疲勞充電法 總有一款最適合你

2019-02-13 10:37:09

毫無疑問,秋天是容易讓人產生倦意的季節,這都是因為日光在不斷減少的緣故,因而對你的身體產生了微妙的影響。為美國宇航局和美國軍方研究如何克服疲勞的心理學家認為,每逢秋天,太陽落山越來越早,人體內睡眠褪黑素分泌也開始提前增加,這導致上床就寢之前一段時間裡,你的大腦會一直感到昏昏欲睡。加之日常眾多工作壓力,還有飲食營養欠佳,又長時間睜著雙眼、持續數小時盯著發光的電腦螢幕,到了中午你不想趴在桌上睡一覺那才怪呢。

今年的萬聖節,試著把自己打扮得別出心裁一點兒吧,譬如說把自己裝扮成一個精力充沛、精神煥發、生龍活虎的人。沒錯,這下保準沒有人會認出你是誰了!如果刻意裝扮只能遮人耳目,那下面才是真正的治療方案——這些被專家認可的策略簡單易學,有助於使你整天都保持精氣十足。只要你長期留意我們的建議,在眾多類型疲勞治療方法中,我們相信總有一款最適合你。

能量流失1

你也許會為買了這么多的黑皮諾催眠而懺悔,或已經意識到自己已飽受一種叫作睡眠障礙的折磨了吧?這濃濃的醉意以及迷失方向的感覺會使你睏乏異常,根本不能讓大腦正常運轉,尤其在你本該睡覺的時間被嚴重打亂的情況下,這個問題會變得非常嚴重,甚至會成為一種慢性中毒的病狀。這完全是因為你那很少處於清醒狀態的大腦需要時間來加速運轉的緣故。它會花去你大概30~45分鐘時間,才能讓你重返清醒。

應對之策 喝冷水

洗個涼水臉,這可以快速使你從混沌不清的狀態變成清醒。冷冰凍的感覺可以使你加速分泌腎上腺素,這種方法有助於你加強心跳,加速大腦的血液流動。喝冷水還有個好處,就是因為腦細胞萎縮才造成了我們的疲勞狀態,喝冷水可使經過數小時睡眠後脫水萎縮的大腦細胞再度恢復活力。

能量流失2

面對工作和情感的雙重壓力,你的身體已經發出了警告,並且自動分泌皮質醇荷爾蒙使你選擇應對壓力還是遠離壓力。壓力最初增加體內能量,但人體最終無法跟得上皮質醇的需求。結果便是使體內皮質醇驟降,尤其是在你需要保持精力旺盛時,你卻頓時會有一種疲乏無力的頹廢之感。

應對之策 綠茶

停止飲用咖啡。營養專家認為,過量咖啡因只會讓你感到焦躁不安,然而,綠茶中含有的夠量咖啡因卻能加速促腎上腺皮質激素的分泌,而促腎上腺皮質激素也是促進皮質醇分泌的重要因素。綠茶中含有一種黃酮類化合物:表沒食子兒茶素沒食子酸酯(egcg),它可以提高人的注意力,並使你保持鎮靜。想讓自己面對壓力遊刃有餘,只要提前90分鐘喝杯綠茶即可。綠茶和咖啡相比,它的效果持續的時間更長。

能量流失3

雙眼像灌了鉛一樣沉重,這其實是有原因的。身體不是一部機器,而是一個有機體,它在不停地新陳代謝。即便是在睡眠中,包括心臟和大腦等器官中的新細胞也在不斷生長。如果長期睡眠不足,你的身體不能得到足夠的休息,那么你的健康會為此付出嚴重代價。此外,加之整日單調地盯著電腦螢幕,此時你趴在辦公桌上打個盹兒的欲望會高於一切。

應對之策 休息短暫7分鐘

不可能在你車裡偷偷打個盹兒?那么不妨去其他部門同事那邊串串門。研究發現,睡眠不足的人休息7分鐘後再進行交談,反應會更加靈敏。除此之外,離開椅子站起來這一簡單動作對犯困也同樣有效。身感疲憊的人站立做測試時,表現要好於坐著進行測試的人。

能量流失4

早餐吃什麼?早餐的作用,是起到為一整天時間的血糖運行設定舞台的作用。完全不吃早餐,大腦和肌肉則無法補充葡萄糖。若早餐中含有大量碳水化合物,如麵包等,那么可以使血糖瞬間達到最高值,但隨後,則會無可避免地出現驟然下降。注射胰島素可以降低糖分,但同時也向腎上腺送出一個信號,會導致其停止正常分泌皮質醇。這樣便使你產生了筋疲力盡的感覺,醫學上稱之為“腎上腺疲勞症”。

應對之策 盡情享用蛋白質

吃早餐時,最好選用那種至少含10克蛋白質的食物,例如2個煮雞蛋,可使你的血糖和能量值保持穩定增長。蛋白質可以產生一種肽,叫做腸促胰酶肽(CCK),它幫助你降低腸胃蠕動,並產生飽足感,還能讓皮質醇和胰島素數小時保持穩定。即使你的早餐十分豐盛,但再吃點兒高蛋白質的食物可以讓你整個上午保持精力充沛。

能量流失5

如果你感覺疲憊不堪,很有可能只是你大腦感到如此而已。研究發現,即使兩組腳踏車選手在心血管和肌肉在運動時的反應差不多,精神上感到疲憊的一組選手與精神振作的一組相比,更容易喪失動力。有關研究人員指出,大腦疲勞可以增加前扣帶皮層的活躍性,而大腦中的前扣帶皮層則是用於存儲人的思維、情感和身體知覺的。

應對之策 打開iPod

聽LMFAO樂隊的音樂不僅可以激發活力,還可以提高健身效果。聽音樂跑步可以使你比平時多跑15%。邊聽音樂邊運動的好處是可以增強耐力。一邊聽自己喜歡的音樂一邊進行蹲跳的人會更迅速、更有力。推薦用PaceDJ App(pacedj.com)來製作有氧運動的伴奏音樂,每分鐘最好以125~140節拍為宜。運動時,切換到這些曲目,絕對可以激勵到你。

能量流失6

午餐前,精神抖擻,然而一到下午,恐怕你就只剩下勉強移動滑鼠的力氣了。這是因為你陷入了體內生理節奏低潮期,亦被稱為午後消沉時段,這通常發生在下午1:00-3:00之間。早晨皮質醇水平(提示起床和行動的激素)較高,而到了下午則開始下降。此外,褪黑素(睡眠荷爾蒙)此時開始上升,因而起到了催眠作用。

應對之策 照射藍光

如果要想避免生理節奏低潮,不妨打開藍色燈照照自己。研究發現,在藍色燈光照射下,體內睡眠褪黑素分泌則會明顯減少。所以你不妨購買一隻螢光燈泡,安裝到書桌檯燈上。中午時分打開檯燈,一直到下午5:00再關掉。這種方法可以保持生理節奏穩定,甚至能改善夜間睡眠質量。

能量流失7

去酒吧喝酒途中不要喝咖啡。酒精和咖啡因的混合會加大風險,這可能是因為咖啡因含的刺激物抑制了酒精中的鎮靜劑的緣故。此外,咖啡因的刺激作用可能會掩蓋醉酒後的感覺。兩者結合會大大降低判斷“中毒”的能力,做事容易過火。如果將咖啡因和酒精混合,這樣潛在的危害性則會極大,咖啡因刺激作用一旦消除,人們也將會爛醉如泥,無法睡眠。

應對之策 充足午休

午休,確定設定好鬧鐘。研究表明,一到下午就打瞌睡,人很有可能進入慢波睡眠了,如果因故醒來,人們依然覺得意識迷糊(參考能量流失1)。打盹兒時間限定在10~20分鐘為宜。10~20分鐘的午休足以讓人擺脫慢波睡眠階段,同時保持充足休息時間,充分展現午睡的魔力。

能量流失8

人們自以為自己可以隨心所欲,然而其實是受制於人體生物鐘。例如,上床就寢前1小時左右,人體生物鐘就命令身體開始鬆弛。皮質醇水平下降使人感到疲勞,即皮質醇水平低才能導致進入睡眠狀態,這樣第二天大腦才又恢復過來。上述是人感到疲勞時的一個實例,意味著需要睡眠才能補充能量。

應對之策 嚼口香糖

含咖啡因的口香糖是美軍分發到戰場上士兵手中的軍需物資,因此,作為戰友或同伴,你的職責就是備足口香糖,這樣才能時刻保持高度警惕。要想3~4個小時持續保持精神勁兒,不妨咀嚼含有100~200毫克咖啡因的口香糖,嚼口香糖甚至比喝咖啡更有助於儘快吸收咖啡因。僅需約1分鐘時間,該口香糖就可以釋放出其所含的咖啡因成分,並通過口腔和喉嚨血管迅速被血液吸收。

能量流失9

除了受到睪酮水平的影響,男性亦會整日在荷爾蒙的起伏中蕩漾。據內分泌學家分析,早晨是男性睪酮素分泌的高峰(早晨勃起)時期,夜間則急速下降。而睪酮素下降,則可導致男性性慾一落千丈。此外,睪酮素還會影響全身的整體活力,它是男性所具有的最強有力的能量催化劑之一。

應對之策 健身房健身

舉重物,其實是醉翁之意不在酒,目的是為了提高性生活。男性定期健身,會使睪酮素維持較高水平,這樣便會擁有質量良好的性生活。僅經過一次健身,就能提高男性體內睪酮素,因此,一定要記住,倘若晚上想要一場激情約會,那一定要健身。研究發現,舉重物持續30分鐘或1小時,再配合有氧運動,將會使體內睪酮素水平持續增長;但也要注意一點:倘若舉重物時間過長或僅做單純的有氧運動,反而會抑制睪酮激素增長。

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