸,又能保護視力。隔段時間要看下窗戶通通風,讓外面的新鮮空氣流進來,減少室內渾濁的空氣,這樣既有利於減少輻射又有利於減少疾病的發生。可以在電腦桌上擺點能吸收輻射和有害物質的植物,如仙人球、蘆薈或是吊蘭都行。每隔一個小時用清水洗臉,能減少臉上的輻射物質;同時平常應多吃些防輻射的水果和蔬菜。

9、每天吃1-2個水果提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素,有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。

10、朱古力加餐

每到下午時間,上班族人群都會感到精神不濟。這時可食用朱古力加餐,補充精力。朱古力中的黃酮醇成分能夠促進血液循環,幫助大腦增加血流量,讓人的大腦運轉速度加快,而且不會感到疲勞。適當地食用朱古力,還可以增加飽感,保持苗條身材。

11、多點瞌睡,少點奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據專家指出,若一覺醒來沒有清爽感覺,那么心臟病的發病機率會提高27%,還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此,我們可以隨時利用時間來補覺,隨時隨地打盹,少點奔波,保證身體健康。

12、夏天把粥當主食消暑

粥類食品易於消化,既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分,還能快速補充血糖和能量,是消暑的最佳主食。在做粥時,加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等,能加強粥的保健效果,使維生素和微量元素的補充同步進行。

13、穿著有講究

儘量少穿高跟鞋,避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣,因容易引起“內衣綜合徵”,導致胸廓收縮舒張不暢,從而影響呼吸功能,產生胸悶、氣促等症。

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