要想身體好,血壓健康很重要!

2018-10-10 19:56:39

原標題:要想身體好,血壓健康很重要!

隨著生活水平的提高,生活方式的改變,高血壓的發病率呈逐年上升趨勢。根據國家心血管病調查中心的數據顯示,我國高血壓患者共有2.7億人,患病率高達25.2%,幾乎每5個人中就有1個高血壓患者,並且患病趨勢呈現越來越年輕化,15歲以上人群高血壓患病率已達到24%。但遺憾的是,只有14.5%的人控制良好,60%的患者未接受治療,中國每年有200萬人死亡與高血壓有關。

血壓多少為高血壓呢?

在未用抗高血壓藥的情況下,非同日三次測量,收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg,可考慮診斷為高血壓。

高血壓各級分級情況詳見下表:

哪些人更容易得高血壓?

1. 肥胖和超重

超重: BMI≥24 kg/m²;

肥胖:BMI≥28 kg/m²

(BMI=體重(kg)/身高(m)²)

肥胖和超重的人,體重大,心臟負擔也會加大,更容易發生高血壓。除了體重,還要注意自己的腰圍,腰圍男性 ≥ 90 cm 或女性 ≥ 85 cm,腰圍數值偏大發生高血壓的風險也會增高。

2.長期高鹽飲食

根據《中國居民膳食指南(2016)》推薦,健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。2-3歲幼兒攝入量不超過2克,4-6歲幼兒不超過3克,7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應不超過5克。由於食鹽含有鈉,吃得越鹹,攝入鈉就越多。鈉鎖住身體內的水分進而使體內血總量增大。所以,鹽量攝入過多,容易發生高血壓。除了食用鹽,醬油、蚝油、味素等常見的調料中含鹽量也很高,這意味著鈉的含量也會很高。而另外一些非鹹味的調料中也會含有鈉,比如沙拉醬、蛋黃醬,鈉含量較高,這些調料都會對血壓產生影響,所以建議適量食用。

3.長期飲酒和吸菸

喝白酒每天超過二兩,容易使血壓升高。吸菸損害血管,同樣會對血壓造成不良影響。

4.精神長期緊張,性子較急躁的人

精神緊張、情緒激動、焦慮過度、噪音等因素會導致神經和內分泌系統對血壓的調節功能發生異常,容易發生高血壓。

5. 遺傳

有高血壓家族史的人,得高血壓的風險比一般人大得多。但這並不意味著父母有高血壓,孩子百分之百也會有高血壓。如果擁有健康生活方式,例如少吃鹽、不吸菸、少飲酒、合理控制體重,這些還是能夠降低患高血壓的風險。

血壓高了,到底該怎么控制?

怎樣才能避免高血壓帶來的危害?

01

合理膳食

減少食鹽攝入;減少脂肪類食物的攝入;增加蔬菜與水果的攝入;適量增加鮮奶、魚類、禽類、瘦肉等動物性食品和豆類及其製品等優質蛋白。

02

控制體重和進行有規律的鍛鍊;

03

戒菸、限酒;

04

減輕精神壓力,保持平衡心理;

保持健康血壓,別讓誤區毀了您的健康

誤區一

低鹽飲食就是炒菜少放鹽

炒菜少放鹽只是低鹽飲食的一個方面。

在其他方面我們也要注意。比如:

誤區二

有症狀才是高血壓

高血壓早期,很多人症狀不明顯。高血壓被稱為「沉默的殺手」,因為它可以在沒有任何症狀地情況下逐漸破壞人體的動脈、心臟等器官。一旦出現症狀,就會體現為心梗、中風等危及生命的急症。

誤區三

血壓正常,就可以停藥了

高血壓是終生性疾病,需要長期規範治療和隨訪管理。一旦停藥,血壓很可能出現反彈,有些藥物還會出現嚴重的停藥反應。所以就算血壓已經保持穩定很長時間,也不能隨隨便便停藥,一定要遵循醫生的指導正確用藥。

在第21個“全國高血壓日”來臨之際,我們向社會發出呼籲,為了您的生活質量和健康水平,請知曉您的血壓

濟南市疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病防制所

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