這幾種食物,能把血脂“吃回去”!幾塊錢一斤

2018-09-10 18:40:02

高血脂會誘發身體出現一系列症狀,對健康非常不利,而高血脂的出現多數是不當飲食習慣造成的,因此還需要從飲食著手,那么到底哪些食物可以降血脂呢?

帶你認識那些幫你降血脂的食物

1、綠豆芽

綠豆是一種可以達到不錯降膽固醇效果的食物,用綠豆做綠豆芽,在其發芽的過程當中,維生素C的含量將會增加到原來綠豆的六七倍,而大量的維生素C可以幫助將體內膽固醇排出體外,防止其附著在血管壁上,形成血栓。

此外,綠豆當中還含有豐富的膳食纖維,因此可以有效幫助清除患者身體內的垃圾,還可以跟膽固醇結合轉化成膽酸,將這種物質排出體外之後也可以降低身體的膽固醇含量。

2、蘋果

蘋果雖然常見,但卻是很容易被忽視的降血脂水果,之所以蘋果可以降血脂是因為其中含有的果膠,果膠是一種水溶性膳食纖維,可以跟膽汁酸結合,而這種物質從形態上就像海綿,可以將身體內多餘的膽固醇以及甘油三酯吸附進去並最終排出體外。

而且果膠還能跟維生素C以及果糖結合,並達到降血脂的效果,而且蘋果中的營養物質在經過分解之後會形成乙酸,對於膽固醇以及甘油三酯的分解是非常有幫助的。

3、大蒜

大蒜是幫助排毒的好東西,經常吃大蒜可以幫助將身體內的毒素排出體外,而且大蒜還可以達到不錯的降血脂效果,因此每天適當多吃一些大蒜降血脂效果是極好的。

4、花生

花生當中含有較多植物膽固醇,這類膽固醇在進入到人體之後,可以跟植物性膽固醇做鬥爭,抑制身體對動物性膽固醇的吸收,從而有效降低血液當中的膽固醇含量,而且花生當中還含有不飽和脂肪酸以及卵磷脂等等,可以幫助膽固醇分解成膽汁酸,最後隨排泄物排出體外。

不過花生含油量高,一次不可食用過多。

降血脂還需要日常生活的配合

1、戒菸

抽菸不僅會傷害肺部,還會傷害到心臟,破壞血液平衡,當一氧化碳進入到血液以後,會降低油脂膽固醇,增加劣質膽固醇的比例。

2、戒酒

喝酒之後酒精會進入人體內併合成甘油三酯,這種物質會增加壞膽固醇的分泌,因此長期喝酒的人會存在嚴重高血脂的情況。

3、鍛鍊

每天鍛鍊三十分鐘可以達到有效控制血脂的效果,運動方式也很簡單,可以選擇快走或者慢跑。

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