97%的人做完這份測試,都找回了工作激情

2019-03-12 20:36:08

曾經有一段時間,每到周日下午就開始焦慮。連飯局都不敢約在周日晚上,因為想到第二天要上班,就連出門的勇氣都沒有。

晚上過了12點也不想睡覺,希望周一永遠不要到來。第二天早上聽到鬧鐘響起的那一刻,自己的內心是崩潰的。

在人頭攢動的捷運里,陌生人的體味裹挾著回憶洶湧而來。回想起剛進公司時自己也曾躊躇滿志,覺得只要努力,可以做好很多事情。

但兩年過去了,現在的狀態很難稱得上滿意,當初的鬥志卻早已消失殆盡。每一天都是前一天的重複,只是機械地完成任務。早上剛進辦公室,就已經盼著下班那一刻了。

我想,我應該是進入倦怠期了。

情侶有“七年之癢”。如果把工作比作戀愛對象,過了初墜愛河的甜蜜期,多巴胺停止分泌,進入“相看兩生厭”的階段無可避免。

《太陽的後裔》里,仲基歐巴一邊執行任務一邊和喬妹戀愛,看起來軍人的日常很美,耍耍酷,撩撩妹。

不過,美國五角大樓一份2013年的調查報告顯示,約30%的美軍無人機駕駛員感到工作倦怠,其中17%已經達到了臨床心理界定的焦慮症標準。

強大如軍人,依然難逃職業倦怠。

1

你陷入職業倦怠了嗎?

3分鐘測試幫你搞定

美國加州大學伯克利分校的心理學家Christina Maslach在1996年開發了MBI-GS工作倦怠測試表,內容包含職業倦怠三大緯度:情緒衰竭(Emotional Exhaustion)、去人性化(Depersonalization)和個人成就感(Personal Accomplishment)

這項測試已經在多個國家、多個行業得到了廣泛的套用與檢驗。

準備一張紙,一支筆,根據個人實際情況,給下面的22道題目打分。

0=從未有過;

1=極少數時候(一年中有幾次或更少);

2=少數時候(一個月一次或更少);

3=稍多時候(一個月中有幾次);

4=多數時候(一個星期一次);

5=幾乎每天(一個星期中有幾次);

6=每天。

接下來,按照以下分類統計得分:

那么,怎樣才算職業倦怠呢?

如果你三類題目的得分都屬於高度,那就很有可能屬於高度職業倦怠了!

2

沒有成就感

是你感到倦怠的致命傷

很多人以為過量、逾時的工作才是工作倦怠的罪魁禍首。

但多年致力於研究職業倦怠的Maslach教授發現,“倦怠”未必源於過大的工作量或過長的時間,環境與情感因素的影響更大。

她認為,倦怠首先是一種自我效能的危機——你努力掙扎,辛苦奮鬥但感覺收效甚微,甚至毫無收穫。

說白了,就是你在工作中既沒有樂趣,又沒有成就感。

舉個例子你就明白了。同樣是對著電腦,為什麼我們打遊戲打一天也仍然覺得異常興奮,但換成上班卻會疲憊不堪呢?

這是因為,遊戲能夠給你帶來樂趣,而這種樂趣來源於即時反饋:你每打掉一個boss,都可以增加一點技能甚至升級。但現實卻是反饋被延遲了,你解決了很多工作上的“怪物”,老闆也不會立刻給你發獎金。

3

自己製造積極的反饋

把工作變成遊戲“打怪”

畢業於哈佛的積極心理學家肖恩·阿克爾在TED演講《改善工作的快樂之道》上建議,每天在紙上寫上讓自己感到有成就或者值得感恩的事件。

21天后,這些積極的事件將會慢慢“訓練”你的大腦,讓人變得更加快樂,甚至起到提高生產力的作用。

那么,現在你可以試著把日常工作變成一場“職場升級打怪”遊戲,來為自己創造樂趣與成就感了。

首先,拿出一張紙,列出你目前在職場上所擁有的技能與成就作為你的“技能清單”

再拿出一張紙,作為你的目標清單。列出你希望獲得的技能或達到的目標,既可以是長期的也可以是短期的:

所列的內容越具體越好。將兩張紙貼在平時工作的顯眼處,並將它們分開一點距離。

接下來,猶如遊戲打怪,每完成一個目標,不僅要將它劃掉,更要將它轉寫到你的“技能清單”裡面。如果你所收穫的技能還給你帶來了額外的收穫,譬如:通過人際關係網成功脫單,也請寫上去!

每周更新一次技能表,自己的每一個微小的進步都能一清二楚,好比遊戲中打怪修煉一般。

當打掉大boss時,不要等老闆給你發獎金,可以自己先給自己一點小獎勵,譬如:吃頓大餐,買下心儀已久的衣服。如果是團隊項目,還可以找上你的小夥伴一起來列清單,感受一下遊戲中“抱團作戰”的快感。

4

只需五步心法

Get Things Done

電影《穿Prada的女魔頭》里,安妮·海瑟薇飾演的鄉下姑娘在紐約最著名的時尚主編米蘭達手下做助理,負責的多是各種瑣碎的“mission impossible”:從買咖啡到幾小時內幫她的女兒搞到尚未出版的最新一集哈利波特,甚至要在暴風雨中設法讓米蘭達從邁阿密飛回紐約,同時還要穿著細高跟一邊打手機一邊在任何地方奔跑。

電影可能稍顯誇張,但是看到這些片段,你難道不覺得熟悉嗎?

你加班趕項目,可老闆還臨時讓你組織一個會議,信箱裡面不斷冒出郵件,隔壁的同事想要讓你幫個小忙……繁雜的工作讓你失去了掌控感,“時間表”的小船說翻就翻。

面對繁雜的工作帶來的倦怠,建議你試試GTD心法。

所謂GTD即Get Things Done,由時間管理專家DavidAllen發明,用任務代替時間表,特別適用於繁雜的工作環境。

GTD五大核心原則:收集、整理、組織、回顧、執行。

第一步:收集。

將任務“外包”給隨身攜帶的記事本或者是用Google Calender Sync、印象筆記等軟體同步日程表,方便在不同地點查看。

第二步:整理。

用兩分鐘原則整理任務。譬如你在開會過程中收到郵件,用一秒鐘評估是否緊急,需要立刻回復,然後在兩分鐘內解決。如果兩分鐘內解決不掉,可以將它安排給別人或者延後處理。原則就是,一腦決不二用。用兩分鐘處理完郵件,立刻回到開會這個主任務中來。

第三步:組織。

你可以將任務組織為:

最好再加上提醒的鬧鈴。這裡推薦Thinking Rock這個軟體,不僅完美體現GTD的每個步驟,而且每個任務還可以設定時間,以及精力和優先權。

最後兩步:執行與回顧。

能力強的人給人印象大多是三頭六臂的“多面手”,然而,真正能把握好每件事的人,卻永遠不會多線任務同時進行。

GTD執行的關鍵是一心一意,集中精神。執行後,以每日、每周、每月進行回顧的方式,調整自己的工作步伐,作出適合自己的計畫。

5

成就感低落?

放下你的完美主義!

完美主義不是病,嚴重起來要人命。邱吉爾說,完美主義讓人癱瘓。

完美主義者希望做到極致,所以步步為營,甚至引發拖延。很好地完成任務並不會讓他們有成就感,因為他們渴望更好。要么執行無能,要么疲於追逐更高的目標。

一件事值不值得做,應該花費多少精力去做?這裡推薦LinkedIn專欄作家采銅提出的“采銅法則”:我們平時工作生活裡面的所有事,都可以放進這兩個維度形成的四個象限裡面。

很明顯,我們應該儘量少做或者不做“低收益長半衰期”,也就是B區的事情。

當然,我們不是主張“讀書無用”。反過來,這個法則還告訴我們,只要不是“短半衰期”的事情,這個收益是可以累加的,儘管去做,你可以不用一下子做到極致,哪怕只能做到八成,也是賺到了。

這個法則能夠幫助我們有效破除由完美主義帶來的“選擇無能”和“執行無能”。

6

讓工作“幸福感”up up up

就靠這些小玩意了

植物書籤,厚厚的檔案中也能透出青草的芬芳。

印象筆記智慧型筆記本,將記下來的內容拍照上傳到印象筆記,可以自動識別轉化為電子筆記。

一個好的筆座,給你的辦工桌創造一片詩和遠方。

用“盆栽筆”,為辦公室增添一點綠色吧!

桌面上的東西輕鬆收納,媽媽再也不用擔心我的強迫症了。

工作再忙,也要多喝熱水,這個水壺,方便還不占地兒。

但小編真的沒收廣告費喔。

本文由LinkedIn領英原創,作者李敏盈。

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