骨科名醫:人們每天都在做著最傷害身體的運動!

2019-03-10 08:41:46

爬樓梯或爬山是“最傷害身體的運動”。

是益壽?還是傷身?

《新英格蘭醫學期刊》研究指出:爬樓梯能延年益壽,每爬一階,多活4秒。

但是,我們常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。

那么,爬樓梯或爬山,到底是不是個好運動?

骨科醫生表示:爬樓梯或爬山,確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點,但缺點太嚴重,實在是得不償失。所以,不建議把爬樓梯或爬山當作運動。

膝蓋一旦磨損,無法恢復!

爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例:平路行走時,兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時,膝蓋負重瞬間變成240公斤,相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對膝蓋產生的壓力就越大。

重量,是膝關節最大的敵人。骨科醫生表示:爬樓梯或爬山時,膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

專家觀點

1、爬樓梯、爬山的正確姿勢:

以生物力學而言,膝蓋承受的壓力,跟腳彎曲的角度有關係。爬高時,膝蓋越彎,膝關節跟骨頭接觸面積小,承受的壓力就越大。

因此,平時上下樓梯或做深蹲運動時,膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖,應使用大腿及臀部的力量推進,這樣才不易造成膝蓋損傷。

2、不適合爬樓梯、爬山的人群:

1、孕婦或體重過重的人:任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2、有退化性關節炎的人:膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。

3、有髕骨外翻問題的人:髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

4、O型腿的人:內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯或爬山,會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。

5、有心血管疾病的人:爬樓梯或爬山時,心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果未及時送醫救治,甚至可能猝死。

6、40歲以上的人:因身體各部位功能漸差,應少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山要好。

3、骨科名醫支招:強化膝蓋小練習

有一個非常容易卻很有效果的運動。任何時間想做都可以,工作空檔、看電視時還可邊看邊做。

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背;

2、雙手放在椅子背後,背部墊一個透氣墊或靠墊;

3、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高;

4、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了。

這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。每天抽個空做做,就會有幫助。如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這么做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

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