什麼是提肛?如何提肛!提肛的益處... ...

2019-02-11 02:57:33

嗨嘍,大家好,我是尚藝熹普拉提會館 館主:呂文

今天要跟大家分享的問題是:做提肛動作對身體有什麼好處?

這個問題,不知道我來回答算不算越界啊,先簡單介紹一下比較常用的提肛方法,提肛的時候,可以選擇坐姿,也可以選擇仰臥,推薦仰臥,更容易力。

仰臥在床上或者墊子上,屈膝,雙手自然放在身體兩側,保持身體力線一致,脊柱中正,腦袋也放正,調整好呼吸之後,吸氣的同時,收緊肛門周圍的肌肉,感覺就像忍大便一樣,由內而外逐漸收緊,一直到臀部的肌肉也開始收緊。新手的話,收緊之後,呼氣緩慢放鬆,不要卸力。老手的話,可以稍微的保持幾秒,然後緩慢放鬆。

這是最簡單的提肛運動,主要訓練的就是我們的骨盆底肌肌群,那么這么訓練有哪些好處呢?做提肛動作對身體的好處有以下幾點,具體的效果要因人而異。

1預防痔瘡和肛周疾病

像便秘、痔瘡等會給肌肉帶來長期的慢性刺激,從而降低周圍肌肉的功能。

提肛運動有效的訓練了肛門內外括約肌,促進周圍的血液循環,改善肌肉狀態,提高供血和血液循環,從而能夠改善脫肛、預防痔瘡額肛周疾病。

2保護前列腺 對於男士來說非常地受用!!

道理其實跟前一條相同,因為前列腺的位置在肛門直腸的前面,提肛運動的時候,同樣能夠對提升它的供血,以及帶來類似按摩一樣的擠壓,進行有效的鍛鍊和放鬆。同時增加勃起的硬度和力度,以及提高性反應能力。

3產後的恢復

提肛運動練的是哪?就是盆底肌啊!!

深吸氣,然後屏住氣息提肛數秒。在吸氣的同時收縮腹肌,感覺到陰道內壁好像在貼緊皺縮般,越是能感覺到這樣效果會越好。然後放鬆,交替進行數次。

開始時可以堅持收縮3秒,之後放鬆3秒。當鍛鍊的有信心之後,可以逐漸延長收縮時間。當然,放鬆時間也要相應延長到同樣長的時間。之後,可以練習快速短促的運動PC肌,要儘可能快地反覆收縮和放鬆該肌肉數分鐘,開始時你可能很難分清是收縮還是放鬆,但逐漸就容易區別了。

鍛鍊時可採用慢速收縮、快速收縮或兩組交叉進行。先要放鬆心情,初級練習站著。自如後,可以坐著或任何姿勢都能開始練習的。

慢慢吸氣開始收縮,丹田提氣,感覺自己在提肛(收縮肛門肌肉),之後,開始收縮陰道的肌肉。感覺氣在往上提升,同時繼續提氣,收縮腹部肌肉。感覺腹部向內收繃緊。吸氣到儘可能深的狀態,然後屏住氣,堅持一段時間。

產後的女性會出現骨盆底肌鬆弛,陰道鬆弛,甚至漏尿等情況。在產後訓練中,提肛訓練就是核心訓練中非常重要的一部分,能夠恢復骨盆底肌的彈性,保護內臟器官;恢復陰道緊緻,避免疾病和感染;提高性反應,促進夫妻生活。

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